SMITH MACHINE BENCH PRESS
বেঞ্চ সারিবদ্ধ করুন, স্টপ সেট করুন এবং স্থির রেলগুলিতে নিয়ন্ত্রিত টিপুন।
এই রক্ষণশীল সেটিং চেকিং, সারিবদ্ধকরণ এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সম্পাদনের উপর জোর দেয়। ওজন ঝুলানোর আগে, হুক, রেল চলাচল, বেঞ্চের স্থায়িত্ব, মেশিন লক, কলার/ডিস্ক এবং মেঝে স্তর/পরিষ্কার করুন। বেঞ্চটিকে ফ্ল্যাট করুন যাতে বারটি রেলের সাথে দেখা করার জন্য আপনার কাঁধ বা ধড় মোচড় না করে একটি আরামদায়ক পথ অনুসরণ করতে পারে। নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়ার আগে বারটি ধরার জন্য একটি খালি বার দিয়ে নিরাপত্তা স্টপ সেট করুন এবং পরীক্ষা করুন। আপনার কাজ সেট করার আগে একটি প্রকৃত বেঞ্চ অবস্থানে হুক রোটেশন এবং বার হুক নড়াচড়া অনুশীলন করুন। আপনার বুড়ো আঙ্গুলের চারপাশে, স্থির পা এবং একটি দৃঢ় ধড় দিয়ে একটি সম্পূর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করুন। কাঁধ প্রত্যাহার করুন এবং স্থিতিশীল করুন, ব্যথা-মুক্ত সীমার মধ্যে নিয়ন্ত্রণে নিন এবং বারটি ঝুলানোর জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে হুকটি ঘোরান। যদি বারের পথটি সঠিক না হয়, বেঞ্চটি নড়বড়ে হয়, হুকগুলি নির্ভরযোগ্যভাবে ঝুলতে পারে না, বা আপনি একটি সুরক্ষা স্টপ সেট করতে পারবেন না, এগিয়ে যাবেন না — সামঞ্জস্য করুন, ওজন হ্রাস করুন বা একটি ভিন্ন অনুশীলন চয়ন করুন৷ একটি নির্দিষ্ট বার পথের অর্থ এই নয় যে এই অনুশীলনটি স্পটার-মুক্ত, সর্বজনীনভাবে নিরাপদ, বা বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাল। যুক্তি: Schick et al. (2010) দক্ষ ও অদক্ষ বিষয়ের প্রতিটি পদ্ধতির জন্য স্মিথ মেশিন এবং 1RM-এর 70% এবং 90% ফ্রি ওয়েট বেঞ্চ প্রেসের তুলনা করেছে। যদিও মুক্ত ওজনের অবস্থায় মিডিয়াল ডেল্টয়েড কার্যকলাপ বেশি ছিল, গবেষণায় দেখা যায় নি যে হাইপারট্রফি, কর্মক্ষমতা বা নিরাপত্তার ক্ষেত্রে উভয় পদ্ধতিই সর্বজনীনভাবে ভাল ছিল। স্থির রেলগুলি কিছু স্থিতিশীলকরণের প্রয়োজন কমাতে পারে, তবে প্রতিটি ব্যক্তির আরামদায়ক পথের সাথে মেলে না। EMG ফলাফলের অতিরিক্ত ব্যাখ্যা করা উচিত নয়, এবং এই গবেষণায় একজন ব্যক্তির আঘাতের ঝুঁকি নির্ণয় বা ভবিষ্যদ্বাণী করা যায় না।
- প্রধান পেশি
- পেক্টোরালিস মেজর
- সহায়ক পেশি
- Triceps · ফ্রন্ট ডেল্টয়েড
- কঠিনতা
- শুরুর স্তর
- নড়াচড়ার ধরন
- ইন্ডাকটিভ হরাইজন্টাল প্রেস
স্মিথ মেশিন বেঞ্চ প্রেস কি বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে নিরাপদ?
