ሰፊ አቋም Squat መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ምቹ አቋም እና የእግር ጣት አንግል ያግኙ

   እግሮችዎን ከትከሻ ስፋት ሰፋ አድርገው ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያዙሩት። ሦስቱም የእግርዎ ነጥቦች ብሽሽትዎን ሳይቆርጡ ወለሉን የሚነኩበትን ስፋት ያግኙ።

2. 2

   የሆድ ግፊት እና የእግር ግፊት ይፍጠሩ

   የጎድን አጥንቶች እና ዳሌዎች መደራረብ፣ ሆድዎን አጥብቀው ይዝጉ እና ሙሉ እግርዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ። ጉልበቶችዎ ወደ ጣቶችዎ ማመላከት አለባቸው።

3. 3

   ዳሌዎን በእግርዎ መካከል ዝቅ ያድርጉ

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን አንድ ላይ ማጠፍ። ዳሌዎ ወደ አንድ ጎን ከመቀየሩ በፊት ወይም የታችኛው ጀርባዎ ከመጠምዘዙ በፊት በጥልቀት ያቁሙ።

4. 4

   ወለሉን ወደ ሁለቱም ጎን በመግፋት ቁም

   የእግሩን መቀመጫ በማስፋፋት ስሜት መላውን እግር ወደ ፊት ይግፉት, የጉልበት እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችን አንድ ላይ ያስተካክሉ. ጉልበቶቻችሁን ከላይ አትከልክሉት።

COMFORTABLE DEPTH

በብሽሽ ውስጥ ለስላሳ ውጥረት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚነኩ ስሜቶችን ይለዩ