WIDE GRIP PULL-UP
ሰፊ መጎተቻ እጆችዎን የሚያሰፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይደሉም ነገር ግን ትከሻዎ የሚይዝበትን መንገድ የመምረጥ ዘዴ ነው።
በዚህ ገጽ ላይ የሚታየው እንቅስቃሴ ከአንገት ጀርባ ያለው ሰፊ መጎተቻ ሲሆን በሰፊው በመጨናነቅ አንጠልጥለው ባርውን ከጭንቅላቱ እና ከአንገትዎ ጀርባ ያድርጉት። ይህ ወደ ፊትዎ እና ደረቱ ፊት ለፊት ከሚጎትቱበት የተለመደው ሰፊ መጎተቻ የተለየ ልዩነት ነው. 11 ልምድ ያካበቱ ተሳታፊዎችን የመረመረ ጥናት እጆቹ ወደ ውጭ በ90 ዲግሪ የሚሽከረከሩበት እና የትከሻው ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የሚንቀሳቀስበት መጠን የቀነሰበት ሰፊ የመጎተት ሁኔታን ተመልክቷል፣ ይህም ተመራማሪዎቹ ከሱባክሮሚል እክል አደጋ ጋር ሊዛመድ የሚችል ኪኒማቲክስ ብለው ተርጉመዋል። ይህ ማለት አንዴ ካደረጉት ጉዳት ይደርስብዎታል ማለት አይደለም፣ ነገር ግን ከትንሽ ምልከታ ጥናት የተገኘ ቀይ ባንዲራ ነው። ስለዚህ፣ ይህንን የተረጋገጠ መንገድ ሲከተሉ፣ ከህመም ነጻ የሆነ በላይኛው ተንቀሳቃሽነት እና በቂ የመጎተት ጥንካሬ ያስፈልጋል፣ እና ለአብዛኛዎቹ ተማሪዎች ከፊት እና ከደረት ፊት ለፊት ያለውን አሞሌ በመጎተት በሰፊው መጎተት መጀመር ተግባራዊ ነው።
- ዋና ጡንቻዎች
- ላቲሲመስ ዶርሲ, መካከለኛ, ዝቅተኛ ትራፔዚየስ
- ሁለተኛ ጡንቻዎች
- Biceps brachii, brachialis, rotator cuff, forearm, ኮር
- የችግር ደረጃ
- ከፍተኛ
- የእንቅስቃሴ ዓይነት
- ሰፊ ከመጠን በላይ መጎተት ቀጥ ያለ መሳብ / የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቪዲዮው ላይ እንዳለው አሞሌውን ወደ አንገቴ ጀርባ ዝቅ ማድረግ አለብኝ?
አይ። ይህ ቪዲዮ ከአንገት ጀርባ ያለውን ልዩነት ያሳያል፣ ነገር ግን አሞሌውን ወደ አንገቱ መንካት የሚፈለግ የመድገም መስፈርት አይደለም። አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት እና ትከሻዎትን እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ያሳድጉ. የማይመች ከሆነ ከፊትዎ እና ከደረትዎ ፊት ለፊት ያለውን አሞሌ ይጎትቱ።
ደረጃ በደረጃ
ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች
- 1
የብረት አሞሌውን እና በዙሪያው ያለውን ቦታ ይፈትሹ
የብረት አሞሌውን እና የኃይል መደርደሪያውን የመጠገን ሁኔታ እና የተፈቀደውን ጭነት ያረጋግጡ እና ከዚህ በታች ያለውን ቤንች እና ዲስክ ያስወግዱ። በተረጋጋ እግር ወደ ከፍተኛው አሞሌ ይውጡ እና ጥንካሬ ሲያጡ እግሮችዎን በደህና ለማውረድ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
- 2
ከትከሻዎ ስፋት 1.3-1.5 ጊዜ ያህል ይጀምሩ።
መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት አውራ ጣትዎን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ። 'በተቻለ መጠን ሰፊ' መስፈርት አይደለም. በክርንዎ ቀጥ ብለው ሲሰቀሉ፣ የእጅ አንጓዎን በጣም የማይታጠፍ እና የፊት ወይም የትከሻዎን የላይኛው ክፍል የማይቆርጥ ስፋት ይምረጡ።
- 3
የጎድን አጥንቶችን እና ዳሌዎችን በመደርደር ቁጥጥር የሚደረግበት የታችኛው ክፍል ይፍጠሩ።
እግሮችዎን ዝም ብለው ይያዙ እና በጨጓራዎ እና በሆድዎ ላይ ትንሽ ግፊት ያድርጉ. ትከሻዎን ከጆሮዎ እስከ ታች ድረስ አያስገድዱ; የትከሻ ቢላዎችዎ ወደ ላይ እንዲሄዱ ቦታ ይስጡ፣ ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች ላይ በድንገት እንዳይሰቀሉ እጀታዎን እና ጥንካሬዎን ይጠብቁ።
- 4
ክርኖችዎን ወደ ታች በመላክ ሰውነትዎን ያሳድጉ
መተንፈስ እና ክርኖችዎን ወደታች እና ወደ ጎንዎ ይጎትቱ። በቪዲዮው ላይ ከአንገት ጀርባ ያለውን መንገድ ከሰሩ፣ አሞሌውን ለማስቀረት መጀመሪያ ጭንቅላትዎን አያድርጉ፣ ይልቁንም ከህመም ነፃ በሆነ የትከሻ እንቅስቃሴ ውስጥ መላ ሰውነትዎን ከባር ፊት ለፊት ያንቀሳቅሱት።
- 5
አንገትዎን በገለልተኛነት እራስዎን ከላይ ያስቀምጡ
አሞሌው የአንገትዎን ጀርባ እንዲነካ አይግቡ። አንገትዎን ወደ ፊት ከመዘርጋትዎ በፊት ወይም ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከመሳብዎ በፊት በተቻለዎት መጠን ያቁሙ። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ አሞሌውን ወደ የፊትዎ/የላይኛው ደረትዎ ፊት ለመሳብ ይቀይሩ ወይም መያዣዎን ያጥቡት።
- 6
ለ 2-3 ሰከንድ በተመሳሳይ መንገድ ይሂዱ
ቀስ በቀስ ክርኖችዎን ያስተካክሉ እና መውረድዎን ይቆጣጠሩ። ሰውነትዎ ከመውደቁ ወይም እግርዎ ከመናደዱ በፊት ድግግሞሹን ያጠናቅቁ, ከዚያ ከታች በኩል ሚዛንዎን መልሰው ያግኙ እና የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ.
VIDEO VARIATION
በቪዲዮው ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ ባር ከአንገት በኋላ የሚሄድበት አስቸጋሪ ልዩነት ነው.
ሰፊ ፑል አፕ የሚለው ስም ብዙውን ጊዜ ከትከሻው የሚበልጥ መጨናነቅን ያመለክታል ነገር ግን አንድ የላይኛው መንገድ አይገልጽም። የሚታየው እንቅስቃሴ ከፊት የሚጀምረው ከአንገት ጀርባ ያለው ልዩነት ነው እና ሲነሱ, የሰውነት አካልዎ ከባር ፊት ለፊት ይንቀሳቀሳል እና አሞሌው ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀመጣል. የተለመደው የፊት ሰፊ መጎተት ከፊትዎ በፊት ያለውን ባር ወደ ላይኛው ደረቱ ላይ ያመጣል, ስለዚህ ሁለቱን እንደ አንድ አይነት እንቅስቃሴ አድርገው ማሰብ የለብዎትም.
