ስቬንድ ፕሬስ መመሪያ

ባህላዊው የስቬንድ ፕሬስ ብዙ ጊዜ የሚተዋወቀው ሁለት ትናንሽ ሳህኖችን በመዳፎቹ መካከል አንድ ላይ በመጫን እንዳይወድቁ ነው። በዚህ ገጽ ላይ ያለው ማሳያ ግን አንድ ትልቅ እጀታ ያለው ሳህን ይጠቀማል። በተመሳሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስም የተለያዩ መሳሪያዎች እና የእጅ አቀማመጦች ለመያዝ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና ምን ያህል ጫና ወደ አንጓዎች እንደሚደርስ ይለዋወጣል, ስለዚህ ይህ መመሪያ የሚታየውን ነጠላ-ጠፍጣፋ ልዩነት ብቻ ይገልፃል.

ሳህኑ በእጆችዎ መካከል ያለውን ርቀት ስለሚያስተካክል ወደ መሃል መስመር አይጓዙም። በምትኩ ሳህኑን ወደ ውስጥ ለመጭመቅ በመሞከር የአይሶሜትሪክ አግድም የማደጎ ኃይል ያመርታሉ። የፔክቶራሊስ ዋና ጥናት እንዳስታወቀው በአግድም የማስታወሻ ስራዎች ወቅት የጡንቻ እንቅስቃሴ መጨመር ከሞተር አሃድ ምልመላ ጋር የሚዛመደው ሃይል ሲጨምር ነው፣ ነገር ግን ግኝቱ በቀጥታ የስቬንድ ፕሬስ ጡንቻን እንደሚገነባ ወይም ከሌሎች የደረት ልምምዶች እንደሚበልጥ አያረጋግጥም።

የ pectoralis major ክላቪኩላር እና sternocostal ክፍሎችን ጨምሮ በተለያዩ አቅጣጫዎች የሚሄዱ ፋይበርዎች አሉት፣ ነገር ግን ከጡት አጥንቱ አጠገብ ያለው "ውስጣዊ" ክልል የተለየ ጡንቻ መስሎ ሊሰለጥን አይችልም። የግዳጅ አቅጣጫ እና የክንድ አቀማመጥ በክልላዊ አስተዋፅዖ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ነገር ግን ምርምር ከፍተኛውን የፔክቶራሊስ ዋና ክፍሎችን ሙሉ በሙሉ መለየት አልቻለም. አንድ ክልል መለየቱን እንደ ማስረጃ በደረት መሃከል ላይ ኃይለኛ የመጨመቅ ስሜትን አያነብቡ.

ሳህኑን ያለማቋረጥ ስለጨመቁት፣ ይህ መልመጃ የፔክቶራሊስን ከፍተኛ ውጥረት በአንፃራዊነት ቀላል በሆነ ሸክም እንኳን በቀላሉ በቀላሉ እንዲታይ ያደርገዋል። ጥናቱም እንዲሁ ከ EMG ቁጥሮች ይልቅ የመጫን አቅምን፣ የክህሎት ደረጃን እና ዓላማን መሰረት በማድረግ መልመጃዎችን መምረጥ ይጠቁማል። ስቬንድ ፕሬስ እንደ ማሞቂያ፣ በደረት ልምምዶች መካከል እንደ ቀላል መለዋወጫ ስብስብ ወይም እንደ ማጠናቀቂያ ሆኖ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።