ትራይሴፕስ ፑሽወርድ መመሪያ

ማያያዣውን ከጭንቅላቱ ቁመት በላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ ስለዚህ የመጎተቱ መስመር ቀጥታ ወደታች የግፊት መንገድ ላይ ነው። ገመዱን በሁሉም እጆች አጥብቀው ይያዙ እና ሚዛን ለመጠበቅ በሂፕ-ወርድ ወይም በትንሹ በተደናገጠ አቋም ይቁሙ። የሰውነት አካልዎን አጥብቀው ይያዙ ፣ የታችኛው ጀርባዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ይጠብቁ ፣ እና የሰውነትዎ አካል ቀጥ እና ቀጥ ያለ ያድርጉት። ስብስቡን ከመጀመርዎ በፊት ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ከመጀመሪያው ድግግሞሽ በፊት ያስቀምጡት በስብስቡ ወቅት የትከሻ እንቅስቃሴን ለመቀነስ።

የላይኛው እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይዝጉ ፣ ክርኖችዎ ወደ ታች በመጠቆም ፣ የእጅ አንጓዎችዎ ሁል ጊዜ ገለልተኛ እንዲሆኑ ያድርጉ። ይህ አሰላለፍ ውጥረቱን በትሪሴፕስ ላይ በትክክል ያስቀምጣል እና በእጅ አንጓ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። የላይኛውን ሰውነትዎን ሳታጋፉ ወይም ሳታወዛወዙ እና ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ ክርኖችዎ ወደ ፊት እንዲፈስ መፍቀድ የሚችሉትን ጭነት ይምረጡ።

የታችኛውን ክፍል በ2 ሰከንድ እና በመጫን ክፍሉ በ1 ሰከንድ ውስጥ ዘንበል ሳይሉ፣ ሳይነቅፉ እና የእጅ አንጓዎን ሳይታጠፉ እንዲሰሩ እና እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ይህ የተረጋጋ ጊዜ የእንቅስቃሴ ክልል፣ የእጅ አንጓ ቦታ እና የሰውነት አካልን ለመቆጣጠር እንደ መነሻ ሆኖ ያገለግላል። እያንዳንዱን ስብስብ በ1-3 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ እና እስከመጨረሻው ክርኖችዎን አይቆልፉ። ሙሉ ቁጥጥር ያለው እና ምቹ የሆነ ሙሉ የኤክስቴንሽን ክልል ይጠቀሙ።

2025 ባልሰለጠኑ ጎልማሶች ውስጥ በተሳታፊዎች ውስጥ በተደረገ የንጽጽር ጥናት ውስጥ አንድ-ጎን ያለው የገመድ ገመድ ግፊቶች በጥብቅ ቅርፅ እና ውጫዊ ሞመንተም ሁኔታዎች ተነጻጽረዋል ፣ ይህም ለ 8 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 8-12 ድግግሞሽ። በፍጥነት ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭነት ቢኖርም ተመሳሳይ የደም ግፊት ለውጦችን ሪፖርት አድርገዋል። ይህ ሞመንተም የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ አስፈላጊ ወይም ለማንኛውም ግለሰብ ተስማሚ መሆኑን አያረጋግጥም። የጥናቱ ጠንከር ያለ ሁኔታ ተሳታፊዎች የጡንቱን አካል በአቀባዊ በመያዝ ወደ 2 ሴኮንድ የቁልቁለት እና 1 ሰከንድ ያህል ፕሬስ በ0° የትከሻ መታጠፍ/ጠለፋ መጠቀምን ያካትታል - ስለ ድግግሞሽ ጊዜ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህንን እንደ ተግባራዊ መነሻ ይጠቀሙ።