WARRIOR I
ተዋጊ I: የፊት ጉልበቱን በእግር ጣቶች ላይ ይከታተሉ, የኋላውን ተረከዝ ይከርሩ, እና ዳሌውን እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ያርቁ.
ከህመም ነጻ የሆነ የመነሻ ክልል ያዘጋጁ እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በብሎኮች ወይም ግድግዳዎች ይደግፉ። ለመጀመሪያው ተወካይ ማሽኑ ቋሚ እና ቁጥጥር ባለው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ, የኋላ እግርዎን በማእዘን ይጫኑ እና ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ፊት በማየት ዳሌዎን ያሳድጉ. ፍጥነትን ከመጨመር ይልቅ የታለመው ጡንቻ እና የኃይል መንገድ መያዙን ያረጋግጡ። ተደራሽነቱን ይቀንሱ እና ሰፊ እና ምቹ መጎተትን ብቻ ለመተው የድጋፍ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ከሚቀጥለው Warrior I መድገም በፊት "ከህመም ነጻ የሆነ የመነሻ ክልል ያዘጋጁ እና እራስዎን በብሎኮች ወይም በግድግዳዎች ይደግፉ" የሚለውን ያረጋግጡ። ቁልፍ ፍንጭ፡ የፊት ጉልበቱን በእግሮቹ ጣቶች ላይ ይከታተሉ፣ የኋለኛውን ተረከዝ መሬት ያድርጉ እና ዳሌዎን እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ያራዝሙ።
- ዋና ጡንቻዎች
- ዋናው የማራዘሚያ ጡንቻ በእንቅስቃሴ አቅጣጫ
- ሁለተኛ ጡንቻዎች
- በመገጣጠሚያዎች አካባቢ ጡንቻዎችን እና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማረጋጋት
- የችግር ደረጃ
- ጀማሪ
- የእንቅስቃሴ ዓይነት
- ተንቀሳቃሽነት, ተለዋዋጭነት እና የቲሹ መዝናናት
Warrior I ክወና?
ሰፊ እና ምቹ መጎተትን ብቻ ለመተው ተደራሽነቱን ይቀንሱ እና የድጋፍ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ለሁሉም ድግግሞሾች ተመሳሳይ መነሻ እና መጨረሻ ቦታ ማባዛት ሲችሉ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ። የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ, የኋላ እግርዎን በማእዘን ይጫኑ እና ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ፊት በማየት ዳሌዎን ያሳድጉ. ፍጥነትን ከመጨመር ይልቅ የታለመው ጡንቻ እና የኃይል መንገድ መያዙን ያረጋግጡ።
ደረጃ በደረጃ
ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች
- 1
የድጋፍ ነጥቦችን እና መሳሪያዎችን ማመጣጠን
ከህመም ነጻ የሆነ የመነሻ ክልል ያዘጋጁ እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በብሎኮች ወይም ግድግዳዎች ይደግፉ። ለመጀመሪያው ተወካይ ማሽኑ ቋሚ እና ቁጥጥር ባለው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- 2
የጡንጥ እና የጋራ አሰላለፍ መፍጠር
መገጣጠሚያዎችዎን ሳትቆልፉ ረጅም እና ምቹ የሆነ ትንፋሽን ይያዙ። በአንገትዎ እና በመንጋጋዎ ላይ አላስፈላጊ ኃይል ከማድረግ ይቆጠቡ። በማከናወን ላይ
- 3
ተዋጊ I ክወና
የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ, የኋላ እግርዎን በማእዘን ይጫኑ እና ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ፊት በማየት ዳሌዎን ያሳድጉ. ፍጥነትን ከመጨመር ይልቅ የታለመው ጡንቻ እና የኃይል መንገድ መያዙን ያረጋግጡ።
- 4
ንቁ እና ተመለስ
መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መገጣጠሚያዎችዎን በግምት ከመቆለፍ ወይም ወደ ቀጣዩ ተወካይ ከመግባት ይልቅ ሚዛኑን መልሰው ያስቀምጡ እና ይድገሙት።
አሰላለፍ እና መንገድ የኃይል መንገድን ያድርጉ
Warrior I እንቅስቃሴ የማያቋርጥ
መገጣጠሚያዎችዎን ሳትቆልፉ ረጅም እና ምቹ የሆነ መተንፈስን ይጠብቁ። ትላልቅ ጡንቻዎች ጥንካሬን እና ትናንሽ መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዳይቀበሉ ይህ አሰላለፍ መቀመጥ አለበት.
የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ የኋላ እግርዎን በማእዘን ይጫኑ እና ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ፊት በማየት ዳሌዎን ያሳድጉ። የጣን አቀማመጥ እና የመገጣጠሚያው አቅጣጫ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ እንደማይለዋወጡ ለማረጋገጥ ከፊት ወይም ከጎን ፎቶ ማንሳት ጥሩ ነው.
