حاسبة الحفاظ على الوزن مقابل العجز

الأسئلة الشائعة

ما هو TDEE؟

TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) هو إجمالي السعرات التي تحرقها يوميًا — معدل الأيض الأساسي مضروبًا في عامل النشاط. وهو الأساس لتحديد هدف السعرات.

كم سعرة يجب أن أخفض لإنقاص الوزن؟

عجز يومي يقارب 500 kcal يعطي تقريبًا 0.5 kg من فقدان الدهون أسبوعيًا. يقارن CaloNote لك العجز الخفيف والمعتدل والقوي.

هل عجز 500 سعرة آمن؟

بالنسبة لمعظم البالغين، عجز 500 kcal/يوم آمن ومستدام. تجنب النزول دون 1,200 kcal/يوم للنساء أو 1,500 للرجال دون إشراف طبي.