محاكي الوزن
احسب المدة اللازمة للوصول إلى وزنك المستهدف وخطّط مسبقًا.
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًامحاكي الوزن
احسب المدة اللازمة للوصول إلى وزنك المستهدف وخطّط مسبقًا.
كيفية قراءة نتيجتك
الوزن الحالي: 80 kg → الوزن المستهدف: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; السعرات اليومية: 2000 kcal. → سعرات العجز: 500 kcal; إنقاص الوزن الأسبوعي: 0.45 kg; الوقت المطلوب: 22 أسابيع.
كيفية استخدام محاكي الوزن هذا
الجنس; العمر; الطول (cm / ft); الوزن الحالي (kg / lb); الوزن المستهدف (kg / lb); السعرات اليومية (kcal); مستوى النشاط. → احسب.
العلم وراء التوقّع
سعرات العجز = TDEE − السعرات اليومية. إنقاص الوزن الأسبوعي (kg) = سعرات العجز × 7 / 7700. الوقت المطلوب (أسابيع) = ⌈(الوزن الحالي − الوزن المستهدف) × 7700 / سعرات العجز / 7⌉. الوزن المستهدف < الوزن الحالي; السعرات اليومية < TDEE.
الحدود ونصائح عملية
يفترض هذا التقدير ثبات TDEE. ولا يحاكي التكيف الأيضي أو تغيرات الماء أو منحنى الوزن المتغير. قد تختلف النتائج الفعلية.
الأسئلة الشائعة
- كم يستغرق فقدان 10 kg؟
- بوتيرة آمنة ~0.5 kg/أسبوع، نحو 20 أسبوعًا. عجز أكبر أسرع لكن أصعب استدامة ويخاطر بفقدان العضل.
- هل فقدان الوزن السريع آمن؟
- فقدان أكثر من ~1 kg أسبوعيًا غالبًا يعني فقدان عضل وماء وخطر ارتداد أعلى. الفقدان الأبطأ أكثر استدامة.
- لماذا يبطؤ فقدان الوزن مع الوقت؟
- مع فقدان الوزن ينخفض TDEE، فيصبح نفس المدخول عجزًا أصغر. أعد حساب هدفك مع التقدم.