دليل تمرين الضغط الماسي

إن وضع اليد الضيق المستخدم في البحث يعني ببساطة وضع كلتا اليدين بالقرب من بعضهما البعض تحت الصدر، وليس أن أصابع الإبهام والسبابة يجب أن تشكل معينًا مثاليًا لكل شخص. إذا تداخلت اليدين أكثر من اللازم أو وصلت أطراف الأصابع فقط إلى الأرض، فمن الممكن أن يطوى المعصم نحو جانب الإصبع الصغير أو الإبهام. إبقاء كعب الكف والأصابع على الأرض، ولا بأس بترك فجوة صغيرة بين اليدين.

وضع الكتفين خلف اليدين بشكل كبير يجعل الجسم ينزل بزاوية ويزعزع استقرار مسار الرسغ والمرفق. قم بتوزيع وزنك للأمام بحيث تجلس الكتفين بالقرب من اليدين في الأعلى، لكن استخدم وضعًا لا ترتفع فيه راحتي اليد ولا يقرص الجزء الأمامي من المعصم. إذا كان تمديد المعصم غير مريح، يمكنك استخدام مقابض الضغط المتوازية أو مقابض الدمبل.

في تمرين الضغط التقليدي على أصابع القدمين إلى الأسفل، يدعم الجزء العلوي من الجسم جزءًا كبيرًا من وزن الجسم، كما أن الهبوط على الركبتين يقلل من الحصة التي تحملها اليدين. إذا لم تتمكن من الحفاظ على محاذاة الجسم بالكامل مع وضع يد ضيق، فابدأ بتغير الميل باستخدام مقعد أو صندوق ثابت. يؤدي خفض الدعم تدريجيًا إلى تقريبك من إصدار أصابع القدم إلى الأسفل.

إن ممارسة نطاق يمكن التحكم فيه بنفس خط الجسم بصعوبة أقل يعلم المهارة بشكل أفضل من تكرار العديد من التكرارات القصيرة حيث لا ينزل الصدر أبدًا. ومع ذلك، ليس من الضروري أن يلمس الصدر الأرض ليتم العد. قم بتغيير الاتجاه ضمن النطاق الشخصي حيث يشعر الرسغون والمرفقون والكتفون بالراحة ولا يتدلى الوركون.