প্রতি se না। স্থির রেলগুলি কিছু স্থিতিশীলকরণের প্রয়োজন কমাতে পারে, কিন্তু তারা প্রত্যেকের জন্য নিরাপত্তা বা উপযুক্ততা নিশ্চিত করে না। নিরাপত্তা সেটআপ (স্টপ, হুক, বেঞ্চ স্থায়িত্ব), কৌশল, লোড নির্বাচন, এবং ক্লান্তি ব্যবস্থাপনার উপর নির্ভর করে। শিক এট আল। (2010) ফ্রি ওয়েট বেঞ্চ প্রেসে উচ্চতর মিডিয়াল ডেল্টয়েড কার্যকলাপের রিপোর্ট করেছে, কিন্তু হাইপারট্রফি, কর্মক্ষমতা, বা নিরাপত্তার জন্য সর্বজনীনভাবে ভালো কোনো টুল বলে মনে হয়নি। স্টপগুলি ব্যবহার করুন, বারটি ঝুলানোর জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করুন এবং পথটি জোরপূর্বক বা বেদনাদায়ক মনে হলে থামুন।
ধাপে ধাপে
একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 6টি ধাপ
- 1
স্টেশন চেক
মেশিনের হুক, রেল চলাচল এবং লকিং মেকানিজম মসৃণ এবং প্রতিসমভাবে কাজ করে কিনা তা পরীক্ষা করুন। বেঞ্চটি ক্ষতিগ্রস্থ এবং স্থিতিশীল কিনা, কলার/ডিস্কগুলি সঠিকভাবে সুরক্ষিত এবং মেঝেটি সমান এবং সমতল কিনা তা পরীক্ষা করুন। ক্ষতিগ্রস্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন না।
- 2
আপনার পথের সাথে মানানসই করার জন্য আপনার বেঞ্চের অবস্থান করুন
ফ্ল্যাট বেঞ্চটিকে ভালোভাবে টিউন করুন যাতে শুয়ে থাকার সময় বারটি স্টারনামের প্রায় মাঝামাঝি হয়। বেঞ্চটিকে কেন্দ্রীয়ভাবে এবং রেলগুলির মধ্যে একটি সমকোণে রাখুন এবং এটিকে কাঁপানো থেকে রক্ষা করুন। একটি আরামদায়ক বার পথের জন্য লক্ষ্য করুন - রেলের সাথে সারিবদ্ধ হতে আপনার কাঁধ বা ধড়কে মোচড় দিতে বাধ্য করবেন না। এটি স্বাভাবিক বোধ না হওয়া পর্যন্ত সামঞ্জস্য করুন।
- 3
সেফটি স্টপ সেটআপ এবং টেস্টিং
একটি খালি বার দিয়ে, নিয়ন্ত্রণযোগ্য গভীরতার ঠিক উপরে বারটি ধরতে স্টপ সেট করুন। উভয় পক্ষই সমানভাবে কাজ করছে এবং পুনরাবৃত্তি বন্ধ হয়ে গেলে নিরাপদে মুক্তি পেতে পারে তা নিশ্চিত করতে স্টপে দণ্ডটিকে হালকাভাবে স্পর্শ করুন। আপনি একটি স্টপ সেট করতে না পারলে, এগিয়ে যাবেন না।
- 4
একটি কঠিন সেটআপ তৈরি করা
বারের কাছে চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়ুন, কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং পা শক্তভাবে লাগানো। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া আপনার থাম্বস দিয়ে একটি পূর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করুন, আপনার কব্জিগুলি আপনার বাহুগুলির উপর উল্লম্বভাবে সারিবদ্ধ এবং আপনার ধড় শক্তভাবে বন্ধন করুন। আপনার গ্লুটস এবং উপরের পিঠ বেঞ্চের সংস্পর্শে রাখুন।
- 5
আনলক করার পর কন্ট্রোল করুন এবং চাপুন
