Pätkäpaastolaskuri

Syömis- ja paastoikkunasi mille tahansa protokollalle

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Paastoikkuna

16:00:00

Pätkäpaastolaskuri

Pätkäpaasto vuorottelee syömis- ja paastoikkunoiden välillä. 16:8 tarkoittaa 16 tunnin paastoa ja 8 tunnin syömisikkunaa — suosituin protokolla. Aseta ensimmäisen aterian aika, niin työkalu kartoittaa tarkat tunnit; yhdistä se kalorilaskuriin rasvanpolttoa varten.

Näin käytät paastolaskuria

Valitse paastoprotokolla — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 tai OMAD (yksi ateria päivässä) — ja syötä ensimmäisen ateriasi kellonaika. Laskuri näyttää heti syömisikkunasi ja paastoikkunasi ilman rekisteröitymistä. Voit myös käynnistää sisäänrakennetun live-ajastimen: se laskee paastoasi reaaliajassa, jatkaa vaikka suljet sivun ja ilmoittaa äänellä, kun ikkuna vaihtuu.

Näin tulkitset tuloksen

Syömisikkuna aukeaa ensimmäisestä ateriasta ja kestää protokollan salliman ajan: 8 tuntia 16:8:lla, 6 tuntia 18:6:lla, vain 1 tunnin OMADilla. Loppu on paastoikkunaa, joka jatkuu seuraavan päivän ensimmäiseen ateriaan. 16:8:lla ja ensimmäisellä aterialla klo 12:00 syöt klo 12–20 ja paastoat klo 20:sta keskipäivään. Ajastin näyttää nykyisen vaiheen jäljellä olevan ajan ja laskee valmiit syklit.

Paaston tiede

Noin 10–12 tunnin syömättömyyden jälkeen maksan glykogeenivarastot hupenevat ja keho siirtyy polttamaan rasvaa ja tuottamaan ketoaineita — puhutaan aineenvaihdunnan kytkimestä. Paaston aikana insuliini pysyy matalana, jolloin varastorasva on helpommin käytettävissä. Tutkimukset osoittavat pätkäpaaston tuottavan tavalliseen kalorirajoitukseen verrattavan painonpudotuksen — lähinnä siksi, että lyhyempi ikkuna tarkoittaa vähemmän kaloreita; pitkän aikavälin näyttö muista hyödyistä on vielä kertymässä.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Pätkäpaasto ei sovi kaikille: jos olet raskaana tai imetät, käytät diabeteslääkkeitä tai sinulla on syömishäiriötausta, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Aloita kevyesti 14:10:llä tai 16:8:lla ja juo paaston aikana runsaasti vettä. Yhdistä aikataulusi TDEE- ja kalorivajelaskureihimme — ja kirjaa ateriasi CaloNote-sovellukseen pysyäksesi johdonmukaisesti ikkunassasi.

Usein kysytyt kysymykset

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Lisää