ስሚዝ ማሽን Squat መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ባቡር፣ መንጠቆ እና ደህንነትን ያረጋግጡ

   በባዶ ባር ላይ፣ ሀዲዱ ቀጥ ያለ ወይም የታጠፈ መሆኑን ያረጋግጡ እና መንጠቆውን ለመልቀቅ እና በእጅ አንጓዎ የሚሰቅሉትን አቅጣጫ ይለማመዱ። ከዝቅተኛው ከሚቆጣጠረው ጥልቀት በታች የደህንነት ማቆሚያውን ያዘጋጁ።

2. 2

   የአሞሌ እና የእግር አቀማመጥን አሰልፍ

   አሞሌውን በ trapezius ጡንቻዎችዎ ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት እና ሁለቱንም እጆች በእኩል ስፋት ይያዙ። እግሮችዎን በተፈጥሮው ከጉልበትዎ እና ከሀዲዱ መንገድ ጋር በሚስማማ ቦታ ላይ፣ በትከሻው ስፋት ወይም ዙሪያ ላይ ያስተካክሉ።

3. 3

   በቋሚ መንገድ ላይ ተቀምጦ ቁጥጥር የሚደረግበት

   የሆድ ግፊትን ይፍጠሩ, መንጠቆውን ይልቀቁ እና ጉልበቶችዎን እና የጅብ መገጣጠሚያዎችዎን አንድ ላይ ያጥፉ. ጉልበቶችዎ የጣቶችዎን አቅጣጫ ይከተላሉ እና ሙሉ እግርዎ ወለሉ ላይ ይቆያል.

4. 4

   ተነሱ እና ሁለቱንም መንጠቆዎች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ አንጠልጥሏቸው

   እግሮችዎን ወደ ወለሉ ይግፉት እና ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን አንድ ላይ ያስተካክሉ። ሙሉ በሙሉ ከቆሙ በኋላ ሁለቱም መንጠቆዎች ተመሳሳይ ቁመት ላይ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና በትሩ ላይ ግፊት እንዲለቁ ለማድረግ የእጅ አንጓዎን ያዙሩ።

HOOKS & SAFETIES

ደህንነት እና አስተማማኝ የመደርደሪያ መመለስ በስሚዝ ማሽኖች ላይም ያስፈልጋል