হুক থেকে বের করার জন্য বারটি ঘোরান, আপনার কাঁধের জয়েন্টের উপর ভারসাম্য রাখুন এবং শ্বাস নিন। নীচের স্টার্নামের দিকে নিচু, বুকের উপর বাউন্সিং এড়াতে বা থেমে যাওয়া এড়াতে ব্যথা-মুক্ত সীমার মধ্যে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার কাঁধ নীচে রেখে এবং পাঁজরের খাঁচা সারিবদ্ধ করে, আপনার কনুইগুলিকে অতিরিক্তভাবে লক করার চেষ্টা না করে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে উপরের দিকে টিপুন।
- 6
ইচ্ছাকৃতভাবে ঝুলন্ত বার
শেষ পুনরাবৃত্তির পরে, বারটিকে একটি নিয়ন্ত্রিত উপরের অবস্থানে নিয়ে আসুন, এটিকে হুক লাইনে নিয়ে যান এবং উভয় দিকে হুক করার জন্য আপনার কব্জি ঘোরান। উত্তেজনা প্রকাশ করার আগে বারটি সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি হুক নির্ভরযোগ্যভাবে জড়িত না হয়, থামুন, সামঞ্জস্য করুন এবং সেটিংস পুনরায় পরীক্ষা করুন।
SAFETY STOPS
কনফিগার করুন, যাচাই করুন এবং নিরাপত্তা অনুশীলন করুন
লোড করার আগে, মেশিনের স্টপ, হুক এবং রেলগুলি মসৃণ এবং প্রতিসাম্যভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। একটি খালি বার ব্যবহার করে, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেখানে বারটি ধরার জন্য একটি সুরক্ষা স্টপ সেট করুন, তারপর উভয় পক্ষই সমানভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করতে বেঞ্চ প্রেসের অবস্থান থেকে স্টপটিকে হালকাভাবে স্পর্শ করার অনুশীলন করুন।
লক্ষ্য হল একটি চূড়ান্ত নিরাপত্তা ডিভাইস যা আরামদায়ক, ব্যথা-মুক্ত গভীরতার অনুমতি দেওয়ার সময় পিষে যাওয়া প্রতিরোধ করে। আপনি যদি স্টপটিকে একটি প্রতিরক্ষামূলক উচ্চতায় সেট করতে না পারেন, বার বা হুকটি অসংলগ্ন বোধ করে, বা বেঞ্চটি অস্থির, তবে এগিয়ে যাবেন না—পুনঃবিন্যাস করুন, আপনার সেটআপকে সহজ করুন বা একটি ভিন্ন অনুশীলন চয়ন করুন৷
মূল বিষয়: স্টপ সেট করুন যাতে এটি আপনার সর্বোচ্চ নিরাপদ গভীরতার ঠিক উপরে থাকে।
BENCH ALIGNMENT
আপনার কাঁধকে রেলের সাথে মানানসই হতে দেবেন না, বেঞ্চটি আপনাকে ফিট করতে দিন
বেঞ্চটিকে কেন্দ্রে রাখুন এবং এটিকে একটি সমকোণ এবং স্থায়িত্বে সেট করুন যাতে বারটি স্টার্নামের নীচের দিকে সারিবদ্ধ থাকে এবং কাঁধগুলি তাদের স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখে। সামনে পিছনে বেঞ্চটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাহুগুলি নীচের বিন্দুতে উল্লম্বের কাছাকাছি থাকে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করে এবং আপনার পাঁজরের খাঁচাটি অতিরিক্ত উত্তোলন বা হাইপার এক্সটেনশন এড়াতে সারিবদ্ধ করে।