ዋና ነጥብ: የዝላይ ጅምር ምልክት፡ "ከህመም ነጻ የሆነ የመነሻ ክልል ያዘጋጁ እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በብሎኮች ወይም ግድግዳዎች ይደግፉ።" በአፈፃፀም ወቅት ቁልፍ የጋራ አቅጣጫዎች
ክልል&TEMPO
የሚቆጣጠረው ክልል ትክክለኛው የክወና ክልል ነው።
የመጨረሻው ነጥብ ላይ ከመድረስ ይልቅ የአካል እና የመገጣጠሚያ አሰላለፍ የሚቀመጥበትን የመጨረሻ ነጥብ ያግኙ። ከዚያ በላይ የሆነ ማንኛውም ክልል በማገገም ወይም በማካካሻ እንቅስቃሴ ሊፈጠር ይችላል።
በአተነፋፈስዎ ውስጥ ርዝመት ይፍጠሩ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ውጥረትን ይቀንሱ። ከባድ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት በሚፈጠርባቸው ቦታዎች አይጠቀሙ.
ቁልፍ እንቅስቃሴ ፍንጭ
የፊት ጉልበቱን በእግሮቹ ጣቶች ላይ ይከታተሉ ፣ የኋላውን ተረከዙን መሬት ያድርጉ እና ወገቡን እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ያርቁ።
ይህ ፍንጭ ለዋናው የማራዘሚያ ጡንቻ ወደ እንቅስቃሴ አቅጣጫ የሚደገም መንገድ ሲሰጥ በመገጣጠሚያዎች አካባቢ ያሉት የማረጋጊያ ጡንቻዎች እና የመተንፈሻ ጡንቻዎች ቦታውን ይደግፋሉ። ፍጥነት፣ ጭነት ወይም ክልል ከማከልዎ በፊት ይተግብሩ።
በጣም ጠቃሚ ከሆነው የካሜራ አንግል የመጀመሪያውን እና የመጨረሻውን ድግግሞሽ ያወዳድሩ። የጋራ መንገዱ፣ ሚዛኑ ወይም ጊዜው ከተቀየረ ስብስቡን ጨርሱ ወይም ከመድገምዎ በፊት ያለውን ችግር ይቀንሱ።
ዋና ነጥብ: የተግባር መስፈርት፡ የፊት ጉልበቱን በእግሮቹ ጣቶች ላይ ይከታተሉ፣ የኋላውን ተረከዝ መሬት ያድርጉ እና ዳሌዎን እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ያራዝሙ።
ችግር መፍታት
የስህተቱን መንስኤ ያስተካክሉ፣ መልኩን ብቻ አይደለም
ተዋጊ I: ያለ አሰላለፍ ክልል እየጨመረ
- የሚያዩት
- የመጨረሻውን ክልል ያንሱ እና ማገገሚያውን ይጠቀሙ ወይም በህመም ጊዜ ይያዙ።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ድካም ተከማችቷል ወይም ጭነቱ፣ ፍጥነቱ እና የስራው ክልል አሁን ካለው የቴክኖሎጂ ደረጃ ይበልጣል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ተደራሽነቱን ይቀንሱ እና ሰፊ እና ምቹ መጎተትን ብቻ ለመተው የድጋፍ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ከሚቀጥለው Warrior I መድገም በፊት "ከህመም ነጻ የሆነ የመነሻ ክልል ያዘጋጁ እና እራስዎን በብሎኮች ወይም በግድግዳዎች ይደግፉ" የሚለውን ያረጋግጡ። ቁልፍ ፍንጭ፡ የፊት ጉልበቱን በእግሮቹ ጣቶች ላይ ይከታተሉ፣ የኋለኛውን ተረከዝ መሬት ያድርጉ እና ዳሌዎን እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ያራዝሙ።
ተዋጊ I: የተመለሰ እግር ጠፍቷል
- የሚያዩት
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ፍጥነቱ በድንገት ይጨምራል እና ወደ ቀጣዩ ተወካይ ይወጣል።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- የአፈጻጸም ክፍሉን እንደ መልመጃ ብቻ ነው የሚቆጥሩት ወይም ያተኮሩትን የድግግሞሽ ብዛት በመምታት ላይ ነው።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ለመመለሻ ከ 2 እስከ 3 ሰከንድ ይመድቡ, የመነሻ ቦታውን እንደገና ያዘጋጁ እና የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ.
