লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার ক্যালকুলেটর

লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার ক্যালকুলেটর

সঠিক হৃদস্পন্দন হারে প্রশিক্ষণ কার্ডিওকে অনেক বেশি কার্যকর করে তোলে। এই ক্যালকুলেটর কারভোনেন সূত্র ব্যবহার করে — আপনার হৃদস্পন্দন রিজার্ভের (সর্বোচ্চ থেকে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বিয়োগ) ভিত্তিতে — 50% থেকে 90% পর্যন্ত প্রতিটি প্রশিক্ষণ তীব্রতার জন্য প্রতি মিনিটে স্পন্দন দেয়, সেইসাথে ক্লাসিক 60–70% চর্বি পোড়ানোর অঞ্চল। যেহেতু এটি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হার ব্যবহার করে, তাই এটি সর্বোচ্চের সাধারণ শতাংশের চেয়ে বেশি ব্যক্তিগতকৃত। যেকোনো ব্যায়ামের জন্য সঠিক অঞ্চল লক্ষ্য নির্ধারণ করতে আপনার বয়স ও বিশ্রামের নাড়ি লিখুন।

হৃদস্পন্দন রিজার্ভের উপর কারভোনেন সূত্র ব্যবহার করে: লক্ষ্য = (সর্বোচ্চ − বিশ্রাম) × তীব্রতা + বিশ্রাম, যেখানে সর্বোচ্চ ≈ 220 − বয়স। এটি সর্বোচ্চের সাধারণ শতাংশের চেয়ে বেশি ব্যক্তিগত কারণ এটি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হারের মাধ্যমে শারীরিক সক্ষমতা বিবেচনা করে।