Pätkäpaastolaskuri
Syömis- ja paastoikkunasi mille tahansa protokollalle
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiPaastoikkuna
16:00:00
Pätkäpaastolaskuri
Pätkäpaasto vuorottelee syömis- ja paastoikkunoiden välillä. 16:8 tarkoittaa 16 tunnin paastoa ja 8 tunnin syömisikkunaa — suosituin protokolla. Aseta ensimmäisen aterian aika, niin työkalu kartoittaa tarkat tunnit; yhdistä se kalorilaskuriin rasvanpolttoa varten.
Näin tulkitset tuloksen
Syömisikkuna aukeaa ensimmäisestä ateriasta ja kestää protokollan salliman ajan: 8 tuntia 16:8:lla, 6 tuntia 18:6:lla, vain 1 tunnin OMADilla. Loppu on paastoikkunaa, joka jatkuu seuraavan päivän ensimmäiseen ateriaan. 16:8:lla ja ensimmäisellä aterialla klo 12:00 syöt klo 12–20 ja paastoat klo 20:sta keskipäivään. Ajastin näyttää nykyisen vaiheen jäljellä olevan ajan ja laskee valmiit syklit.
Näin käytät paastolaskuria
Valitse paastoprotokolla — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 tai OMAD (yksi ateria päivässä) — ja syötä ensimmäisen ateriasi kellonaika. Laskuri näyttää heti syömisikkunasi ja paastoikkunasi ilman rekisteröitymistä. Voit myös käynnistää sisäänrakennetun live-ajastimen: se laskee paastoasi reaaliajassa, jatkaa vaikka suljet sivun ja ilmoittaa äänellä, kun ikkuna vaihtuu.
Paaston tiede
Noin 10–12 tunnin syömättömyyden jälkeen maksan glykogeenivarastot hupenevat ja keho siirtyy polttamaan rasvaa ja tuottamaan ketoaineita — puhutaan aineenvaihdunnan kytkimestä. Paaston aikana insuliini pysyy matalana, jolloin varastorasva on helpommin käytettävissä. Tutkimukset osoittavat pätkäpaaston tuottavan tavalliseen kalorirajoitukseen verrattavan painonpudotuksen — lähinnä siksi, että lyhyempi ikkuna tarkoittaa vähemmän kaloreita; pitkän aikavälin näyttö muista hyödyistä on vielä kertymässä.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
Pätkäpaasto ei sovi kaikille: jos olet raskaana tai imetät, käytät diabeteslääkkeitä tai sinulla on syömishäiriötausta, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Aloita kevyesti 14:10:llä tai 16:8:lla ja juo paaston aikana runsaasti vettä. Yhdistä aikataulusi TDEE- ja kalorivajelaskureihimme — ja kirjaa ateriasi CaloNote-sovellukseen pysyäksesi johdonmukaisesti ikkunassasi.