የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   ባርቤልን ከመደርደሪያው ላይ በማስወገድ ላይ

   ባርበሉን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ እና በአንገት አጥንትዎ ላይ ያርፉ። ክርኖችዎን ከበሮው ፊት ትንሽ ያድርጉት።

2. 2

   ዝግጁ አቀማመጥ እና ዋና መቆለፊያ

   ከመደርደሪያው አንድ ወይም ሁለት እርምጃ ይውሰዱ። የታችኛው ጀርባዎ እንዳይታጠፍ የሰውነት አካልዎ እንዲጠነክር ለማድረግ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ።

3. 3

   በአቀባዊ ወደ ላይ ግፋ

   ባርበሎውን ወደ ፊትዎ ያቅርቡ እና በአቀባዊ ወደ ላይ ይግፉት። አሞሌው በፊትዎ ውስጥ ሲያልፍ አገጭዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ይጎትቱ።

4. 4

   Vertex Contraction እና Lockout

   ባርበሎው ከጭንቅላቱ አክሊል በላይ እንዲሆን እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ። በዚህ ጊዜ ጆሮዎ በእጆችዎ አጠገብ እንዲሆኑ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይግፉት.

5. 5

   ተቆጣጠር እና ውጣ

   በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል የባርቤልን አቅጣጫ ይከተሉ እና ቀስ በቀስ ወደ ኮላር አጥንት ደረጃ ዝቅ ያድርጉት። የሰውነት አካልህን ዘና አትበል።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ የሚደጋገምበትን ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ እድገትን ያሳድጉ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመም ሳይኖር ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል።