راهنمای پرس سوند تک صفحه

پرس سنتی Svend اغلب به عنوان فشار دادن دو بشقاب کوچک به یکدیگر بین کف دست ها معرفی می شود تا از بین نرود. با این حال، نمایش در این صفحه از یک صفحه دسته بزرگ استفاده می کند. حتی تحت یک نام تمرین، تجهیزات و موقعیت های مختلف دست، سختی نگه داشتن آن و میزان فشار به مچ دست را تغییر می دهد، بنابراین این راهنما فقط تغییرات تک صفحه ای نشان داده شده را توضیح می دهد.

از آنجایی که صفحه فاصله بین دستان شما را ثابت می کند، آنها در واقع به سمت خط وسط حرکت نمی کنند. درعوض، با فشار دادن صفحه به داخل، نیروی القاء افقی ایزومتریک تولید می کنید. تحقیقات بزرگ سینه ای گزارش کرده است که افزایش فعالیت عضلانی در حین انجام کارهای اداکشن افقی با افزایش نیرو به استخدام واحد حرکتی مرتبط است، اما این یافته مستقیماً ثابت نمی کند که پرس Svend عضله می سازد یا از سایر تمرینات قفسه سینه بهتر عمل می کند.

سینه ماژور دارای الیافی است که در جهات مختلف، از جمله بخش‌های ترقوه و استرنوکوستال حرکت می‌کنند، اما ناحیه «داخلی» نزدیک استخوان سینه را نمی‌توان طوری تمرین داد که انگار یک عضله جداگانه است. جهت نیرو و موقعیت بازو می تواند بر مشارکت منطقه ای تأثیر بگذارد، با این حال تحقیقات قادر به جداسازی کامل قسمت های سینه ای ماژور در حداکثر انقباض نبوده است. احساس فشردن شدید در مرکز قفسه سینه را به عنوان دلیلی بر جدا شدن یک ناحیه نخوانید.

از آنجایی که بشقاب را به طور مداوم فشار می دهید، این تمرین باعث می شود که کشش سینه ای حتی با بار نسبتاً سبک به راحتی قابل مشاهده باشد - اما به طور خودکار جایگزین حرکاتی نمی شود که بارهای خارجی بزرگ را تحمل می کنند، مانند پرس سینه یا پرس سینه. تحقیقات به همین ترتیب پیشنهاد می کند که تمرینات را بر اساس ظرفیت بارگذاری، سطح مهارت و هدف به جای اعداد EMG به تنهایی انتخاب کنید. پرس Svend به عنوان گرم‌آپ، ست لوازم جانبی سبک بین تمرینات سینه یا فینیشر بهترین عملکرد را دارد.