Υπολογιστής TDEE

Οι θερμίδες συντήρησης και οι ημερήσιοι στόχοι σας

Φύλο

Επίπεδο δραστηριότητας

Υπολογιστής TDEE

Το TDEE σας (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) είναι πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα — ο αριθμός που τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτός ο υπολογιστής βρίσκει τον BMR σας με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, τον πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας για τον όγκο προπόνησής σας και στη συνέχεια εμφανίζει στόχους θερμίδων για απώλεια λίπους (ένα μέτριο έλλειμμα) και καθαρή μυϊκή αύξηση (ένα μικρό πλεόνασμα). Είναι το σημείο εκκίνησης για σχεδόν κάθε πρόγραμμα διατροφής ή σύστασης σώματος.

Περισσότερα