স্থির রেল সবার পছন্দের আর্কের সাথে নাও মিলতে পারে। যদি পথটি জোরপূর্বক মনে হয়, বেঞ্চটি নড়বড়ে, বা সামঞ্জস্য থাকা সত্ত্বেও আপনার কাঁধ অস্বস্তিকর বোধ করে, বেঞ্চের অবস্থান পরিবর্তন করুন, লোড হালকা করুন বা একটি ভিন্ন প্রেস বৈচিত্র বেছে নিন।
মূল বিষয়: বেঞ্চটি সরান যতক্ষণ না বারটি নীচের স্টার্নামের উপরে আরামে ট্র্যাক করে।
RE-RACK
কাজ সেট করার আগে হুক ঘূর্ণন এবং হাতের অবস্থান পরীক্ষা করুন
একটি প্রকৃত বেঞ্চ পজিশনে আনলকিং এবং বার হুকিং মুভমেন্টের রিহার্সেল করুন: নিয়ন্ত্রণের অধীনে শীর্ষে হুক লাইনটি খুঁজুন, তারপর উভয় উপরের দিকে একটি দৃঢ় হুকের অনুভূতি পেতে বারটি সামনে পিছনে ঘোরান। নিশ্চিত করুন যে আপনি কাঁধ না করে বা কাঁধের অবস্থান না হারিয়ে হুকে ফিরে যেতে পারেন।
প্রতিনিধি থেমে যাওয়ার সময় স্টপ ব্যবহার করার জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা রাখুন—রেল থাকা এই অনুশীলনটিকে স্পটার-মুক্ত বা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিরাপদ করে না। যদি হুক এনগেজমেন্ট অস্থির বা অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, বার কোণ ঠিক করুন এবং গ্রিপ প্রস্থ সামঞ্জস্য করুন, বা লোড করার আগে থামুন এবং পুনরায় কনফিগার করুন।
মূল বিষয়: লোড করার আগে হুক রোটেশন অনুশীলন করুন।
সমস্যা সমাধান
শুধু চেহারা নয়, ভুলের কারণ সংশোধন করুন
সেফটি স্টপ বাদ দেওয়া হয়েছে বা ভুলভাবে সেট করা হয়েছে
- আপনি যা দেখেন
- যখন বার বুক বা বেঞ্চ স্তরে নামানো হয় তখন কোন সমর্থন নেই; বাম এবং ডান স্টপ যোগাযোগ অসম।
- সম্ভাব্য কারণ
- স্টপগুলি খুব কম সেট করে, অপ্রতিসমভাবে বা প্রকৃত বেঞ্চের অবস্থানে পরীক্ষা করা হয় না।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- একটি খালি বার দিয়ে, উভয় স্টপ সেট করুন যাতে তারা সর্বাধিক নিরাপদ গভীরতার ঠিক উপরে সমর্থিত হয় এবং বাম এবং ডান দিক সমানভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।
রেল দ্বারা বাধ্য করা ব্যথা পথ অনুসরণ করুন
- আপনি যা দেখেন
- চিমটি করা কাঁধ, অত্যধিক কনুই সম্প্রসারণ, রেল দ্বারা "চিমড়ানো" অনুভূতি।
- সম্ভাব্য কারণ
- বেঞ্চটিকে এমন একটি অবস্থানে রাখুন যেখানে স্থির পথটি কাঁধ বা ধড়ের প্রান্তিককরণকে জোর করে।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- পুনঃ কেন্দ্রে এবং বেঞ্চের সামনে এবং পিছনে সামঞ্জস্য করুন যাতে বারটি নীচের স্টার্নামের উপরে আরামে ট্র্যাক করে; অস্বস্তি অব্যাহত থাকলে, ব্যায়াম পরিবর্তন করুন।
অবিশ্বাস্য বার ঝুলন্ত কোণ
- আপনি যা দেখেন
- সেটের পর হুক মিস বা পিছলে যায়; বারটি কেবল ঘোরে এবং ধরা পড়ে না।
- সম্ভাব্য কারণ
