ডাম্বেল শ্রাগ নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 4টি ধাপ

1. 1

   প্রস্তুত ভঙ্গি

   ডাম্বেল ধরুন এবং মনোযোগে দাঁড়ান। আপনার বুক খুলুন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার কাঁধ নিচু করুন।

2. 2

   কাঁধ বাড়ান

   আপনার বাহু সোজা করে, শুধুমাত্র আপনার কাঁধ উল্লম্বভাবে এবং আপনার কানের দিকে উঁচু করুন।

3. 3

   ভার্টেক্স সংকোচন

   সর্বোচ্চ বিন্দুতে উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর সংকোচন অনুভব করুন এবং 1 থেকে 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

4. 4

   ধীরে ধীরে

   ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি যথেষ্ট শিথিল না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে নামিয়ে রাখুন।

রেঞ্জ, লোড এবং টেম্পো

একটি পরিসীমা এবং লোড চয়ন করুন যা ডাম্বেল শ্রাগ পুনরাবৃত্তিযোগ্য রাখে

মূল বিষয়: জয়েন্টে ব্যথা ছাড়াই প্রতিটি পুনরাবৃত্তি একই পথ অনুসরণ করার পরেই ডাম্বেল শ্রাগের অগ্রগতি করুন।