راهنمای پرس سینه دستگاه

گام به گام

5 گام برای یک تکرار کامل

1. 1

   موقعیت پین وزنه و اهرم را بررسی کنید

   در حالی که دستگاه در حالت استراحت است، اطمینان حاصل کنید که پین ​​وزنه کاملاً در جای خود قرار گرفته است و مسیر را با سبک ترین بار آزمایش کنید. اگر دستگاه تنظیم موقعیت استارت دارد، از جایی شروع کنید که آرنج‌های شما وقتی دستگیره‌ها را می‌گیرید، خیلی پشت تنه حرکت نمی‌کنند.

2. 2

   دسته ها را روی ارتفاع وسط سینه قرار دهید

   پس از نشستن، صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها بین وسط سینه و کمی زیر شانه ها قرار گیرند. بررسی کنید آنقدر بالا نباشند که شانه‌هایتان به سمت گوش‌هایتان حرکت کنند یا آنقدر پایین نباشند که مچ‌ها و آرنج‌هایتان از خط خارج شوند.

3. 3

   با پشتی و هر دو پا تکیه گاه بسازید

   لگن، قسمت بالایی پشت و در صورت امکان سر خود را به راحتی به پشتی تکیه دهید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید. انگشتان شست خود را دور دسته ها بپیچید و مچ ها را با ساعد به سمت بالا بکشید، سپس شانه ها را به عقب و پایین ثابت کنید و محکم کنید تا دنده ها گشاد نشوند.

4. 4

   دسته ها را به سمت جلو و داخل فشار دهید

   بازدم کنید و هر دو دسته را با همان سرعت به سمت جلو فشار دهید. قوس همگرا را دنبال کنید که اهرم‌ها شما را بدون اجازه حرکت به جلو هدایت می‌کنند، و زمانی که دست‌ها تقریباً صاف هستند، کمی از قفل محکم آرنج توقف کنید.

5. 5

   به عمقی برگردید که پشت شما را روی پد نگه دارد

   اهرم ها را در همان مسیر در مدت دو تا سه ثانیه نفس بکشید و برگردانید. از برخورد صفحات جلوگیری کنید و تکرار بعدی را در حالی که قفسه سینه باز است شروع کنید - قبل از اینکه دستگیره ها به پشت بالاتنه حرکت کنند یا جلوی شانه ناراحت شود.

CONVERGING PATH

دستگیره ها از قوس همگرای دستگاه پیروی می کنند، نه یک خط مستقیم