How long does it take to lose 10 kg?

At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.

Is fast weight loss safe?

Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.

Why does weight loss slow down over time?

As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.

Can I see what my body will look like after losing weight?

Yes — pair this simulator with CaloNote's free 3D Body Visualizer. Enter your target weight and body fat percentage there to preview your shape after weight loss, then use the goal date from this tool to plan the timeline.

Is this weight loss simulator free?

Yes. It is completely free with no sign-up, switches between kg and lb, works on your phone, and uses an adaptive TDEE model that slows the projected curve as your body gets lighter.

شبیه‌ساز وزن

TDEE خود را محاسبه کنید و راهکارهای مختلف کسری را مقایسه کنید

عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.

شبیه‌ساز وزن

TDEE خود را محاسبه کنید و راهکارهای مختلف کسری را مقایسه کنید

جنسیت

سن

سال

قد

وزن

kcal

سطح فعالیت

چگونه نتیجه را بخوانید

این خط وزن مورد انتظار شما را در هفته‌ها و ماه‌های پیش رو نشان می‌دهد، نه یک وعده ثابت. کاهش پیوسته حدود ۰٫۵ کیلوگرم در هفته از کسری روزانه‌ای نزدیک به 500 kcal پدید می‌آید، سرعتی که بیشتر افراد می‌توانند حفظ کنند. افت سریع‌تر در یکی دو هفته نخست بیشتر آب و گلیکوژن است نه چربی، پس منحنی معمولاً تند آغاز می‌شود و سپس در شیبی کندتر و صادقانه‌تر آرام می‌گیرد.

نحوه استفاده از این شبیه‌ساز وزن

وزن کنونی خود را وارد کنید — می‌توانید بین کیلوگرم و پوند جابه‌جا شوید — سپس وزن هدف، کالری دریافتی روزانه یا یک کسری و سطح فعالیت را بیفزایید تا ابزار بازه زمانی را تخمین بزند. دکمه محاسبه را بزنید تا منحنی وزن پیش‌بینی‌شده و تاریخ هدف بی‌درنگ و بدون ثبت‌نام نمایان شود. هر عددی را تغییر دهید، پیش‌بینی به‌روز می‌شود، بنابراین در چند ثانیه یک برنامه ملایم را با برنامه‌ای تندتر مقایسه می‌کنید.

علم پشت این پیش‌بینی

پیش‌بینی بر پایه تعادل انرژی است: سوزاندن چربی ذخیره‌شده حدود 7,700 kcal در هر کیلوگرم، یعنی نزدیک 3,500 kcal در هر پوند آزاد می‌کند، پس کسری پیوسته کاهش اولیه‌ای تقریباً خطی را پیش‌بینی می‌کند. اما مدل سازگارشونده است — هرچه سبک‌تر شوید، TDEE پایین‌تر می‌آید، زیرا بدن کوچک‌تر برای حرکت و نگهداری انرژی کمتری می‌خواهد. همین شکاف روبه‌کاهش میان دریافت و مصرف است که کاهش را کند و منحنی را به‌مرور صاف می‌کند.

محدودیت‌ها و نکات کاربردی

نتایج واقعی با تعادل آب، گلیکوژن، پایبندی به رژیم، خواب و سازگاری متابولیک تغییر می‌کند، پس منحنی را یک پیش‌بینی بدانید نه تضمین. در شرایط یکسان وزن بگیرید و روند را در مقیاس هفته‌ها بسنجید نه روزهای تکی. هنگام تغییر وزن و دریافت دوباره محاسبه کنید تا برنامه واقع‌بینانه بماند. برای تعیین اعدادی که وارد می‌کنید، آن را با ماشین‌حساب‌های TDEE، کسری کالری و BMR کالونوت همراه کنید و برای ماندن روی هدف، وعده‌ها را در اپ CaloNote ثبت کنید.

پرسش‌های متداول

How long does it take to lose 10 kg?: At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
Is fast weight loss safe?: Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
Why does weight loss slow down over time?: As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.
Can I see what my body will look like after losing weight?: Yes — pair this simulator with CaloNote's free 3D Body Visualizer. Enter your target weight and body fat percentage there to preview your shape after weight loss, then use the goal date from this tool to plan the timeline.
Is this weight loss simulator free?: Yes. It is completely free with no sign-up, switches between kg and lb, works on your phone, and uses an adaptive TDEE model that slows the projected curve as your body gets lighter.