- একটি নিয়ন্ত্রিত শীর্ষ অবস্থানে হুক ঘূর্ণন অনুশীলন না করা বা হুক লাইনের ভুল বিচার না করা।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- ওয়ার্ম-আপ লোডের মধ্যে, একটি নিয়ন্ত্রিত উপরের অবস্থান থেকে হুকের উপর দোল খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং দৃশ্যত পরীক্ষা করুন যে উভয় দিক সঠিকভাবে হুক করা আছে।
আলগা গ্রিপ এবং বাঁকানো কব্জি
- আপনি যা দেখেন
- আঙ্গুল জুড়ে বার, কব্জি হাইপারটেন্ডেড, বার বাহুগুলির নীচে সারিবদ্ধ নয়।
- সম্ভাব্য কারণ
- একটি গ্রিপ যা থাম্বকে ঢেকে রাখে না বা একটি আলগা গ্রিপ; গ্রিপ প্রস্থ বা কব্জি অবস্থান শরীরের প্রকারের সাথে মেলে না।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- আপনার কব্জির চারপাশে আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে একটি সম্পূর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করুন, আপনার কব্জিগুলিকে আপনার বাহুতে নিরপেক্ষভাবে বিশ্রাম দিন এবং প্রস্থ সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কব্জিগুলি নীচের বিন্দুতে উল্লম্বের কাছাকাছি থাকে।
বুক বা নিরাপত্তার উপর বাউন্স
- আপনি যা দেখেন
- নিচ থেকে রিবাউন্ড পর্যন্ত ত্বরণ; গভীরতা জ্যাড; বন্ধ এবং শোরগোল যোগাযোগ.
- সম্ভাব্য কারণ
- নিয়ন্ত্রণে গতির তাড়া; স্টপটিকে এমন একটি অবস্থানে সেট করুন যা রিকোয়েলকে প্ররোচিত করে।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- ব্যথা-মুক্ত পরিসরে নিয়ন্ত্রণে কম এবং নীচে সংক্ষেপে বিরতি দিন; স্টপটিকে একটি চূড়ান্ত নিরাপত্তা পরিমাপ হিসাবে সেট করুন, প্রতিক্রিয়াশীল লক্ষ্য হিসাবে নয়।
সহজীকরণ ও অগ্রগতি
ভার যোগের আগে কঠিনতা মিলিয়ে নিন
পরিসরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান
যদি সমস্ত সেট স্থিতিশীল এবং ব্যথামুক্ত হয়, তাহলে পুরো সেট জুড়ে 1-2টি পুনরাবৃত্তি যোগ করুন (যেমন 10,10 → 11,10)। একবার সমস্ত সেট রেঞ্জের শীর্ষে এবং আপনার ফর্ম দৃঢ় হয়ে গেলে, ওজন কিছুটা বাড়ান।
টেম্পো এবং পজ কন্ট্রোল
2-3 সেকেন্ডের জন্য নিয়ন্ত্রিত অবতরণ, নীচের কাছে 1 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপর আলতো করে ধাক্কা না দিয়ে উপরে উঠুন।
বেঞ্চ ফাইন টিউনিং
লোড বাড়ার সাথে সাথে একটি আরামদায়ক বার পাথ বজায় রাখতে আপনার বেঞ্চের অবস্থান সামান্য পরিবর্তন করুন (সেন্টিমিটারে, ইঞ্চি নয়)। পরিবর্তনের পরে নিরাপত্তা স্টপ এবং হুক এনগেজমেন্ট পুনরায় পরীক্ষা করুন।
গ্রিপ প্রস্থ বৈচিত্র
ব্যাথামুক্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পরিসর বজায় রেখে পর্যায়ক্রমে একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্রিপ এবং একটি সামান্য সংকীর্ণ বা প্রশস্ত গ্রিপের মধ্যে পর্যায়ক্রমে যৌথ স্ট্রেস বিতরণ করুন।
