SMITH MACHINE BENCH PRESS
አግዳሚ ወንበሩን አሰልፍ፣ መቆሚያዎቹን አስተካክል እና በቋሚ ሀዲድ ላይ ተቆጣጥሮ ተጫን።
ይህ ወግ አጥባቂ መቼት መፈተሽን፣ ማመጣጠን እና ሆን ተብሎ አፈጻጸም ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ክብደቶችን ከማንጠልጠልዎ በፊት መንጠቆቹን ያረጋግጡ ፣ የባቡር እንቅስቃሴን ፣ የቤንች መረጋጋትን ፣ የማሽን መቆለፊያዎችን ፣ ኮሌታዎችን / ዲስኮችን እና የወለል ደረጃን / ግልፅ ያድርጉ። አግዳሚ ወንበሩን በጠፍጣፋ ቦታ አስቀምጡ ስለዚህ አሞሌው ምቹ መንገድን እንዲከተል ትከሻዎን ወይም እግሩን ማጠፍ ሳያስፈልግ ባቡርን ለመገናኘት። አሞሌውን ከቁጥጥር ውጭ ከማውጣቱ በፊት የደህንነት ማቆሚያዎችን በባዶ አሞሌ ያዘጋጁ እና ይሞክሩ። ሥራዎ ከመጀመሩ በፊት መንጠቆ ማሽከርከርን እና የአሞሌ መንጠቆ እንቅስቃሴዎችን በትክክለኛው የቤንች ቦታ ላይ ይለማመዱ። በአውራ ጣትዎ ዙሪያ፣ ቋሚ እግሮች እና የጠንካራ የሰውነት አካል በመያዝ ሙሉ መያዣን ይጠቀሙ። ትከሻዎቹን መልሰው ያረጋጋሉ፣ ከህመም ነጻ በሆነው ክልል ውስጥ ከቁጥጥር በታች ያድርጉ እና ሆን ብለው መንጠቆውን በማዞር አሞሌውን ለመስቀል። የአሞሌው መንገድ ትክክል ካልሆነ፣ አግዳሚ ወንበሩ የሚወዛወዝ ነው፣ መንጠቆዎቹ በአስተማማኝ ሁኔታ አይሰቀሉም ወይም የደህንነት ማቆሚያ ማዘጋጀት ካልቻሉ፣ አይቀጥሉ - ያስተካክሉ፣ ክብደቱን ይቀንሱ ወይም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ። ቋሚ የአሞሌ መንገድ ማለት ይህ መልመጃ ከስፖት የጸዳ፣ በአለምአቀፍ ደረጃ ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ከነጻ ክብደት በራስ-ሰር የተሻለ ነው ማለት አይደለም። ምክንያት: ሺክ እና ሌሎች. (2010) ስሚዝ ማሽን እና ነፃ የክብደት አግዳሚ ፕሬስ በ 70% እና 90% 1RM ለእያንዳንዱ ዘዴ በሰለጠነ እና ክህሎት በሌላቸው ጉዳዮች ላይ አወዳድሯል። ምንም እንኳን የመካከለኛው ዴልቶይድ እንቅስቃሴ በነጻ የክብደት ሁኔታ ከፍ ያለ ቢሆንም ጥናቱ በሁለቱም ዘዴዎች በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በአፈፃፀም ወይም በደህንነት የተሻለ መሆኑን አላሳየም። ቋሚ ሀዲድ አንዳንድ የማረጋጊያ ፍላጎቶችን ሊቀንስ ይችላል፣ነገር ግን ከእያንዳንዱ ግለሰብ ምቹ መንገድ ጋር ላይስማማ ይችላል። የ EMG ውጤቶች ከመጠን በላይ መተርጎም የለባቸውም, እና ይህ ጥናት የግለሰቡን የመጉዳት ስጋት ሊመረምር ወይም ሊተነብይ አይችልም.
