ሱሞ ጎብልት ስኳት መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ደረትዎን ወደ ደረትዎ በመያዝ

   በሁለቱም እጆች ከጭንቅላቱ ስር አንድ ድብድብ ይደግፉ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። የእጅ አንጓዎ እንዳይታጠፍ እና ዱብብሎች ከሰውነትዎ እንደማይርቁ ያረጋግጡ።

2. 2

   የእርስዎን ምቹ ስፋት እና የእግር ጣት አንግል ያግኙ

   እግሮችዎን ከትከሻዎ በላይ በስፋት ያስቀምጡ እና ጣቶችዎን በተፈጥሮ ወደ ውጭ ያዙሩ። ተረከዝዎ፣ አውራ ጣትዎ እና ትንሽ ጣትዎ ወለሉን የሚነኩበትን ቦታ ይምረጡ።

3. 3

   ጉልበቶችን እና ዳሌዎችን አንድ ላይ ዝቅ ማድረግ

   እስትንፋስዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና የሰውነት አካልዎን ያጥብቁ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ ጣቶችዎ ይላኩ እና ዳሌዎን በእግርዎ መካከል ዝቅ ያድርጉ። ብሽሽትዎ ከመወጋቱ በፊት ወይም የታችኛው ጀርባዎ ከመጠምዘዙ በፊት ያቁሙ።

4. 4

   በሙሉ እግር ለመቆም ይግፉ

   እግሮቹን ወደ ጎኖቹ እያሰራጩ እንደሆነ አስወጣ እና ወለሉን ይግፉት. ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን አንድ ላይ ቀጥ ያድርጉ እና የጎድን አጥንትዎን አያነሱ ወይም የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ላይ አያድርጉ።

FRONT LOAD

ዱብቦሎችን ወደ ሰውነትዎ በተጠጋዎት መጠን የሰውነትዎን እና የእግርዎን ግፊት ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።