ቲ-ባር ዝቅተኛ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች

1. 1

   የተቀበረው ፈንጂ፣ እጀታ እና ዲስኩ እንደተስተካከሉ ያረጋግጡ።

   የባርበሎው ጫፍ ሙሉ በሙሉ በተዘጋጀው የተቀበረ ፈንጂ ዘንግ ውስጥ መግባቱን ያረጋግጡ፣ V-handle በትልቁ ስር በተመጣጣኝ ሁኔታ መሰቀሉን እና ዲስኩ ከባሩሩ ጋር በሚመሳሰል አንገትጌ መቆለፉን ያረጋግጡ። አሞሌውን በግድግዳው ጠርዝ ላይ በድንገት ማዘንበልን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ አሞሌው እንዲንቀሳቀስ እና መጫኑን ሊጎዳ ይችላል።

2. 2

   በእግሮችዎ መካከል ባለው አሞሌ በሰፊው ይቁሙ

   በቪዲዮው ላይ እንደሚታየው በትሩ ማራዘሚያ ላይ እግሮችዎን በቡናዎቹ መካከል ይቁሙ። እግሮችዎን ከጭንዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ የእግር ጣቶችዎን ምቹ በሆነ አቅጣጫ ያድርጉ እና ባር እና ዲስኩ ሽንጥዎን ወይም እግሮችዎን እንደማይነኩ ለማረጋገጥ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ።

3. 3

   የሂፕ ማንጠልጠያ ለመፍጠር ወገብዎን መልሰው ይላኩ።

   ደረትን ብቻ ከማውረድ ይልቅ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ በመላክ አካልዎን ያዘንቡ። ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ዳሌው ድረስ ያለው ገለልተኛ ርቀት ይኑሩ እና ባርዎ በሚጎተትበት አቅጣጫ የሰውነት አካልዎ እንዳይጎተት ለማድረግ ጨጓራዎን ጥብቅ ያድርጉት።

4. 4

   የቪ-እጅ መያዣውን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ

   ሁለቱንም እጀታዎች በተመሳሳይ ቦታ በእጆችዎ መዳፍ እርስ በእርስ ይያዛሉ። በእጆችዎ ግርጌ ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ እንዳይወጣ አንገትዎን እንዲረዝም ያድርጉት እና ዲስኩ ወለሉን ከመነካቱ በፊት ሊቆጣጠር የሚችል የመነሻ ቁመት ያዘጋጁ።

5. 5

   ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ

   የእግርዎን ጫማ ወደ ወለሉ ይጫኑ, ወደ ጉልቻዎ አንግል ይያዙ እና ክርኖችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ. እጄታውን በታችኛው ስትሮም እና በላይኛው የሆድ ክፍል ላይ ያነጣጥሩት፣ ነገር ግን ደረትን ወደ ሰውነትዎ ለመንካት ደረትን አያሳድጉ ወይም ጀርባዎን አያድርጉ።

6. 6

   ለ 2-3 ሰከንዶች በተመሳሳይ ቅስት ውስጥ ያስቀምጡት.

   ከላይ፣ ትከሻዎትን ሳትነቅፉ አጭር፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይውሰዱ፣ ክርኖችዎን ቀና አድርገው፣ እና አሞሌውን በፈንጂው ዘንግ በኩል ዝቅ ያድርጉት። ዲስኩን ወለሉ ላይ ሳትገፉ ወይም የሰውነት አካልን ሳያዝናኑ የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ።

HIP HINGE & TRUNK

የቲ-ባር ረድፎች የደረት ድጋፍ የሌላቸው የኋላ መጎተት እና የጣር ድጋፍ በአንድ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

ዋና ነጥብ: የታችኛው ጀርባዎ ጎማ መጀመሪያ ላይ ቢወድቅ፡ ክብደቱን ይቀንሱ እና ጭነትዎን በደረት ወደሚደገፉ ረድፎች ያዛውሩት ወይም ቲ-ባር ረድፎችን በክፍለ ጊዜው ፊት ላይ ያስቀምጡ።