- ዋና ጡንቻዎች
- Pectoralis ዋና
- ሁለተኛ ጡንቻዎች
- ትራይሴፕስ · የፊት ዴልቶይድ
- የችግር ደረጃ
- ጀማሪ
- የእንቅስቃሴ ዓይነት
- ኢንዳክቲቭ አግድም ፕሬስ
የስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ ከነጻ ክብደት የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
በእያንዳንዱ አይደለም. ቋሚ ሀዲዶች አንዳንድ የማረጋጊያ ፍላጎቶችን ሊቀንስ ይችላል፣ ነገር ግን ለሁሉም ሰው ደህንነትን ወይም ተስማሚነትን አያረጋግጡም። ደህንነት በማዋቀር (ማቆሚያዎች፣ መንጠቆዎች፣ የቤንች መረጋጋት)፣ ቴክኒክ፣ ጭነት ምርጫ እና የድካም አስተዳደር ላይ ይወሰናል። ሺክ እና ሌሎች. (2010) በነጻው የክብደት አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ላይ ከፍ ያለ የሚዲያል ዴልቶይድ እንቅስቃሴ ዘግቧል፣ ነገር ግን ምንም መሳሪያ ለከፍተኛ የደም ግፊት፣ አፈጻጸም ወይም ደህንነት ምንም አይነት መሳሪያ በአለም አቀፍ ደረጃ የተሻለ ሆኖ አልታየም። ማቆሚያዎችን ተጠቀም፣ አሞሌውን ለመስቀል ግልጽ እቅድ አውጣ፣ እና መንገዱ የግዳጅ ወይም የህመም ስሜት ከተሰማው ያቁሙ።
ደረጃ በደረጃ
ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች
- 1
ጣቢያ ቼክ
የማሽኑ መንጠቆ፣ የባቡር እንቅስቃሴ እና የመቆለፍ ዘዴዎች በተቀላጠፈ እና በተመጣጠነ ሁኔታ መስራታቸውን ያረጋግጡ። አግዳሚ ወንበሩ ያልተበላሸ እና የተረጋጋ መሆኑን፣ ኮሌታዎቹ/ዲስኮች በትክክል እንደተጠበቁ እና ወለሉ ደረጃ እና ደረጃ መሆኑን ያረጋግጡ። የተበላሹ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ.
- 2
ከመንገድዎ ጋር እንዲገጣጠም አግዳሚ ወንበርዎን ያስቀምጡ
በተኛበት ጊዜ ጠፍጣፋውን አግዳሚ ወንበር በጥሩ ሁኔታ ያስተካክሉት ይህም አሞሌው በሚተኛበት ጊዜ ወደ ደረቱ መሃል ወደ መሃል ዝቅ ይላል። አግዳሚ ወንበሩን በማእከላዊ እና በባቡር ሐዲድ መካከል በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ያስቀምጡት እና እንዳይናወጥ ያድርጉት። ምቹ የሆነ የአሞሌ መንገድን ያንሱ - ትከሻዎችዎን ወይም የሰውነት አካልዎን ከሀዲዱ ጋር ለማስማማት እንዲጣመሙ አያስገድዱት። ተፈጥሯዊ እስኪመስል ድረስ ያስተካክሉ.
- 3
የደህንነት ማቆሚያ ማዋቀር እና መሞከር
በባዶ ባር፣ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነው ጥልቀት በላይ ያለውን አሞሌ ለመያዝ ማቆሚያውን ያዘጋጁ። ሁለቱም ወገኖች እኩል እየሰሩ መሆናቸውን እና ድግግሞሹ ሲቆም በደህና ሊለቀቁ እንደሚችሉ ለማረጋገጥ አሞሌውን ወደ ማቆሚያው ይንኩ። ማቆሚያ ማዘጋጀት ካልቻሉ, አይቀጥሉ.
