ماشین حساب روزهداری متناوب
بازههای غذا خوردن و روزهداری شما برای هر پروتکل
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپبازه روزهداری
16:00:00
ماشین حساب روزهداری متناوب
روزهداری متناوب بین بازههای غذا خوردن و روزهداری چرخه دارد. 16:8 یعنی 16 ساعت روزهداری و یک بازه غذا خوردن 8 ساعته — محبوبترین پروتکل. زمان اولین وعده غذایی خود را تنظیم کنید و ابزار ساعتهای دقیق را ترسیم میکند؛ آن را با ماشین حساب کالری برای کاهش چربی ترکیب کنید.
نحوه استفاده از ماشینحساب روزهداری
یک پروتکل روزهداری انتخاب کنید — 14:10، 16:8، 18:6، 20:4 یا OMAD (یک وعده در روز) — و ساعت اولین وعدهتان را وارد کنید. ماشینحساب بلافاصله پنجره غذاخوردن و پنجره روزهداری شما را نشان میدهد؛ نیازی به ثبتنام نیست. میتوانید تایمر زنده داخلی را هم روشن کنید: روزه شما را لحظهبهلحظه میشمارد، حتی با بستن صفحه ادامه مییابد و هنگام تغییر پنجره صدا میدهد.
نحوه خواندن نتیجه
پنجره غذاخوردن با اولین وعده باز میشود و به اندازهای که پروتکل اجازه میدهد ادامه دارد: ۸ ساعت در 16:8، ۶ ساعت در 18:6 و فقط ۱ ساعت در OMAD. باقی زمان، پنجره روزهداری است که تا اولین وعده روز بعد ادامه مییابد. در 16:8 با اولین وعده ساعت ۱۲:۰۰، از ۱۲:۰۰ تا ۲۰:۰۰ میخورید و از ۲۰:۰۰ تا ظهر روزه میگیرید. تایمر زمان باقیمانده مرحله فعلی و تعداد چرخههای کاملشده را نشان میدهد.
علم پشت روزهداری
پس از حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت بدون غذا، ذخایر گلیکوژن کبد کاهش مییابد و بدن به سوزاندن چربی و تولید کتون روی میآورد — همان «کلید متابولیک». در طول روزه، انسولین پایین میماند و دسترسی به چربی ذخیرهشده آسانتر میشود. کارآزماییها نشان میدهند روزهداری متناوب کاهش وزنی همسنگ محدودیت کالری معمولی به همراه دارد، عمدتاً چون پنجره کوتاهتر یعنی کالری کمتر؛ شواهد بلندمدت درباره سایر فواید هنوز در حال انباشت است.
محدودیتها و نکات کاربردی
روزهداری متناوب برای همه مناسب نیست: اگر باردار یا شیرده هستید، داروی دیابت مصرف میکنید یا سابقه اختلال خوردن دارید، ابتدا با متخصص سلامت مشورت کنید. با 14:10 یا 16:8 ملایم شروع کنید و در طول روزه آب فراوان بنوشید. برنامهتان را با ماشینحسابهای TDEE و کسری کالری ما همراه کنید — و وعدههایتان را در اپلیکیشن CaloNote ثبت کنید تا در پنجره خود منظم بمانید.
پرسشهای متداول
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.