ከአንገት ጀርባ ያለው መንገድ የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት እና የትከሻ እንቅስቃሴን እጆቹን ወደ ጎኖቹ በስፋት በማንሳት ያስፈልገዋል. ቦታን ለመፍጠር ጭንቅላትን ወደ ፊት መግፋት የትከሻ እንቅስቃሴን አይመለከትም ፣ ይልቁንም በአንገቱ ማካካሻ ነው። እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ ህመም ካጋጠመዎት ወይም ትከሻዎ በባዶ ማንጠልጠያ ላይ እንኳን የማይመች ከሆነ ይህንን ልዩነት አይሞክሩ እና የፊት መንገዱን ወይም መካከለኛ-ስፋት መጎተቻዎችን ይምረጡ።
ዋና ነጥብ: በቪዲዮው ላይ የሚታዩ ነጥቦች፡ አሞሌው ከአንገት ጀርባ መሄድ አለበት፣ ነገር ግን አሞሌውን ለማስቀረት አንገቱ ወደ ፊት መታጠፍ የለበትም።
GRIP & MUSCLES
ሰፋ አድርጎ መያዝ የላቲን መነቃቃትን በራስ-ሰር አይጨምርም።
በመጎተት፣ መጨበጥ ምንም ይሁን ምን፣ ላቶች፣ የክርን ተጣጣፊዎች፣ ትራፔዚየስ ጡንቻዎች እና ክንዶች ክብደታቸውን አንድ ላይ ይጎትታሉ። በኤሌክትሮሚዮግራፊ ጥናት ላይ፣ ከስር፣ ከገለልተኛ እና ከገመድ መያዣዎች ጋር በማነፃፀር፣ የትከሻ፣ ክንድ እና የፊት ክንድ ጡንቻ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ተመሳሳይ ነበር፣ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከገለልተኛ መያዣው የበለጠ የማዕከላዊ ትራፔዚየስ ጡንቻ እንቅስቃሴን ያሳያል። ኤሌክትሮሚዮግራፊ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ሲሆን የረጅም ጊዜ የጡንቻን እድገትን በቀጥታ አይተነብይም.
በኋለኛው መጎተት ጥናት፣ ከመጠን በላይ መያዝ የላቲ እንቅስቃሴን ከመሬት በታች ከመያዝ ጋር ጨምሯል፣ ነገር ግን በትከሻ ስፋት እና ሰፊ መያዣ መካከል ባለው የኋለኛው ጡንቻ ላይ ምንም ልዩነት አልታየም። የመጎተት ውጤቶችን በቀጥታ ወደ የሰውነት ክብደት መጎተቻዎች ማስተላለፍ ባትችልም፣ ይህ ሰፊ መያዣ ሰፋ ያለ ጀርባ ይገነባል የሚለውን ቀላል አባባል አይደግፍም። ትከሻዎን ምቹ የሚያደርግ እና ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎትን ጠባብ ሰፊ መያዣ ይምረጡ።
SHOULDER PATH
የትከሻ ምላጭ ለመንቀሳቀስ ቦታ ይተው እና የአንገት እና የኋላ ማካካሻ ይከለክላል
ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በሚያደርገው ክንድ ስር ፣ የትከሻ ምላጭዎቹ ወደ ላይ መዞር እና ከጎድን አጥንቶች በላይ መነሳት አለባቸው። ትከሻዎን እስከ ታች አያድርጉ ወይም በተቃራኒው ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ እና በድንገት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ክብደት ያድርጉ። የትከሻ ምላጭ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ እና የመያዣውን እና የሰውነት አካልን መቆጣጠር በተመሳሳይ ጊዜ ሊቆይ ይችላል.
ወደ ላይ ሲወጡ እግሮችዎን ቢመታ ወይም ጀርባዎን ከቀስት ኃይል ከመሳብ ይልቅ ክልሉን በንቃተ ህሊና ይሞላሉ። በኋለኛው የአንገት ልዩነት, አንገትን ወደ ፊት በማጠፍ ለማካካስ ቀላል ነው. የጆሮዎ፣ የጎድን አጥንቶችዎ እና የዳሌዎ አንጻራዊ አቀማመጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንደማይለወጡ ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ከጎን ወይም ከኋላ ይተኩሱ እና ከተረዱ እርዳታዎን ይጨምሩ ወይም ወደ የፊት መንገድ ይመለሱ።
ችግር መፍታት
የስህተቱን መንስኤ ያስተካክሉ፣ መልኩን ብቻ አይደለም
ከመጠን በላይ የእጆች ማራዘም ወደ አሞሌው መጨረሻ
- የሚያዩት
- ክርኖቹ ከሞላ ጎደል ወደ ጎን ተዘርግተዋል ፣ የእንቅስቃሴው ወሰን አጭር ነው ፣ እና የፊት እና የትከሻው የላይኛው ክፍል ተቆልፏል።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- እኔ የግል ትከሻ ስፋት እና ተንቀሳቃሽነት ችላ ብዬ ስለማስብ አካባቢው በሰፋ ቁጥር የላቶች መነቃቃት ይጨምራል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ከትከሻዎ ስፋት ወደ 1.3-1.5 እጥፍ ያጥቡት እና ያለምንም ህመም ተንጠልጥለው መውረድዎን ያረጋግጡ። ይህ አሁንም የማይመች ከሆነ መካከለኛ ስፋት ይጠቀሙ.
