حاسبة الصيام المتقطع
نوافذ الأكل والصيام الخاصة بك لأي بروتوكول
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًانافذة الصيام
16:00:00
حاسبة الصيام المتقطع
يتنقل الصيام المتقطع بين نوافذ الأكل والصيام. يعني 16:8 صيام 16 ساعة ونافذة أكل مدتها 8 ساعات — البروتوكول الأكثر شيوعًا. حدّد وقت وجبتك الأولى وستعرض الأداة الساعات الدقيقة؛ ادمجها مع حاسبة السعرات الحرارية لخسارة الدهون.
طريقة استخدام حاسبة الصيام المتقطع
اختر بروتوكول الصيام — 14:10 أو 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD (وجبة واحدة يوميًا) — ثم أدخل وقت وجبتك الأولى. تعرض الحاسبة فورًا نافذة الأكل ونافذة الصيام دون تسجيل. يمكنك أيضًا تشغيل المؤقّت المباشر المدمج: فهو يحسب صيامك لحظيًا، ويواصل العمل حتى بعد إغلاق الصفحة، ويصدر تنبيهًا صوتيًا عند تغيّر النافذة.
كيف تقرأ نتيجتك
تبدأ نافذة الأكل من وجبتك الأولى وتستمر بعدد الساعات الذي يسمح به البروتوكول — 8 ساعات في 16:8، و6 في 18:6، وساعة واحدة فقط في OMAD. وما بعد ذلك هو نافذة الصيام الممتدة حتى الوجبة الأولى في اليوم التالي. في نظام 16:8 مع وجبة أولى عند 12:00، تأكل من 12:00 إلى 20:00 وتصوم من 20:00 حتى الظهر. يعرض المؤقّت الوقت المتبقي من المرحلة الحالية ويحصي الدورات المكتملة.
العلم وراء الصيام
بعد نحو 10–12 ساعة دون طعام، تنخفض مخازن الغليكوجين في الكبد ويتحول الجسم إلى حرق الدهون وإنتاج الكيتونات — ما يُعرف بالمفتاح الأيضي. يبقى الإنسولين منخفضًا أثناء الصيام، ما يسهّل الوصول إلى الدهون المخزّنة. تُظهر التجارب أن الصيام المتقطع يحقق فقدان وزن مماثلًا لتقييد السعرات المعتاد، غالبًا لأن نافذة أقصر تعني سعرات أقل؛ أما الأدلة طويلة المدى على الفوائد الأخرى فما زالت قيد التراكم.
الحدود ونصائح عملية
الصيام المتقطع لا يناسب الجميع: إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو كنت تتناول أدوية السكري، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فاستشر مختصًا صحيًا أولًا. ابدأ بلطف بنظام 14:10 أو 16:8 واشرب الكثير من الماء أثناء الصيام. اجمع جدولك مع حاسبتي TDEE وعجز السعرات لدينا لضبط مدخولك — وسجّل وجباتك في تطبيق CaloNote لتحافظ على الانتظام داخل نافذتك.
الأسئلة الشائعة
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.