ስሚዝ ማሽን ረድፍ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች

1. 1

   የአሞሌ እና የደህንነት ማቆሚያ ቁመትን ያስተካክሉ

   አሞሌውን ከጉልበትዎ በታች እንዲይዙት በሚያስችል ከፍታ ላይ ያስቀምጡት እና የደህንነት ማቆሚያውን ከመነሻ ቦታዎ በትንሹ ዝቅ ያድርጉት። የአሞሌ ማዞሪያ ዘዴን እና የአደጋ ጊዜ መቆለፍን መጀመሪያ በባዶ አሞሌ ላይ ይለማመዱ።

2. 2

   እግሮችዎን ከባሩሩ መንገድ ጋር ያስተካክሉ

   እግሮችዎ ዳሌ ስፋት ያላቸው እና ሽክርክሪቶችዎ ወደ አሞሌው ቀጥ ያለ መንገድ የማይጠጉ ቦታ ያግኙ። በጅማሬውም ሆነ በከፍታው ላይ ባር ወደ እግሮቹ መቅረብ እና ወደ ላይኛው የሆድ እና የታችኛው የጎድን አጥንት መድረስ መቻል አለበት።

3. 3

   ወገብዎን መልሰው ይላኩ እና የሂፕ ማንጠልጠያ ያድርጉ

   ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ, ወገብዎን መልሰው ይላኩ እና የሰውነት አካልዎን ይቀንሱ. የጎድን አጥንቶች እና ዳሌዎች የተደራረቡ ፣ ጀርባዎ እና አንገትዎ ይረዝማሉ ፣ እና አቀማመጥዎን በጡንቻዎችዎ እና በጉልቶችዎ ይደግፉ።

4. 4

   አሞሌውን ከትከሻ ስፋት በላይ በመያዝ ይልቀቁት።

   አውራ ጣትዎን ከመጠን በላይ በመያዝ መዳፍዎን ወደ ኋላ በማየት አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት። የሰውነት አካልዎን ሳያንቀሳቅሱ, መዞሪያውን ለመክፈት አሞሌውን በትንሹ ያንሱት እና በመነሻ ነጥብ ላይ ሚዛንዎን ያረጋግጡ.

5. 5

   ክርኖችዎን መልሰው ይላኩ እና ወደ ሆድዎ ይጎትቱ

   ትንፋሹን ያውጡ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ እና የሰውነትዎ ጀርባ ያቅርቡ። ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ከማድረግ ወይም ደረትን በድንገት ከማንሳት ይልቅ አሞሌውን ወደ ላይኛው ሆድዎ እና የታችኛው የጎድን አጥንቶች በቋሚ ቋሚ መስመር ላይ ያድርጉት።

6. 6

   ጉልበቶችዎን ከ2-3 ሰከንድ ዝቅ ያድርጉ።

   ቀስ በቀስ ክርኖችዎን ያስተካክሉ እና በተመሳሳይ አቀባዊ መስመር ዝቅ ያድርጉ። ትከሻዎ ወደ ፊት እንዲሄድ ቦታ ይፍቀዱ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባዎን እንዳያሽከረክሩት ወይም አሞሌውን በመቆለፊያው ላይ እንዳይመታ ይቆጣጠሩት እና ከመጨረሻው ድግግሞሽ በኋላ ማሽከርከር እና አሞሌውን መቆለፍዎን ያረጋግጡ።

HIP HINGE & BRACE

ጀርባዎን በሚጎትቱበት ጊዜ የታችኛው አካልዎ እና የሰውነት አካልዎ የማይንቀሳቀስ ድጋፍ ይሆናሉ።