Προσομοιωτής βάρους

Υπολόγισε πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσεις στο βάρος-στόχο σου και σχεδίασε εκ των προτέρων.

CaloNoteΒγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.

Προσομοιωτής βάρους

Υπολόγισε πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσεις στο βάρος-στόχο σου και σχεδίασε εκ των προτέρων.

έτη
cm
kg
kg
kcal

Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμα

Τρέχον βάρος: 80 kg → Στόχος βάρους: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Ημερήσιες θερμίδες: 2000 kcal. → Θερμίδες ελλείμματος: 500 kcal; Εβδομαδιαία απώλεια βάρους: 0.45 kg; Απαιτούμενος χρόνος: 22 εβδομάδες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον προσομοιωτή βάρους

Φύλο; Ηλικία; Ύψος (cm / ft); Τρέχον βάρος (kg / lb); Στόχος βάρους (kg / lb); Ημερήσιες θερμίδες (kcal); Επίπεδο δραστηριότητας. → Υπολογισμός.

Η επιστήμη πίσω από την πρόβλεψη

Θερμίδες ελλείμματος = TDEE − Ημερήσιες θερμίδες. Εβδομαδιαία απώλεια βάρους (kg) = Θερμίδες ελλείμματος × 7 / 7700. Απαιτούμενος χρόνος (εβδομάδες) = ⌈(Τρέχον βάρος − Στόχος βάρους) × 7700 / Θερμίδες ελλείμματος / 7⌉. Στόχος βάρους < Τρέχον βάρος; Ημερήσιες θερμίδες < TDEE.

Όρια και πρακτικές συμβουλές

Αυτή η εκτίμηση διατηρεί το TDEE σταθερό. Δεν μοντελοποιεί τη μεταβολική προσαρμογή, τις μεταβολές νερού ή μια μεταβαλλόμενη καμπύλη βάρους. Τα πραγματικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσω 10 kg;
Με ασφαλή ρυθμό ~0,5 kg/εβδομάδα, περίπου 20 εβδομάδες. Ένα μεγαλύτερο έλλειμμα είναι ταχύτερο αλλά πιο δύσκολο να διατηρηθεί και ρισκάρει απώλεια μυών.
Είναι ασφαλής η γρήγορη απώλεια βάρους;
Η απώλεια πάνω από ~1 kg την εβδομάδα συχνά σημαίνει απώλεια μυών και νερού και υψηλότερο κίνδυνο επανάκτησης. Η πιο αργή απώλεια είναι πιο βιώσιμη.
Γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνεται με τον χρόνο;
Καθώς χάνετε βάρος το TDEE σας πέφτει, οπότε η ίδια πρόσληψη γίνεται μικρότερο έλλειμμα. Επανυπολογίστε τον στόχο σας καθώς προχωράτε.

Περισσότερα