সিঙ্গেল-প্লেট সভেন্ড প্রেস নির্দেশিকা

প্রথাগত Svend প্রেস প্রায়ই দুটি ছোট প্লেট একসঙ্গে তালু মধ্যে চাপ হিসাবে চালু করা হয় যাতে তারা ড্রপ না হয়। তবে এই পৃষ্ঠার প্রদর্শনীতে একটি বড় হ্যান্ডেল প্লেট ব্যবহার করা হয়েছে। এমনকি একই ব্যায়ামের নামে, বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে যে এটি ধরে রাখা কতটা কঠিন এবং কব্জিতে কতটা স্ট্রেন পৌঁছায়, তাই এই নির্দেশিকাটি শুধুমাত্র দেখানো একক-প্লেট বৈচিত্র বর্ণনা করে।

যেহেতু প্লেট আপনার হাতের মধ্যে দূরত্ব ঠিক করে, তারা আসলে মধ্যরেখার দিকে যায় না। পরিবর্তে আপনি প্লেটটিকে ভিতরের দিকে চেপে দেওয়ার চেষ্টা করে একটি আইসোমেট্রিক অনুভূমিক সংযোজন বল তৈরি করেন। পেক্টোরালিস প্রধান গবেষণা রিপোর্ট করেছে যে অনুভূমিক সংযোজন কাজের সময় পেশী কার্যকলাপ বৃদ্ধি শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে মোটর ইউনিট নিয়োগের সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু এই অনুসন্ধান সরাসরি প্রমাণ করে না যে Svend প্রেস পেশী তৈরি করে বা বুকের অন্যান্য ব্যায়ামকে ছাড়িয়ে যায়।

পেক্টোরালিস মেজরটিতে ক্ল্যাভিকুলার এবং স্টারনোকোস্টাল অংশ সহ বিভিন্ন দিকে চলমান ফাইবার রয়েছে, তবে স্তনের হাড়ের কাছাকাছি "অভ্যন্তরীণ" অঞ্চলটিকে একটি পৃথক পেশীর মতো প্রশিক্ষিত করা যায় না। বল দিকনির্দেশ এবং বাহুর অবস্থান আঞ্চলিক অবদানকে প্রভাবিত করতে পারে, তবুও গবেষণা সর্বাধিক সংকোচনে পেক্টোরালিস প্রধানের অংশগুলি সম্পূর্ণরূপে আলাদা করতে সক্ষম হয়নি। একটি অঞ্চলকে বিচ্ছিন্ন করা হয়েছে তার প্রমাণ হিসাবে বুকের কেন্দ্রে একটি শক্তিশালী চাপা সংবেদন পড়বেন না।

যেহেতু আপনি প্লেটটি ক্রমাগত চেপে ধরেন, এই ব্যায়ামটি তুলনামূলকভাবে হালকা লোডের মধ্যেও পেক্টোরালিস প্রধান উত্তেজনাকে সহজ করে তোলে-কিন্তু এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এমন নড়াচড়াগুলিকে প্রতিস্থাপন করে না যা বেঞ্চ প্রেস বা চেস্ট প্রেসের মতো বড় বাহ্যিক লোডগুলি পরিচালনা করে। গবেষণা একইভাবে ইএমজি সংখ্যার পরিবর্তে লোডিং ক্ষমতা, দক্ষতার স্তর এবং উদ্দেশ্যের উপর ভিত্তি করে অনুশীলন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। Svend প্রেস একটি ওয়ার্ম-আপ, বুকের ব্যায়ামের মধ্যে একটি হালকা আনুষঙ্গিক সেট বা ফিনিশার হিসাবে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।