- 4
ጠንካራ ቅንብር መፍጠር
አይኖችዎን ወደ አሞሌው ጠጋ ብለው ተኛ፣ የትከሻ ምላጭ ወደ ኋላ እና እግሮች በጥብቅ ተተክለዋል። ሙሉ መያዣን በአውራ ጣትዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ የእጅ አንጓዎች ግንባሮችዎ ላይ በአቀባዊ የተደረደሩ እና አውራ ጣትዎ በጥብቅ ተጣብቋል። ጉልቶችዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ከቤንች ጋር ግንኙነት ያድርጉ።
- 5
ከከፈቱ በኋላ ይቆጣጠሩ እና ይጫኑ
አሞሌውን ከመንጠቆው ለመልቀቅ ያሽከርክሩት፣ በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያመዛዝኑት እና ይተንፍሱ። በደረት ላይ መወዛወዝን ወይም ማቆምን ለማስቀረት ከህመም ነጻ በሆነው ክልል ውስጥ በመቆጣጠር ወደ ታችኛው ስትሮን ዝቅ ያድርጉ። ትከሻዎችዎን ወደታች በማድረግ እና የጎድን አጥንት እንዲሰለፉ በማድረግ፣ ከልክ በላይ ለመቆለፍ ሳይሞክሩ በተቆጣጠረ መንገድ ክርኖችዎን ወደ ላይ ይጫኑ።
- 6
ሆን ተብሎ የሚንጠለጠሉ አሞሌዎች
ከመጨረሻው ድግግሞሽ በኋላ, አሞሌውን ወደ መቆጣጠሪያው የላይኛው ቦታ ይምጡ, ወደ መንጠቆው መስመር ይምሩት እና ሁለቱንም ጎኖች ለማያያዝ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ. ውጥረቱን ከመልቀቁ በፊት አሞሌው ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጡ። መንጠቆው በአስተማማኝ ሁኔታ ካልተሳተፈ፣ ያቁሙ፣ ያስተካክሉ እና ቅንብሩን እንደገና ያረጋግጡ።
SAFETY STOPS
አዋቅር፣ አረጋግጥ እና ደህንነትን ተለማመድ
ከመጫንዎ በፊት የማሽኑ ማቆሚያዎች፣ መንጠቆዎች እና ሀዲዶች ለስላሳ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በሲሜትሜትሪ የሚሰሩ ናቸው። ባዶ ባር በመጠቀም፣ ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑበት በላይ ያለውን አሞሌ ለመያዝ የደህንነት ማቆሚያ ያዘጋጁ፣ ከዚያም ሁለቱም ወገኖች እኩል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከቤንች ማተሚያ ቦታ ላይ ቆሞውን በትንሹ በመንካት ይለማመዱ።
ግቡ ምቹ እና ከህመም ነጻ የሆነ ጥልቀት እንዲኖር በሚፈቅድበት ጊዜ መሰባበርን የሚከላከል የመጨረሻ የደህንነት መሳሪያ ነው። ማቆሚያውን ወደ መከላከያ ከፍታ ማዘጋጀት ካልቻሉ ባር ወይም መንጠቆው ወጥነት የሌለው ሆኖ ይሰማዎታል፣ ወይም አግዳሚ ወንበሩ ያልተረጋጋ ነው፣ አይቀጥሉ - እንደገና ያቀናብሩ፣ ማዋቀርዎን ያቃልሉ ወይም ሌላ መልመጃ ይምረጡ።
ዋና ነጥብ: ከከፍተኛው የአስተማማኝ ጥልቀትዎ በላይ እንዲያርፍ ማቆሚያውን ያዘጋጁ።
BENCH ALIGNMENT
ትከሻዎ ከሀዲዱ ጋር እንዲገጣጠም አይፍቀዱ, አግዳሚ ወንበሩ ለእርስዎ እንዲስማማ ያድርጉ
