ক্ল্যাপ পুশ-আপ নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 5টি ধাপ

1. 1

   আপনার চারপাশের মেঝে এবং স্থান পরীক্ষা করুন

   একটি দৃঢ়, নন-স্লিপ পৃষ্ঠ চয়ন করুন এবং আপনার হাতের অবতরণে হস্তক্ষেপ করে এমন কিছু সরিয়ে ফেলুন, যেমন একটি ঘড়ি বা আংটি। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে পর্যাপ্ত জায়গা আছে যাতে আপনার হাতগুলি সামনের দিকে যাত্রা করলে কোনও বাধায় আঘাত না করে, এবং আপনি ফ্রেশ থাকাকালীন এটি সেশনের প্রথম দিকে রাখুন।

2. 2

   একটি দৃঢ় তক্তা এবং হাতের অবস্থান তৈরি করুন

   হাতগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করুন এবং মেঝেতে চাপ দেওয়ার জন্য আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার পায়ের ব্যবধান সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য ধরে রাখতে পারেন, আঠালো চেপে ধরতে পারেন এবং মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি লাইন তৈরি করতে পেলভিসের উপর পাঁজর স্তুপ করতে পারেন।

3. 3

   বুক এবং নিতম্ব একসাথে নিয়ন্ত্রনে নিন

   শ্বাস নিন এবং ধড় থেকে প্রায় 30–60 ডিগ্রি কনুই বাঁকুন। পুরো শরীরকে এক টুকরো হিসাবে নিচু করুন যাতে পেট বা নিতম্ব প্রথমে না পড়ে এবং একটি আরামদায়ক গভীরতায় দিক পরিবর্তন করুন যেখান থেকে আপনি মেঝেটিকে শক্তভাবে দূরে ঠেলে দিতে পারেন।

4. 4

   মেঝে দ্রুত দূরে ধাক্কা এবং বাতাসে হাততালি

   বুক, ট্রাইসেপস এবং ট্রাঙ্কের মধ্য দিয়ে উত্তেজনা ধরে রেখে, উভয় হাত তুলতে যত দ্রুত সম্ভব মেঝেটিকে দূরে ঠেলে দিন। প্রদর্শনের মতো, আপনার হাত ভালভাবে পরিষ্কার হয়ে গেলেই বুকের সামনে সংক্ষিপ্তভাবে তালি বাজান এবং তালি দেওয়ার জন্য পিঠের নীচে খিলান বা মাথা তুলবেন না।

5. 5

   প্রথমে হাত ফিরিয়ে দিন, তারপর নরমভাবে অবতরণ করুন

   তালির পরপরই, উভয় হাত দ্রুত কাঁধের নীচে ছড়িয়ে দিন। হাতের তালু মেঝেতে যোগাযোগ করার মুহুর্তে, প্রভাব শুষে নিতে কনুই নরমভাবে বাঁকুন এবং বুক এবং নিতম্ব একসাথে নামতে দিন। আপনার অবস্থান স্থিতিশীল হলেই পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু করুন।

FLIGHT & CLAP

হাততালি হল এমন একটি স্তর যা আপনি পর্যাপ্ত বাতাসের সময় থাকলেই যোগ করেন