راهنمای شنا سوئدی با کف زدن

گام به گام

5 گام برای یک تکرار کامل

1. 1

   کف و فضای اطراف خود را بررسی کنید

   یک سطح سفت و بدون لغزش را انتخاب کنید و هر چیزی را که در فرود دست شما اختلال ایجاد می کند، مانند ساعت یا حلقه را بردارید. مطمئن شوید که فضای کافی دارید که در صورت حرکت به جلو، دستانتان به مانعی برخورد نکنند و این را در اوایل جلسه در حالی که سرحال هستید قرار دهید.

2. 2

   یک حالت تخته و دست محکم بسازید

   دست ها را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید و انگشتان را باز کنید تا روی زمین فشار بیاورند. فاصله پای خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید تعادل خود را حفظ کنید، باسن را فشار دهید و دنده ها را روی لگن قرار دهید تا یک خط از سر تا پاشنه ایجاد شود.

3. 3

   سینه و باسن را با هم تحت کنترل پایین بیاورید

   آرنج ها را دم کرده و تقریباً 30–60 درجه از بالاتنه خم کنید. تمام بدن را به صورت یک تکه پایین بیاورید تا ابتدا شکم یا باسن نیفتد و در عمقی راحت جهت را تغییر دهید تا بتوانید زمین را به سختی دور کنید.

4. 4

   سریع زمین را کنار زده و در هوا کف بزنید

   کشش را از طریق قفسه سینه، عضلات سه سر و تنه نگه دارید، تا جایی که می توانید زمین را از بین ببرید تا هر دو دست را بلند کنید. مانند تظاهرات، فقط زمانی که دست‌هایتان کاملاً شفاف شدند، کوتاهی جلوی سینه دست بزنید و برای ایجاد کف زدن، کمر را قوس نکنید یا سرتان را بلند نکنید.

5. 5

   ابتدا دست ها را برگردانید، سپس به آرامی فرود بیایید

   بلافاصله پس از کف زدن، هر دو دست را به سرعت به زیر شانه ها باز کنید. در لحظه تماس کف دست ها با زمین، آرنج ها را به آرامی خم کنید تا ضربه را جذب کند و اجازه دهید قفسه سینه و باسن با هم پایین بیایند. تکرار بعدی را فقط زمانی شروع کنید که موقعیت شما ثابت باشد.

FLIGHT & CLAP

کف زدن لایه‌ای است که فقط زمانی اضافه می‌کنید که زمان پخش کافی داشته باشید