kaalukaotuse simulaator
arvutage oma TDEE ja võrrelge erinevaid puudujäägistrateegiaid
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakenduskaalukaotuse simulaator
arvutage oma TDEE ja võrrelge erinevaid puudujäägistrateegiaid
kuidas tulemust lugeda
rida näitab teie eeldatavat kaalu järgmistel nädalatel ja kuudel, mitte kindlat lubadust. Püsiv kaotus ligikaudu 0.5 kg nädalas tuleneb ligikaudu 500 kcal päevasest puudujäägist, mis on tempo, mida enamik inimesi suudab taluda. Kiiremad langused esimesel või kahel nädalal on peamiselt vesi ja glükogeen, mitte rasv, nii et kõver algab tavaliselt järsult ja muutub seejärel aeglasemaks ja ausamaks.
kuidas seda kaalusimulaatorit kasutada
sisestage oma praegune kaal – saate vahetada kg ja naela vahel – seejärel lisage oma sihtkaal, päevane kalorikogus või -defitsiit ja aktiivsustase, et tööriist saaks hinnata ajavahemikku. Vajutage arvutamisnuppu ja prognoositav kaalutrajektoor ja sihtkuupäev kuvatakse koheselt, ilma registreerumiseta. Muutke suvalist numbrit ja prognoosi värskendusi, et saaksite sekunditega võrrelda õrna plaani agressiivsemaga.
projektsiooni taga olev teadus
Prognoos põhineb energiabilansil: ladestunud rasva põletamisel vabaneb umbes 7,700 kcal kilogrammi kohta või ligikaudu 3,500 kcal naela kohta, nii et järjekindel puudujääk ennustab üldiselt lineaarset varajast kadu. Mudel on aga kohanemisvõimeline – kui muutute kergemaks, kukub teie TDEE, sest väiksem keha vajab liikumiseks ja hooldamiseks vähem energiat. See vähenev vahe tarbimise ja kulutuste vahel on põhjus, miks kaalulangus aeglustub ja kõver aja jooksul järk-järgult tasandub.
piirangud ja praktilised näpunäited
Tegelikud tulemused sõltuvad vee tasakaalust, glükogeenist, dieedist kinnipidamisest, unest ja metaboolsest kohanemisest, seega käsitlege trajektoori projektsioonina, mitte garantiina. Kaaluge end samadel tingimustel ja hinnake trendi nädalate, mitte üksikute päevade lõikes. Arvutage ümber, kui teie kaal ja tarbimine muutuvad, et plaan oleks realistlik. Sisestatavate numbrite määramiseks siduge see CaloNote-i TDEE-, kaloridefitsiidi- ja BMR-kalkulaatoritega ning logige rakenduses CaloNote eesmärgis püsimiseks toidukorrad.
korduma kippuvad küsimused
- Kui kaua kulub 10 kg kaotamiseks?
- Ohutu tempos ~0.5 kg/nädalas, umbes 20 nädalat. Suurem puudujääk on kiirem, kuid raskem taluda ja riskib lihaste kadumisega.
- kas kiire kaalulangus on ohutu?
- Kui kaotate nädalas rohkem kui ~1 kg, tähendab see sageli lihaste ja veekaotust ning suuremat tagasilöögiriski. Aeglasem kadu on jätkusuutlikum.
- Miks kaalulangus aja jooksul aeglustub?
- kui te kaalust alla võtate, teie TDEE langeb, seega muutub sama tarbimine väiksemaks. Arvutage oma eesmärk edenedes ümber.
- Kas ma saan näha, milline näeb mu keha välja pärast kaalu kaotamist?
- Jah – siduge see simulaator CaloNote tasuta 3D Body Visualizeriga. Sisestage sinna oma sihtkaal ja keharasvaprotsent, et pärast kaalukaotust oma kuju eelvaadet vaadata, seejärel kasutage ajaskaala planeerimiseks selle tööriista eesmärgikuupäeva.
- kas see kaalukaotuse simulaator on tasuta?
- jah. See on täiesti tasuta ilma registreerumiseta, lülitub kg ja naela vahel, töötab teie telefonis ja kasutab adaptiivset mudelit TDEE, mis aeglustab projitseeritud kurvi, kui teie keha muutub kergemaks.