محاكي الوزن
احسب معدل TDEE الخاص بك وقارن بين استراتيجيات العجز المختلفة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًامحاكي الوزن
احسب معدل TDEE الخاص بك وقارن بين استراتيجيات العجز المختلفة
كيفية استخدام محاكي الوزن هذا
أدخل وزنك الحالي — يمكنك التبديل بين الكيلوغرام والرطل — ثم أضف الوزن المستهدف، وسعرات يومية أو عجزًا، ومستوى نشاطك حتى تقدّر الأداة الإطار الزمني. اضغط احسب فيظهر فورًا مسار وزن متوقّع وتاريخ مستهدف دون تسجيل. غيّر أي رقم فيتحدّث التوقّع، لتقارن خطة لطيفة بأخرى أكثر حزمًا خلال ثوانٍ.
كيفية قراءة نتيجتك
يوضّح الخط وزنك المتوقّع خلال الأسابيع والأشهر القادمة، وليس وعدًا ثابتًا. النزول الثابت بنحو 0.5 كغ أسبوعيًا ينتج عن عجز يومي يقارب 500 kcal، وهو إيقاع يستطيع معظم الناس الحفاظ عليه. الانخفاضات الأسرع في الأسبوع الأول أو الثاني معظمها ماء وجليكوجين لا دهون، لذا يبدأ المنحنى حادًّا عادةً ثم يستقر على ميل أبطأ وأصدق.
العلم وراء التوقّع
يستند التوقّع إلى توازن الطاقة: حرق الدهون المخزّنة يطلق نحو 7,700 kcal لكل كيلوغرام، أي نحو 3,500 kcal لكل رطل، لذا يتنبّأ العجز الثابت بنزول أوّلي خطّي تقريبًا. لكن النموذج تكيّفي — كلما خفّ وزنك انخفض TDEE، لأن الجسم الأصغر يحتاج طاقة أقل للحركة والحفاظ على نفسه. هذه الفجوة المتقلّصة بين المتناول والمصروف هي سبب تباطؤ النزول وتسطّح المنحنى مع الوقت.
الحدود ونصائح عملية
تتفاوت النتائج الفعلية مع توازن الماء والجليكوجين والالتزام بالحمية والنوم والتكيّف الأيضي، لذا اعتبر المسار توقّعًا لا ضمانًا. زِن نفسك في الظروف نفسها واحكم على الاتجاه عبر الأسابيع لا الأيام المفردة. أعد الحساب عند تغيّر وزنك ومتناولك ليبقى المخطّط واقعيًا. لضبط الأرقام التي تُدخلها، استعن بحاسبات TDEE وعجز السعرات وBMR من CaloNote، وسجّل وجباتك في تطبيق CaloNote للبقاء على الهدف.
الأسئلة الشائعة
- كم يستغرق فقدان 10 kg؟
- بوتيرة آمنة ~0.5 kg/أسبوع، نحو 20 أسبوعًا. عجز أكبر أسرع لكن أصعب استدامة ويخاطر بفقدان العضل.
- هل فقدان الوزن السريع آمن؟
- فقدان أكثر من ~1 kg أسبوعيًا غالبًا يعني فقدان عضل وماء وخطر ارتداد أعلى. الفقدان الأبطأ أكثر استدامة.
- لماذا يبطؤ فقدان الوزن مع الوقت؟
- مع فقدان الوزن ينخفض TDEE، فيصبح نفس المدخول عجزًا أصغر. أعد حساب هدفك مع التقدم.