አግዳሚ ወንበሩን መሃል አስገብተው በትክክለኛው ማዕዘን እና መረጋጋት ላይ ያስቀምጡት ይህም አሞሌው በደረት አጥንት ግርጌ አጠገብ እንዲሰለፍ እና ትከሻዎቹ ተፈጥሯዊ ቦታቸውን እንዲጠብቁ ያድርጉ። አግዳሚ ወንበሩን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያስተካክሉት ክንዶችዎ ወደ ታችኛው ክፍል ወደ ቁልቁል እንዲጠጉ፣ የትከሻ ምላጭዎን ወደ ኋላ እንዲመለሱ በማድረግ የጎድን አጥንትዎ ከመጠን በላይ ማንሳትን ወይም ከመጠን በላይ ማራዘምን ለማስወገድ እንዲታመም ያድርጉ።
ቋሚ ሀዲድ ከሁሉም ሰው ከሚመርጠው ቅስት ጋር ላይስማማ ይችላል። መንገዱ አስገዳጅ ሆኖ ከተሰማ፣ አግዳሚ ወንበሩ ይንቀጠቀጣል፣ ወይም ትከሻዎ ማስተካከያዎች ቢደረጉም ምቾት አይሰማቸውም፣ የቤንች ቦታውን ይቀይሩ፣ ጭነቱን ያቀልሉት ወይም የተለየ የፕሬስ ልዩነት ይምረጡ።
ዋና ነጥብ: አሞሌው በምቾት ከታችኛው ስትሮን በላይ እስኪከታተል ድረስ ወንበሩን ይውሰዱት።
RE-RACK
ሥራ ከመጀመሩ በፊት መንጠቆ ማሽከርከር እና የእጅ ቦታን ይሞክሩ
የመክፈቻ እና የአሞሌ መንጠቆ እንቅስቃሴዎችን በተጨባጭ የቤንች ቦታ ይለማመዱ፡ ከላይ ያለውን መንጠቆ መስመር ከቁጥጥር በታች ያግኙ እና በሁለቱም ቋሚዎች ላይ የጠንካራ መንጠቆ ስሜት እንዲሰማዎት አሞሌውን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩት። ሳትነቅፉ ወይም የትከሻ ቦታን ሳታጡ ወደ መንጠቆው መመለስ መቻልህን አረጋግጥ።
ረዳቶች በሚቆሙበት ጊዜ ፌርማታዎችን ለመጠቀም ግልፅ እቅድ ይኑርዎት - ሀዲድ መኖሩ ይህንን መልመጃ ከጠቋሚ ነፃ ወይም በራስ-ሰር ደህንነቱ የተጠበቀ አያደርገውም። መንጠቆ ተሳትፎ ያልተረጋጋ ወይም ወጥነት የሌለው ከሆነ፣ የአሞሌ አንግልን አስተካክል እና የመያዣውን ስፋት ያስተካክሉ፣ ወይም ከመጫንዎ በፊት ያቁሙ እና እንደገና ያዋቅሩ።
ዋና ነጥብ: ከመጫንዎ በፊት መንጠቆ ማሽከርከርን ይለማመዱ።
ችግር መፍታት
የስህተቱን መንስኤ ያስተካክሉ፣ መልኩን ብቻ አይደለም
የደህንነት ማቆሚያ ቀርቷል ወይም በትክክል አልተዘጋጀም።
- የሚያዩት
- ባር ወደ ደረቱ ወይም ወደ አግዳሚ ደረጃ ሲወርድ ምንም ድጋፍ የለም; የግራ እና የቀኝ ማቆሚያ ግንኙነት ያልተስተካከለ ነው።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ማቆሚያዎች በጣም ዝቅተኛ፣ ያልተመጣጠነ ወይም በተጨባጭ የቤንች ቦታ ላይ አልተሞከሩም።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- በባዶ ባር ሁለቱንም መቆሚያዎች ከከፍተኛው አስተማማኝ ጥልቀት በላይ እንዲደገፉ ያዘጋጁ እና የግራ እና የቀኝ ጎኖቹ እኩል እንዲሰሩ ለማረጋገጥ በትንሹ ይንኩ።
በባቡር በግዳጅ የህመምን መንገድ ይከተሉ
- የሚያዩት
- ቆንጥጦ ትከሻ፣ ከመጠን ያለፈ የክርን ማራዘሚያ፣ በባቡር "መቆንጠጥ" ስሜት።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- አግዳሚ ወንበሩን የቋሚው መንገድ ትከሻን ወይም የጡንጣኑን አቀማመጥ በሚያስገድድበት ቦታ ላይ ያስቀምጡት.
- እንዴት እንደሚስተካከል
- አሞሌው ከታችኛው sternum በላይ በምቾት እንዲሄድ እንደገና መሃል ላይ እና የቤንች የፊት እና የኋለኛውን ያስተካክሉ። ምቾት ማጣት ከቀጠለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀይሩ.