አሞሌውን ለማስቀረት ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
- የሚያዩት
- ከላይ, አገጩ ወደ ደረቱ በደንብ ይንቀሳቀሳል እና የአንገቱ ጀርባ መታጠፍ, ከአንገቱ በስተጀርባ ያለውን ባር ብቻ ይቀራል.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ከትከሻው ላይ ለመፍጠር አስቸጋሪ የሆነው የኋለኛው ክልል በአንገት እንቅስቃሴ ተሞልቷል.
- እንዴት እንደሚስተካከል
- አንገትዎን ገለልተኛ በሆነበት ቦታ ላይ ያቁሙ. አሞሌውን ወደ ፊትዎ እና ወደ ላይኛው ደረትዎ ወደሚጎትቱበት የፊት ለፊት መንገድ መቀየር የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል።
ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት
- የሚያዩት
- በመጎተቱ መጀመሪያ እና አናት ላይ የ trapezius ጡንቻ የላይኛው ክፍል ይነሳል እና አንድ ትከሻ መጀመሪያ ይነሳል.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት ወይም የትከሻዎትን እና የክርንዎን እንቅስቃሴዎች መቆጣጠርዎን አጥተዋል.
- እንዴት እንደሚስተካከል
- የባንዱ ወይም የማሽን እገዛን ይጨምሩ እና ግራ እና ቀኝ ክርኖችዎን በተመሳሳይ ፍጥነት ይላኩ። ሲሜትሜትሪ የሚጠብቁ ድግግሞሾች ብቻ እና ምንም ህመም አይቆጠሩም.
እግርዎን በመርገጥ እና ጀርባዎን በማጠፍ ወደ ላይ ይሂዱ
- የሚያዩት
- ጉልበቶች እና እግሮች በመጀመሪያ ይንቀጠቀጣሉ, የጎድን አጥንቶች ይነሳሉ, እና ሰውነቱ ትልቅ ቅስት ይሳባል.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ጥብቅ የመሳብ ጥንካሬ እጥረት ነበር ወይም መደጋገም ቅድሚያ ተሰጥቷል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ስብስቡን ይጨርሱ እና እርዳታዎን ይጨምሩ። የጎድን አጥንትዎን እና ዳሌዎን ከ2-3 ሰከንድ ዝቅ ማድረግ ወደሚችሉበት ደረጃ የችግር ደረጃን ዝቅ ያድርጉት።
አንገትዎን ከላይ ባለው ባር ላይ ይጫኑ
- የሚያዩት
- በእያንዳንዱ ድግግሞሽ, አሞሌው በአንገትዎ ጀርባ ላይ ይጫናል ወይም ጭንቅላትዎ ወደ አንድ ጎን ይቀየራል.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ከባሩ ጋር መገናኘት ሙሉ ለሙሉ ለመድገም እንደ መስፈርት ተወስዷል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- በአሞሌ ግንኙነት ሳይሆን በተቆጣጠረ የክርን መታጠፍ እና ምቹ የትከሻ ክልል ይመሩ። ሙሉ የሥልጠና ጥቅሞች ከመገናኘትዎ በፊት እንኳን ሊገኙ ይችላሉ.
