Υπολογιστής ΔΜΣ

Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος και δείτε το υγιές εύρος βάρους σας

CaloNoteΒγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Υπολογιστής ΔΜΣ

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι το βάρος σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Είναι ένα γρήγορο εργαλείο διαλογής: ΔΜΣ 18,5–24,9 θεωρείται φυσιολογικός. Ο ΔΜΣ δεν διακρίνει τον μυ από το λίπος, οπότε οι αθλητές πρέπει να ελέγχουν και το ποσοστό σωματικού λίπους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή ΔΜΣ

Εισάγετε ύψος και βάρος και ο ΔΜΣ υπολογίζεται αμέσως — χωρίς εγγραφή. Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ μετρικών (cm·kg) και αγγλοσαξονικών (in·lbs) μονάδων και να επιλέξετε μεταξύ του διεθνούς προτύπου του ΠΟΥ και του προτύπου Ασίας-Ειρηνικού, που έχει χαμηλότερα όρια επειδή στους ασιατικούς πληθυσμούς οι κίνδυνοι υγείας αυξάνονται ήδη σε χαμηλότερο ΔΜΣ.

Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμα

Η χρωματιστή μπάρα δείχνει τη ζώνη σας: λιποβαρής, φυσιολογικός, υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Το φυσιολογικό εύρος συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο νοσημάτων που σχετίζονται με το βάρος· πάνω από αυτό αυξάνεται ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Αντί για έναν μεμονωμένο αριθμό, παρακολουθήστε την κατεύθυνση του ΔΜΣ σας για μήνες — η τάση είναι πολύ πιο κατατοπιστική.

Ο τύπος και η προέλευσή του

ΔΜΣ = βάρος (kg) ÷ ύψος (m)². Τον δείκτη επινόησε ο Βέλγος στατιστικολόγος Adolphe Quetelet τη δεκαετία του 1830 και ο ΠΟΥ τον υιοθέτησε ως πρότυπο μέτρο πληθυσμιακού ελέγχου. Το ύψος υψώνεται στο τετράγωνο επειδή το σωματικό βάρος κλιμακώνεται περίπου με το τετράγωνο του ύψους, επιτρέποντας δίκαιη σύγκριση ανθρώπων διαφορετικού μεγέθους με έναν αριθμό.

Όρια και πρακτικές συμβουλές

Ο ΔΜΣ δεν ξεχωρίζει τους μυς από το λίπος: μυώδεις αθλητές μπορεί να εμφανιστούν 'υπέρβαροι', ενώ άτομα με λίγους μυς μπορεί να κρύβουν περιττό λίπος πίσω από 'φυσιολογικό' ΔΜΣ. Είναι επίσης λιγότερο αξιόπιστος άνω των 65, στην εγκυμοσύνη και στα παιδιά. Συνδυάστε τον με τους υπολογιστές ποσοστού λίπους, αναλογίας μέσης-ύψους και FFMI — και καταγράφετε τα γεύματά σας στην εφαρμογή CaloNote.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιος είναι ένας υγιής ΔΜΣ;
Ένας ΔΜΣ 18.5–24.9 ταξινομείται ως φυσιολογικό βάρος. Κάτω από 18.5 είναι λιποβαρές, 25–29.9 είναι υπέρβαρο και 30 ή πάνω είναι παχυσαρκία.
Είναι ο ΔΜΣ ακριβής για αθλητές;
Όχι πάντα. Ο ΔΜΣ δεν διαχωρίζει τον μυ από το λίπος, οπότε οι μυώδεις άνθρωποι μπορεί να εμφανίζονται ως υπέρβαροι. Οι αθλητές πρέπει να ελέγχουν και το ποσοστό σωματικού λίπους.
Πώς μειώνω τον ΔΜΣ μου;
Μειώστε τον ΔΜΣ χάνοντας λίπος μέσω μέτριου θερμιδικού ελλείμματος και τακτικής δραστηριότητας. Ο υπολογιστής ΔΜΣ του CaloNote δείχνει το βάρος που χρειάζεται για φυσιολογικό ΔΜΣ.

Περισσότερα