የማይታመን የአሞሌ አንጠልጣይ አንግል
- የሚያዩት
- ከተዘጋጀ በኋላ መንጠቆውን ያጣ ወይም ይንሸራተታል; ባር ብቻ ይሽከረከራል እና አይያዝም.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ቁጥጥር ባለው ከፍተኛ ቦታ ላይ መንጠቆ ማሽከርከርን አለመለማመድ ወይም መንጠቆውን መስመር አለመገምገም።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- በማሞቂያው ጭነት ውስጥ ከተቆጣጠሩት በላይኛው ቦታ ወደ መንጠቆው መወዛወዝ ይለማመዱ እና ሁለቱም ወገኖች በትክክል መያዛቸውን በእይታ ያረጋግጡ።
የላላ መያዣ እና የታጠፈ የእጅ አንጓ
- የሚያዩት
- አሞሌ በጣቶች ላይ ፣ የእጅ አንጓዎች ከፍ ያለ ፣ ባር በክንድ ክንዶች ስር ያልተስተካከለ።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- አውራ ጣትን የማይሸፍነው መያዣ ወይም ልቅ መያዣ; የያዙት ስፋት ወይም የእጅ አንጓ አቀማመጥ ከሰውነት አይነት ጋር አይዛመድም።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ሙሉ መያዣን ይጠቀሙ አውራ ጣትዎ በእጅ አንጓዎ ላይ ተጠምጥሞ የእጅ አንጓዎን በገለልተኝነት በክንድዎ ላይ ያሳርፉ እና ስፋቱን ያስተካክሉ የፊት ክንዶችዎ ወደ ታች ነጥብ በአቀባዊ እንዲቆዩ ያድርጉ።
በደረት ወይም በደህንነት ላይ ያርቁ
- የሚያዩት
- ከግርጌ ወደ ማገገሚያ ማፋጠን; በጥልቅ ውስጥ የተዘበራረቀ; አቁም እና ጫጫታ ግንኙነት.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ከቁጥጥር በላይ ሞመንተም ማሳደድ; ማቆሚያውን ወደ ኋላ መመለስን ወደሚያነሳሳ ቦታ ያዘጋጁ።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ከህመም ነጻ በሆነ ክልል ውስጥ ከቁጥጥር በታች እና ከታች ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ; ማቆሚያውን እንደ የመጨረሻ የደህንነት መለኪያ ያቀናብሩ እንጂ እንደ ምላሽ ሰጪ ኢላማ አይደለም።
ማቅለል እና እድገት
ጭነት ከመጨመርዎ በፊት ችግሩን ያስተካክሉ
በክልል ውስጥ የድግግሞሾች ብዛት ይጨምሩ
ሁሉም ስብስቦች የተረጋጉ እና ህመም የሌለባቸው ከሆኑ በጠቅላላው ስብስብ (ለምሳሌ 10,10 → 11,10) 1-2 ድግግሞሽ ይጨምሩ. አንዴ ሁሉም ስብስቦች በክልል አናት ላይ ሲሆኑ እና ቅጽዎ ጠንካራ ከሆነ ክብደቱን በትንሹ ይጨምሩ።
ጊዜ እና ባለበት አቁም መቆጣጠሪያ
ከ2-3 ሰከንድ ቁልቁል መውረድ፣ ለ1 ሰከንድ ያህል ከግርጌው አጠገብ ባለበት ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ሳያፈገፈግ በቀስታ ወደ ላይ ይግፉት።
የቤንች ጥሩ ማስተካከያ
ሸክሙ እየጨመረ ሲሄድ ምቹ የአሞሌ መንገድን ለመጠበቅ የቤንች ቦታዎን በትንሹ (በሴንቲሜትር እንጂ ኢንች ሳይሆን) ይቀይሩ። ከለውጦች በኋላ የደህንነት ማቆሚያ እና ተሳትፎን እንደገና ይሞክሩ።
የመያዣ ስፋት ልዩነት