ስትለቁ ትከሻ በደንብ ይጎትታል።
- የሚያዩት
- ልክ ከላይ በኋላ, ሰውነቱ ይወድቃል እና ባር እና ሰውነት ከታች ይወዛወዛሉ.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ወደ ላይ የሚወጣውን ክፍል እንደ መደጋገም ብቻ ነው ያሰብኩት፣ ወይም የእኔ መጨበጥ እና መሳብ ጡንቻዎቼ ቀድሞውኑ ደክመዋል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- 2-3 ሰከንድ ቁልቁለት ከመውደቁ በፊት ስብስቡን ጨርስ። የላይኛው ክፍል በተረጋጋ እግር ከተሰራ በኋላ አሉታዊ ነገሮች እንደ የተለየ ስብስብ ይለማመዳሉ.
ማቅለል እና እድገት
ጭነት ከመጨመርዎ በፊት ችግሩን ያስተካክሉ
ዘግይቶ መውረድን ከልክ በላይ ይያዙ
በሚስተካከል ሸክም ከፊትዎ ፊት ለፊት እና ወደ ላይኛው ደረቱ ላይ ያለውን አሞሌ ይጎትቱ, የእጅ አንጓ እና የክርን መንገድ ይማሩ.
ባንድ/ማሽን የታገዘ የፊት መጎተቻዎች
ከትከሻዎ ትንሽ ስፋት ካለው ከመጠን በላይ አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት እና ከ6-10 ድግግሞሽ እና ቁጥጥር ስር ይውረዱ።
ጥብቅ የፊት ሰፊ መጎተቻ
ከፊትዎ እና ከደረትዎ ፊት ያለውን አሞሌ ይጎትቱ እና እግሮችዎን ሳትረግጡ ተመሳሳይ የታችኛውን እና የላይኛውን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ።
ከአንገት ጀርባ ያለው ከፊል ክልል
አስቀድመው የፊት መጎተትን በአስተማማኝ ሁኔታ ካከናወኑ እና ከህመም ነጻ የሆነ በላይኛው ተንቀሳቃሽነት ካሎት ብቻ፣ በልግስና እርዳታ እስከ ገለልተኛ የአንገት ክልል ድረስ ይለማመዱ።
ከአንገት ጀርባ ሰፊ መጎተት
ለግል ዓላማ የሚያስፈልጋቸው የተካኑ ሰዎች ብቻ ያለ እርዳታ ይቀጥላሉ. ከአሞሌ ግንኙነት ወይም ከተወካዮች ብዛት ይልቅ ለተመጣጣኝ ትከሻ እና አንገት ገለልተኝነት ቅድሚያ ይስጡ።
የጀማሪ ፕሮግራም
ለመጀመር ተግባራዊ ማዕቀፍ
መሰረታዊ መርሃግብሩ በተለመደው የፊት ሰፊ መጎተት ላይ የተመሰረተ ነው. በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በጀርባዎ የፊት ክፍል ላይ ያስቀምጡ, ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ይተው. በቪዲዮው ላይ ያለው ከአንገት ጀርባ ያለው ለውጥ የተለየ ተንቀሳቃሽነት/ቴክኒክ አማራጭ ነው እና እንደ ጀማሪ መሰረታዊ የእድገት ደረጃ የግዴታ አይደለም።
ቁጥር
4-8 ጊዜ
አስፈላጊ ከሆነ የባንድ/የማሽን እገዛን ይጠቀሙ
አዘጋጅ
3-4 ስብስቦች
በስብስቦች መካከል 2-3 ደቂቃዎች ማገገም
ፍጥነት
1-2 ሰከንድ መነሳት / 2-3 ሰከንድ ውድቀት
የአንገት ገለልተኝነት እና የግራ-ቀኝ ሲሜትሪ ይኑርዎት
- የመጀመሪያው ስብስብ የእጅ አንጓ፣ የክርን እና የትከሻ ምላሽን ለመፈተሽ በቂ እገዛ እና የፊት መንገድ ይጠቀማል።
- አንድ ጊዜ ገለልተኛ አንገት, ጸጥ ያሉ እግሮች, ተመሳሳይ ታች እና የላይኛው, እና 2-3 ሴኮንድ ቁልቁል ለሁሉም ስብስቦች ይጠበቃሉ, በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ አንድ ድግግሞሽ ይጨምሩ.
