Симулатор за отслабване
Изчислете приблизителното време до целевото тегло според дневния прием на калории и нивото на активност. Оценката приема постоянен TDEE.
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеСимулатор за отслабване
Изчислете приблизителното време до целевото тегло според дневния прием на калории и нивото на активност. Оценката приема постоянен TDEE.
Как да разчетете резултата си
Текущо тегло: 80 kg → Целево тегло: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Дневни калории: 2000 kcal. → Дефицит на калории: 500 kcal; Седмична загуба на тегло: 0.45 kg; Необходимо време: 22 седмици.
Как да използвате този симулатор на тегло
Пол; Възраст; Височина (cm / ft); Текущо тегло (kg / lb); Целево тегло (kg / lb); Дневни калории (kcal); Ниво на активност. → Изчислете.
Науката зад проекцията
Дефицит на калории = TDEE − Дневни калории. Седмична загуба на тегло (kg) = Дефицит на калории × 7 / 7700. Необходимо време (седмици) = ⌈(Текущо тегло − Целево тегло) × 7700 / Дефицит на калории / 7⌉. Целево тегло < Текущо тегло; Дневни калории < TDEE.
Ограничения и практически съвети
Тази оценка приема постоянен TDEE. Тя не моделира метаболитната адаптация, промените във водата или променяща се крива на теглото. Реалните резултати може да се различават.
Често задавани въпроси
- Колко време отнема загубата на 10 kg?
- С безопасно темпо ~0.5 kg/седмица, около 20 седмици. По-големият дефицит е по-бърз, но по-труден за поддържане и рискува загуба на мускули.
- Безопасно ли е бързото отслабване?
- Загубата на повече от ~1 kg на седмица често означава загуба на мускули и вода и по-висок риск от възстановяване. По-бавната загуба е по-устойчива.
- Защо загубата на тегло се забавя с времето?
- Докато отслабвате, вашият TDEE пада, така че същият прием се превръща в по-малък дефицит. Преизчислете целта си, докато напредвате.
- Мога ли да видя как ще изглежда тялото ми след като отслабна?
- Да — сдвоете този симулатор с безплатния 3D Body Visualizer на CaloNote. Въведете целевото си тегло и процента на телесните мазнини там, за да прегледате формата си след загуба на тегло, след което използвайте целевата дата от този инструмент, за да планирате времевата линия.