ከህመም ነጻ የሆነ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ክልል እየጠበቀ፣ በመደበኛ መያዣ እና በመጠኑ ጠባብ ወይም ሰፊ መያዣ መካከል በየጊዜው በመቀያየር የጋራ ጭንቀትን ያሰራጩ።
የጀማሪ ፕሮግራም
ለመጀመር ተግባራዊ ማዕቀፍ
የተረጋጋ፣ የሚደጋገሙ ቅንብሮችን ተጠቀም። በዒላማው ድግግሞሽ ክልል ውስጥ ያለ ህመም የተረጋጋ ቅርጽ እንዲይዙ የሚያስችልዎትን ጭነት ይምረጡ። በእርስዎ አሰላለፍ እና ባር መጫን ላይ ሲሰሩ በአብዛኛዎቹ ስብስቦች ላይ 1-2 ድግግሞሽ ፍቀድ።
ድገም ቁጥር
8–12
ከህመም ነጻ በሆነ ክልል ውስጥ ያከናውኑ፣ ለመቆጣጠር ከግርጌ አጠገብ ባለበት ቆም ይበሉ።
አዘጋጅ
2–3
የእርስዎን ቴክኒክ ጥራት ለመጠበቅ ከ2-3 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
እድገት
+1-2 ጊዜ
አንዴ ሁሉም ስብስቦች የክልሉ አናት ላይ ከደረሱ በኋላ በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ጭነቱን በትንሹ ይጨምሩ።
- ከመጀመሪያው ጭነት ስብስብ በፊት የደህንነት ማቆሚያዎችን ያዘጋጁ እና ያረጋግጡ እና ያረጋግጡ እና አግዳሚው የተስተካከለ መሆኑን እንደገና ያረጋግጡ።
- በአብዛኛዎቹ ክፍለ-ጊዜዎች ለ 1-2 ድግግሞሽ ቦታ ይተዉ; ከጭነቱ በላይ ለስላሳ ባር ቁጥጥር እና የትከሻ ምቾት ቅድሚያ ይስጡ።
- መንገዱ አስገዳጅ ሆኖ ከተሰማው፣ አግዳሚው ይንቀጠቀጣል፣ ወይም ህመም ካጋጠመዎት፣ ያቁሙ እና ያስተካክሉ፣ ጭነቱን ይቀንሱ ወይም መልመጃዎችን ይቀይሩ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የአሞሌ ዱካውን እንዴት ማቀናበር እና መጨበጥ አለብኝ?
ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ ባለ አውራ ጣትዎ ሙሉ መያዣን ይምረጡ፣ የእጅ አንጓዎችዎ በክንድዎ ላይ በገለልተኝነት እንዲቀመጡ ያድርጉ። የትከሻ ምላጭዎን ወደ ኋላ እንዲመለሱ እና የጎድን አጥንቶችዎ እንዲሰለፉ በማድረግ እራስዎን ወደ ታችኛው sternum ከህመም ነጻ በሆነ ክልል ዝቅ ያድርጉ። አግዳሚ ወንበሩን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያስተካክሉት ስለዚህ ክንዶችዎ ወደ ታችኛው ነጥብ ወደ ቁልቁል እንዲጠጉ ፣ ሐዲዶቹ ትከሻዎን እንደማይገድቡ ያረጋግጡ። አሁንም የሚያስቸግር ከሆነ ቦታውን ያስቀምጡት ወይም የተለየ የፕሬስ ልዩነት ይምረጡ።
የ EMG ልዩነቶች ማለት ከአንድ የተለየ አማራጭ ጋር የተሻለ የጡንቻ እድገት ማለት ነው?
ቁጥር Schick et al (2010) ከፍ ያለ የመካከለኛው ዴልቶይድ ገቢር በነፃ የክብደት ቤንች ፕሬስ በተመሳሳይ አንጻራዊ ጥንካሬ ዘግቧል፣ ነገር ግን EMG ብቻ የላቀ የደም ግፊትን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ደህንነትን ማሳየት አይችልም። በምቾት ፣ በሚገኙ መሳሪያዎች እና በጥሩ ቴክኒክ በቋሚነት ለማሰልጠን የሚያስችል አማራጭ ይምረጡ።