শিক্ষানবিশ প্রোগ্রাম
শুরুর জন্য ব্যবহারিক কাঠামো
শান্ত, পুনরাবৃত্তিযোগ্য সেটিংস ব্যবহার করুন। একটি লোড চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য পুনরাবৃত্তি পরিসর জুড়ে ব্যথা ছাড়াই স্থিতিশীল ফর্ম বজায় রাখতে দেয়। আপনি আপনার সারিবদ্ধকরণ এবং বার লোডিং এ কাজ করার সময় বেশিরভাগ সেটে 1-2 বার পুনরাবৃত্তির অনুমতি দিন।
গণনা পুনরাবৃত্তি করুন
8–12
নিয়ন্ত্রণ পেতে নিচের দিকে বিরতি দিয়ে ব্যথামুক্ত পরিসরের মধ্যে পারফর্ম করুন।
সেট
2–3
আপনার কৌশলের গুণমান বজায় রাখতে সেটগুলির মধ্যে 2-3 মিনিট বিশ্রাম নিন।
অগ্রগতি
+1–2 বার
একবার সমস্ত সেট রেঞ্জের শীর্ষে পৌঁছে গেলে, পরবর্তী সেশনে লোড কিছুটা বাড়িয়ে দিন।
- প্রথম লোড সেট করার আগে নিরাপত্তা স্টপ এবং হুক এনগেজমেন্ট সেট করুন এবং যাচাই করুন এবং বেঞ্চটি সামঞ্জস্য করা হয়েছে কিনা তা পুনরায় পরীক্ষা করুন।
- অধিকাংশ সেশনে 1-2টি পুনরাবৃত্তির জন্য জায়গা ছেড়ে দিন; লোডের উপর মসৃণ বার নিয়ন্ত্রণ এবং কাঁধের আরামকে অগ্রাধিকার দিন।
- যদি পথটি জোরপূর্বক মনে হয়, বেঞ্চ নড়বড়ে হয়ে যায়, অথবা আপনি ব্যথা অনুভব করেন, থামুন এবং সামঞ্জস্য করুন, লোড হ্রাস করুন বা ব্যায়াম পরিবর্তন করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
আমি কিভাবে বার পাথ এবং গ্রিপ সেট করব?
কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে একটি সম্পূর্ণ গ্রিপ চয়ন করুন, আপনার কব্জিগুলি আপনার বাহুতে নিরপেক্ষভাবে অবস্থান করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করে এবং আপনার পাঁজরের খাঁচাটিকে সারিবদ্ধ রেখে, নিজেকে নীচের স্টারনামের দিকে একটি ব্যথামুক্ত পরিসরে নামিয়ে দিন। বেঞ্চটি সামনে এবং পিছনে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাহুগুলি নীচের বিন্দুতে উল্লম্বের কাছাকাছি থাকে, নিশ্চিত করুন যে রেলগুলি আপনার কাঁধে জোর করে না। যদি এটি এখনও বিশ্রী হয়, তাহলে এটিকে পুনঃস্থাপন করুন বা একটি ভিন্ন প্রেস বৈচিত্র চয়ন করুন৷
EMG পার্থক্য মানে কি একটি নির্দিষ্ট বিকল্পের সাথে আরও ভাল পেশী বৃদ্ধি?
না। Schick et al (2010) একই আপেক্ষিক তীব্রতায় ফ্রি ওয়েট বেঞ্চ প্রেসের সাথে উচ্চতর মিডিয়াল ডেল্টয়েড অ্যাক্টিভেশনের রিপোর্ট করেছে, কিন্তু EMG একা উচ্চতর হাইপারট্রফি, ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বা নিরাপত্তা প্রদর্শন করতে পারে না। একটি বিকল্প চয়ন করুন যা আপনাকে আরাম, উপলব্ধ সরঞ্জাম এবং ভাল কৌশল সহ ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
