Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσω 10 kg;

Με ασφαλή ρυθμό ~0,5 kg/εβδομάδα, περίπου 20 εβδομάδες. Ένα μεγαλύτερο έλλειμμα είναι ταχύτερο αλλά πιο δύσκολο να διατηρηθεί και ρισκάρει απώλεια μυών.

Είναι ασφαλής η γρήγορη απώλεια βάρους;

Η απώλεια πάνω από ~1 kg την εβδομάδα συχνά σημαίνει απώλεια μυών και νερού και υψηλότερο κίνδυνο επανάκτησης. Η πιο αργή απώλεια είναι πιο βιώσιμη.

Γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνεται με τον χρόνο;

Καθώς χάνετε βάρος το TDEE σας πέφτει, οπότε η ίδια πρόσληψη γίνεται μικρότερο έλλειμμα. Επανυπολογίστε τον στόχο σας καθώς προχωράτε.

Προσομοιωτής βάρους

Υπολόγισε το TDEE σου και σύγκρινε διαφορετικές στρατηγικές ελλείμματος