TDEE kalkulaator

teie hoolduskalorid ja päevased eesmärgid

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

Sugu

aktiivsustase

TDEE kalkulaator

teie TDEE (päevane energiakulu kokku) näitab, kui palju kaloreid te päevas põletate – see arv, mida sööte kaalu säilitamiseks. See kalkulaator leiab võrrandiga Mifflin-St Jeor välja teie BMR, korrutab selle teie treeningmahu aktiivsusteguriga ja kuvab seejärel kalorite eesmärgid rasva kaotamiseks (mõõdukas puudujääk) ja lihasmassi suurendamiseks (väike ülejääk). See on peaaegu iga dieedi või keha koostise kava lähtepunkt.

kuidas tulemust lugeda

teie TDEE on päevas põletatud kalorite arv, nii et ligikaudu sellise koguse söömine hoiab teie kaalu stabiilsena. Selle alla saate ka oma BMR pluss kaks valmis sihtmärki: lõike 500 kcal kohta TDEE pideva rasvakaotuse jaoks ja massinumbri 300 kcal kohta lihasmassi suurendamiseks. Arvutage iga paari nädala tagant ümber, sest TDEE langeb kaalu langetamisel ja tõuseb, kui võtate juurde.

kuidas seda TDEE kalkulaatorit kasutada

valige oma sugu, seejärel sisestage oma vanus, kaal ja pikkus – saate igal ajal vahetada meetermõõdustiku (kg·cm) ja inglise keele (nael·in) vahel. Järgmiseks valige aktiivsuse tase, mis sobib kõige paremini tavalisele nädalale, alates istuvast lauatööst kuni väga raske igapäevase treeninguni. Vajutage arvutamisnuppu ja teie tulemus kuvatakse koheselt, ilma et oleks vaja registreeruda.

valem ja selle taga olev teadus

See kalkulaator arvutab esmalt välja teie BMR võrrandiga Mifflin-St Jeor (10×kaal + 6.25×pikkus − 5×vanus, +5 meestel või −161 naistele), mis on avaldatud valemis 1990 kõige täpsemini igapäevaselt. Ameerika dieediassotsiatsioon. See BMR korrutatakse seejärel aktiivsusteguriga 1.2 (istuv) ja 1.9 (väga aktiivne) vahel. Need kordajad tulenevad aastakümnete pikkusest energiakuluuuringutest ja on standardiks, mida kasutavad toitumisspetsialistid kogu maailmas.

piirangud ja praktilised näpunäited

Suurim veaallikas on aktiivsuse tase ise – enamik inimesi hindab oma liikumist üle, nii et kahtluse korral valige madalam valik. Valem on ka vähem täpne väga lihaseliste, vanemate või rasedate inimeste jaoks. Käsitlege TDEE-i lähtehinnanguna: siduge see meie kaloridefitsiidi-, makro- ja valgukalkulaatoritega, logige oma toidukorrad rakendusse CaloNote ja kohandage 100–200 kcal-i vastavalt sellele, kuidas teie kaal kahe kuni kolme nädala jooksul tegelikult areneb.

korduma kippuvad küsimused

Mis on TDEE ja mida see kalkulaator näitab?
TDEE (päevane energiakulu kokku) on kalorite arv, mida teie keha põletab terve päeva jooksul, sealhulgas aktiivsus. See tähistab teie hoolduskaloreid. See tööriist hindab TDEE ja teie puhkeolekus BMR vanuse, soo, kaalu, pikkuse ja aktiivsuse taseme järgi.
Kuidas kasutada TDEE-d kehakaalu langetamiseks või suurendamiseks?
Söö allapoole TDEE, et kaalust alla võtta ja sellest kõrgemal, et kaalust alla võtta. Umbes 500 kalori suurune defitsiit päevas on suunatud ligikaudu 0.5 kg rasvakaotusele nädalas. Kalkulaator soovitab teie hooldusnäitajate põhjal rasvakaotuse ja lahja kalorikoguse eesmärke.
Kas TDEE kalkulaator on täpne?
TDEE hinnangud kasutavad kinnitatud võrrandeid ja on tugevaks lähtepunktiks, kuid need on ennustused, mitte mõõtmised, ja neid võib 5–15% võrra välja lülitada. Kasutage seda arvu lähteväärtusena, jälgige oma kaalu kahe kuni kolme nädala jooksul ja kohandage oma tarbimist tegelike tulemuste põhjal.

Veel