شبیه‌ساز وزن
محاسبه کنید چقدر طول میکشد به وزن هدف برسید و از قبل برنامه‌ریزی کنید.
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپشبیهساز وزن
محاسبه کنید چقدر طول میکشد به وزن هدف برسید و از قبل برنامه‌ریزی کنید.
سال
cm
kg
kg
kcal
چگونه نتیجه را بخوانید
وزن کنونی: 80 kg → وزن هدف: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; کالری روزانه: 2000 kcal. → کالری کسری: 500 kcal; کاهش وزن هفتگی: 0.45 kg; زمان مورد نیاز: 22 هفته.
نحوه استفاده از این شبیه‌ساز وزن
جنسیت; سن; قد (cm / ft); وزن کنونی (kg / lb); وزن هدف (kg / lb); کالری روزانه (kcal); سطح فعالیت. → محاسبه.
علم پشت این پیش‌بینی
کالری کسری = TDEE − کالری روزانه. کاهش وزن هفتگی (kg) = کالری کسری × 7 / 7700. زمان مورد نیاز (هفته) = ⌈(وزن کنونی − وزن هدف) × 7700 / کالری کسری / 7⌉. وزن هدف < وزن کنونی; کالری روزانه < TDEE.
محدودیت‌ها و نکات کاربردی
این برآورد TDEE را ثابت فرض می‌کند. سازگاری متابولیک، تغییرات آب بدن یا منحنی متغیر وزن را مدل‌سازی نمی‌کند. نتایج واقعی ممکن است متفاوت باشند.
پرسش‌های متداول
- از دست دادن 10 کیلوگرم چقدر طول میکشد؟
- با سرعت ایمن حدود 0.5 kg در هفته، حدود 20 هفته. کسری بزرگتر سریعتر است اما حفظ آن سختتر و خطر از دست دادن عضله بیشتر است.
- آیا کاهش وزن سریع ایمن است؟
- از دست دادن بیش از حدود 1 kg در هفته اغلب به معنای از دست دادن عضله و آب و خطر بازگشت بالاتر است. کاهش آهستهتر پایدارتر است.
- چرا کاهش وزن با گذشت زمان کند میشود؟
- با کاهش وزن TDEE شما پایین میآید، بنابراین همان میزان دریافت به کسری کوچکتری تبدیل میشود. با پیشرفت، هدف خود را دوباره محاسبه کنید.