Симулатор за отслабване
Изчислете своя TDEE и сравнете различни стратегии за дефицит
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеСимулатор за отслабване
Изчислете своя TDEE и сравнете различни стратегии за дефицит
Как да разчетете резултата си
Линията показва очакваното тегло през следващите седмици и месеци, а не фиксирано обещание. Стабилна загуба от около 0.5 kg на седмица идва от приблизително 500 kcal дневен дефицит, което е темп, който повечето хора могат да издържат. По-бързите спадове през първите седмица или две са предимно вода и гликоген, а не мазнини, така че кривата обикновено започва стръмно и след това се установява в по-бавен, по-честен наклон.
Как да използвате този симулатор на тегло
Въведете текущото си тегло — можете да превключвате между kg и lb — след това добавете вашето целево тегло, дневен калориен прием или дефицит и вашето ниво на активност, така че инструментът да може да изчисли времева рамка. Натиснете калкулиране и планираната траектория на теглото и целевата дата се появяват незабавно, без регистрация. Променете произволно число и прогнозата се актуализира, така че можете да сравните щадящ план с по-агресивен за секунди.
Науката зад проекцията
Прогнозата се основава на енергийния баланс: изгарянето на натрупаните мазнини освобождава около 7,700 kcal на килограм, или приблизително 3,500 kcal на паунд, така че постоянен дефицит прогнозира широко линейна ранна загуба. Но моделът е адаптивен - когато станете по-лек, вашият TDEE пада, защото по-малкото тяло се нуждае от по-малко енергия за движение и поддръжка. Тази намаляваща разлика между приема и изразходването е причината загубата на тегло да се забавя и кривата постепенно да се изравнява с течение на времето.
Ограничения и практически съвети
Реалните резултати варират в зависимост от водния баланс, гликогена, спазването на диетата, съня и метаболитната адаптация, така че приемайте траекторията като прогноза, а не като гаранция. Претеглете се при същите условия и преценете тенденцията за седмици, а не за отделни дни. Преизчислете с промяна на теглото и приема, за да поддържате плана реалистичен. За да зададете числата, които захранвате, сдвоете това с калкулаторите TDEE, калориен дефицит и BMR на CaloNote и регистрирайте храненията в приложението CaloNote, за да останете на целта.
Често задавани въпроси
- Колко време отнема загубата на 10 kg?
- С безопасно темпо ~0.5 kg/седмица, около 20 седмици. По-големият дефицит е по-бърз, но по-труден за поддържане и рискува загуба на мускули.
- Безопасно ли е бързото отслабване?
- Загубата на повече от ~1 kg на седмица често означава загуба на мускули и вода и по-висок риск от възстановяване. По-бавната загуба е по-устойчива.
- Защо загубата на тегло се забавя с времето?
- Докато отслабвате, вашият TDEE пада, така че същият прием се превръща в по-малък дефицит. Преизчислете целта си, докато напредвате.
- Мога ли да видя как ще изглежда тялото ми след като отслабна?
- Да — сдвоете този симулатор с безплатния 3D Body Visualizer на CaloNote. Въведете целевото си тегло и процента на телесните мазнини там, за да прегледате формата си след загуба на тегло, след което използвайте целевата дата от този инструмент, за да планирате времевата линия.
- Безплатен ли е този симулатор за отслабване?
- Да. Той е напълно безплатен без регистрация, превключва между kg и lb, работи на вашия телефон и използва адаптивен модел TDEE, който забавя проектираната крива, докато тялото ви става по-леко.