ডায়মন্ড পুশ-আপ নির্দেশিকা

গবেষণায় ব্যবহৃত সরু হাতের অবস্থানের অর্থ হল উভয় হাত বুকের নীচে একসাথে রাখা - এমন নয় যে প্রত্যেকের থাম্ব এবং তর্জনী অবশ্যই একটি নিখুঁত রম্বস গঠন করবে। যদি হাত খুব বেশি ওভারল্যাপ হয় বা শুধুমাত্র আঙ্গুলের ডগা মেঝেতে পৌঁছায়, তাহলে কব্জিটি ছোট আঙুল বা থাম্বের দিকে ভাঁজ করতে পারে। তালুর গোড়ালি এবং আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন এবং হাতের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক রেখে দেওয়া ভাল।

হাতের পিছনে কাঁধ সেট করা শরীরকে একটি কোণে নেমে আসে এবং কব্জি এবং কনুই পথকে অস্থির করে তোলে। আপনার ওজন সামনের দিকে বিতরণ করুন যাতে কাঁধগুলি উপরের দিকে হাতের কাছে থাকে তবে এমন একটি অবস্থান ব্যবহার করুন যেখানে হাতের তালু উত্তোলন না হয় এবং কব্জির সামনে চিমটি না হয়। কব্জি এক্সটেনশন অস্বস্তিকর হলে, আপনি সমান্তরাল পুশ-আপ হ্যান্ডেল বা ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

একটি ঐতিহ্যগত পায়ের আঙ্গুল-ডাউন পুশ-আপে উপরের শরীর আপনার শরীরের ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশকে সমর্থন করে এবং হাঁটুতে নেমে হাত দ্বারা বহন করা অংশকে কমিয়ে দেয়। যদি আপনি একটি সরু হাতের অবস্থানের সাথে পুরো শরীরের সারিবদ্ধতা ধরে রাখতে না পারেন তবে একটি বেঞ্চ বা একটি স্থিতিশীল বাক্স ব্যবহার করে একটি বাঁক পরিবর্তনের সাথে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সমর্থন কমিয়ে আনা আপনাকে পায়ের আঙ্গুল-ডাউন সংস্করণের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

কম অসুবিধায় একই বডি লাইনের সাথে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিসরের অনুশীলন করা অনেকগুলি সংক্ষিপ্ত পুনরাবৃত্তিগুলিকে পিষে ফেলার চেয়ে ভাল দক্ষতা শেখায় যেখানে বুকটি কখনই নেমে আসে না। বলেছে, বুক গুনতে মেঝে স্পর্শ করতে হবে না। ব্যক্তিগত পরিসরের মধ্যে দিক পরিবর্তন করুন যেখানে কব্জি, কনুই এবং কাঁধ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং নিতম্ব ঝুলে যায় না।