የእጅ አንጓ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   የብርሃን ባር እና የተረጋጋ የድጋፍ ወለል ማዘጋጀት

   መጀመሪያ ላይ እንደ ባዶ ባር፣ ቀላል ቀላል ባር ወይም ዳምብብል ባሉ የእጅ አንጓዎች መቆጣጠር የሚችሉትን ተቃውሞ ይምረጡ። ክንድዎን በሙሉ አግዳሚ ወንበር ወይም ጭኑ ላይ ያድርጉት፣ የእጅ አንጓዎ ብቻ በጠርዙ ላይ ተንጠልጥሏል። ክርኖችዎ የሚንቀጠቀጡ ከሆነ ክብደቱን ይቀንሱ ወይም የድጋፍ ክልልዎን ይጨምሩ።

2. 2

   መዳፍ ወደ ላይ በማየት ይያዙ

   አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ላይ እያዩ ይያዙ። ባር በመዳፍዎ መሃል ላይ ሳይሆን በትንሹ በጣቶችዎ ላይ በማረፍ መጀመር ይችላሉ ነገር ግን የጣቶችዎን ጫፍ ሙሉ በሙሉ ላለመልቀቅ በአውራ ጣት እና ጣቶች ይቆጣጠሩ።

3. 3

   የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ ታች ይልቀቁት

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ አድርገው አሞሌው ወደ ጣቶችዎ በትንሹ እንዲወርድ ያድርጉ። ክንድዎ ከተነሳ ወይም ክርንዎ ወደ ፊት ከተገፋ፣ የእንቅስቃሴዎን መጠን ይቀንሱ። በእጅ አንጓዎ ፊት ላይ ኃይለኛ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ድግግሞሹን ያቁሙ።

4. 4

   በጣቶች እና በእጅ አንጓ በቀስታ ይንከባለሉ

   አሞሌውን በጣቶችዎ መልሰው ወደ መዳፍዎ ያዙሩት፣ ከዚያ አሞሌውን በእጅ አንጓዎ መታጠፍ ያንሱት። ክርኖችዎን ወይም ትከሻዎን አያንሱ; በእጅዎ እና በክንድዎ ጀርባ የተሰራውን አንግል ብቻ ይለውጡ። ከላይ ፣ የእጅ አንጓዎን ከመጠን በላይ አያጥፉ።

5. 5

   በተመሳሳይ ፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ

   አተነፋፈስ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ወደ ገለልተኛ አቅራቢያ ይመልሱ እና እንደገና ቁጥጥር የሚደረግበት ቁልቁል ይጀምሩ። የሚቀጥለው ተወካይዎን በመልስ ሰንሰለት አያስሩት፣ እና የእጅ አንጓዎ እንቅስቃሴ ክልል እና የአሞሌው ዘንበል በከፍተኛ ሁኔታ እንደማይለወጡ ያረጋግጡ።

GRIP & RANGE

የእጅ አንጓን የእንቅስቃሴ ክልል ለመጠበቅ አሞሌውን ወደ ጣቶቹ ይመልሳል

ቁልፍ እንቅስቃሴ ፍንጭ

ክንዱን ሙሉ በሙሉ ይደግፉ እና ክርኑን ከማንሳት ይልቅ በእጅ አንጓ በኩል ይሂዱ።

ዋና ነጥብ: የተግባር ደረጃ፡- ክንዱን ሙሉ በሙሉ ይደግፉ እና ክርኑን ከማንሳት ይልቅ በእጅ አንጓ በኩል ይንቀሳቀሱ።