- ከአንገቱ በስተጀርባ ያለው መንገድ ትከሻዎች እንዲቆንጡ ወይም አንገቱ እንዲጣበቅ ካደረገ, ልዩነቱን ያቁሙ. መያዣዎን ማጥበብ ወይም ወደ የፊት መንገድ መቀየር ማፈግፈግ ሳይሆን ተገቢ የቴክኒክ ምርጫ ነው።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ለሰፋፊ መጎተቻዎች እጆችዎ ምን ያህል ስፋት ሊኖራቸው ይገባል?
እንደ መነሻ ከትከሻዎ ስፋት 1.3-1.5 እጥፍ ያህል ይጠቀሙ፣ነገር ግን ከህመም ነጻ የሆነ መታገድ እና ሙሉ ክልል መቆጣጠር ከቁጥሮች የበለጠ አስፈላጊ ናቸው። የእጅ አንጓዎ ከታጠፈ ወይም ትከሻዎ ከተቆነጠጠ እና ቁልቁልዎ አጭር ከሆነ ትንሽ ይቀንሱት።
እጄን ባሰፋው ላጤዎቼ የበለጠ ይበቅላሉ?
አሁን ያለው ጥናት ብቻ ይህን ያህል እርግጠኛ እንድንሆን አይፈቅድልንም። ወደ ታች በመጎተት ጥናት ውስጥ፣ የላቲ ጡንቻ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ከመያዝ በላይ ከፍ ያለ ነበር፣ ነገር ግን በሰፊው መያዣ እና በትከሻው ስፋት መካከል ምንም ልዩነት አልነበረውም፣ እና በመጎተት ያዝ ጥናት፣ አጠቃላይ የጡንቻ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ተመሳሳይ ነው። የረጅም ጊዜ የጡንቻ እድገት በሁለቱም ተከታታይ የሥልጠና መጠን እና በሂደት ከመጠን በላይ መጫን ተጽዕኖ ያሳድራል።
አንድ እንኳን ማድረግ ካልቻልኩ መጀመሪያ ምን ማድረግ አለብኝ?
ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ከላት መጎተቻዎች እና ባንድ/ማሽን በሚታገዙ የፊት መጎተቻዎች ይጀምሩ። አንዴ ገለልተኛ አንገትን ፣ ጸጥ ያሉ እግሮችን እና ከ6-10 ሰከንድ ቁልቁል ለ2-3 ጊዜ ያህል ከቆዩ በኋላ እርዳታዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ።
ከአንገት ጀርባ መጎተት ፍጹም አደገኛ ነው?
ጉዳት በሁሉም ሐኪሞች ላይ ወዲያውኑ እንደሚከሰት ለመደምደም ምንም ምክንያት የለም. ነገር ግን፣ አነስተኛ መጠን ያላቸው የኪነማቲክስ ጥናቶች ለሰፊ እና ተቃራኒ ቴክኒኮች ከግጭት አደጋ ጋር የተያያዙ ንድፎችን ተመልክተዋል፣ ከአንገት ጀርባ ያለው መንገድ የበለጠ የትከሻ እንቅስቃሴን ይፈልጋል። ዓላማ ከሌልዎት፣ ለበለጠ ምቹ የፊት ለፊት መንገድ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው።
ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ ቢወጣ ሁልጊዜ ስህተት ነው?
እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ በሚነሱበት ጊዜ, የትከሻው ትከሻዎች በተፈጥሮ ወደ ላይ ይሽከረከራሉ እና ትንሽ ይነሳሉ. ችግሩ አንደኛው ወገን ሳይቆጣጠር በመጀመሪያ ሲወዛወዝ ወይም አንገት በህመም ሲያጥር ነው። የትከሻ ምላጭዎን ወደ ታች ከማስገደድ ይልቅ የተመጣጣኝ እና ምቹ እንቅስቃሴን ያግኙ።