ተዋጊ I: የትንፋሽ ማጣት እና የሰውነት ውጥረት
- የሚያዩት
- የጎድን አጥንት እና ዳሌው አቀማመጥ በድግግሞሹ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይለወጣል, እና ጥንካሬ በአንገት ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ያተኩራል.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ የሆድ ግፊትን ለመጠበቅ ሞከርኩ ወይም ለረጅም ጊዜ ትንፋሼን ያዝኩ.
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ በአስተማማኝ ቦታ ላይ ትንፋሽዎን ለአጭር ጊዜ እንደገና ያስጀምሩ እና አሰላለፍ ካልተመለሰ ስብስቡን ያጠናቅቁ።
ማቅለል እና እድገት
ጭነት ከመጨመርዎ በፊት ችግሩን ያስተካክሉ
መጀመሪያ መረጋጋት እና ክልል ያስቀምጡ
ሰፊ እና ምቹ መጎተትን ብቻ ለመተው ተደራሽነቱን ይቀንሱ እና የድጋፍ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ለሁሉም ድግግሞሾች ተመሳሳይ መነሻ እና መጨረሻ ቦታ ማባዛት ሲችሉ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ።
የድግግሞሽ ብዛት እና ጭነት ቀስ በቀስ ይጨምሩ
ምቹ በሆነ የአተነፋፈስ ክልል ውስጥ የማቆያ ጊዜን ወይም ንቁ የቁጥጥር ክልልን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ አንድ ተለዋዋጭ ብቻ ይቀይሩ እና አኳኋኑ ቢያንስ ለሁለት ክፍለ ጊዜዎች መያዙን ያረጋግጡ.
የጀማሪ ፕሮግራም
ለመጀመር ተግባራዊ ማዕቀፍ
ሰፊ እና ምቹ መጎተትን ብቻ ለመተው ተደራሽነቱን ይቀንሱ እና የድጋፍ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ለሁሉም ድግግሞሾች ተመሳሳይ መነሻ እና መጨረሻ ቦታ ማባዛት ሲችሉ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ። ምቹ በሆነ የአተነፋፈስ ክልል ውስጥ የማቆያ ጊዜን ወይም ንቁ የቁጥጥር ክልልን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ አንድ ተለዋዋጭ ብቻ ይቀይሩ እና አኳኋኑ ቢያንስ ለሁለት ክፍለ ጊዜዎች መያዙን ያረጋግጡ.
መግቢያ
20 ~ 40 ሰከንዶች × 2 ~ 3 ጊዜ ወይም በቀስታ 6 ~ 10 ጊዜ
ለሁሉም ድግግሞሾች አኳኋን ተመሳሳይ ያድርጉት፣ ከ2 እስከ 3 ድግግሞሾችን ለመቆጠብ ይተዉት።
ችሎታ ያለው
20 ~ 40 ሰከንድ × 2 ~ 3 ጊዜ ወይም በቀስታ 6 ~ 10 ጊዜ
የማይንቀሳቀስ ክፍል ወይም ዘገምተኛ መውረድን ይጨምሩ፣ ነገር ግን ከማካካሻ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ቀድሞው ደረጃ ይመለሱ።
- ምቹ በሆነ የአተነፋፈስ ክልል ውስጥ የማቆያ ጊዜን ወይም የነቃ የቁጥጥር ክልልን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- በተመሳሳይ ቦታ ላይ ህመም ከተሰራ ወይም የመገጣጠሚያዎች ምቾት እስከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ድረስ ይቆያል, ጭነቱን እና የሳምንታዊ ስብስቦችን ብዛት ይቀንሱ.
- ከድግግሞሾች ብዛት ይልቅ አሰላለፍን፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መመለስ እና ከህመም ነጻ የሆነ ክልልን ቅድሚያ ይስጡ። በሚሰሩበት ጊዜ የመገጣጠሚያ ህመም፣ መደንዘዝ፣ ማዞር ወይም ድንገተኛ ጥንካሬ ካጋጠመዎት
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ልጠቀም?
በታለመው ጡንቻ ላይ ውጥረት ሊሰማዎት በሚችል መጠን ይጠቀሙ እና የጣን እና የመገጣጠሚያዎች አሰላለፍ ይጠብቁ። ሽልማቱ ከጥልቅ ወይም ከፍተኛ ቦታ የሚመጣ ከሆነ, ወዲያውኑ ያለፈው ነጥብ የአሁኑ ውጤታማ ክልል ነው.
ክብደትን ወይም የችግር ደረጃን መቼ መጨመር እችላለሁ?
ምቹ በሆነ የአተነፋፈስ ክልል ውስጥ የማቆያ ጊዜን ወይም ንቁ የቁጥጥር ክልልን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ አንድ ተለዋዋጭ ብቻ ይቀይሩ እና አኳኋኑ ቢያንስ ለሁለት ክፍለ ጊዜዎች መያዙን ያረጋግጡ.
