دليل رفع الدائري لأعلى

إذا كان وضع قدمك هو نفسه، فكلما رفعت الحلقة إلى أعلى، كلما اقترب جسمك من الوضع الرأسي، مما يقلل من الوزن الواقع على يديك. كلما انخفضت الحلقة، كلما اقترب جسمك من الوضع الأفقي، مما يزيد العبء. كما أظهرت أحدث دراسة حول تمارين الضغط المعلقة بزوايا مختلفة أن ميل الجسم كان عاملاً أدى إلى تغيير كبير في نشاط عضلات الجزء العلوي من الجسم. بدلاً من إجبار عدد التكرارات على تحمل عدم الاستقرار، من العملي أولاً تحديد مستوى الصعوبة حسب ارتفاع الحلقة.

حتى على نفس الارتفاع، يصبح الأمر أسهل إذا قمت بتحريك قدمك نحو الحلبة، ويصبح الأمر صعبًا إذا قمت بتحريك قدمك إلى الخلف. إذا قمت بتغيير الارتفاع وموضع القدم ونطاق الحركة مرة واحدة، فمن الصعب معرفة سبب انهيار وضعيتك. قم بتغيير عنصر واحد فقط قليلاً وأعد التحقق من الجودة 6-10 مرات.

تمارين الضغط، على عكس تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، هي تمرين سلسلة مغلقة يسمح لشفرات الكتف بالتحرك فوق القفص الصدري. اسمح لشفرات كتفك أن تقترب من بعضها البعض بشكل طبيعي أثناء نزولك وانتشرت للخارج مرة أخرى أثناء صعودك، لكن استمر في الضغط على الحلقة دون أن تهز كتفيك في أذنيك أو تبرز الجزء الداخلي من شفرات كتفك أكثر من اللازم.

أدى سطح الدعم غير المستقر إلى زيادة نشاط العضلات في الجذع والعضلات شبه المنحرفة العلوية في بعض الدراسات، ولكن لم يتم العثور على زيادة في النشاط الأمامي المنشاري بشكل ثابت. لا تنظر إلى تمرين الضغط الدائري كتمرين متعدد الأغراض لإعادة تأهيل الكتف، بل استخدمه كنوع متقدم من تمارين الضغط والألواح المنتظمة والخالية من الألم.