Painosimulaattori
Laske TDEE:si ja vertaile eri vajestrategioita
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiPainosimulaattori
Laske TDEE:si ja vertaile eri vajestrategioita
Näin käytät tätä painosimulaattoria
Syötä nykyinen painosi — voit vaihtaa kilojen ja paunojen välillä — ja lisää sitten tavoitepaino, päivittäinen kalorimäärä tai vaje sekä aktiivisuustaso, jotta työkalu voi arvioida aikataulun. Paina laske, niin ennustettu painokäyrä ja tavoitepäivä ilmestyvät heti, ilman rekisteröitymistä. Muuta mitä tahansa lukua, ja ennuste päivittyy, joten vertaat lempeää suunnitelmaa rajumpaan sekunneissa.
Näin luet tuloksesi
Viiva näyttää odotetun painosi tulevina viikkoina ja kuukausina, ei kiinteää lupausta. Tasainen noin 0,5 kg viikkovauhti syntyy suunnilleen 500 kcal päivittäisestä vajeesta, ja useimmat pystyvät pitämään sen. Ensimmäisten viikon parin nopeampi lasku on enimmäkseen vettä ja glykogeenia, ei rasvaa, joten käyrä alkaa yleensä jyrkkänä ja asettuu sitten hitaampaan, rehellisempään kaltevuuteen.
Ennusteen taustalla oleva tiede
Ennuste nojaa energiatasapainoon: varastorasvan poltto vapauttaa noin 7 700 kcal kilogrammaa kohti, eli suunnilleen 3 500 kcal paunaa kohti, joten tasainen vaje ennustaa alkuun likimain lineaarisen laskun. Malli on kuitenkin mukautuva — mitä kevyemmäksi tulet, sitä matalampi TDEE, koska pienempi keho tarvitsee vähemmän energiaa liikkumiseen ja ylläpitoon. Tämä kaventuva kuilu saannin ja kulutuksen välillä on syy siihen, miksi lasku hidastuu ja käyrä loivenee ajan myötä.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
Todelliset tulokset vaihtelevat nestetasapainon, glykogeenin, ruokavalion noudattamisen, unen ja aineenvaihdunnan sopeutumisen mukaan, joten pidä käyrää ennusteena, ei takuuna. Punnitse itsesi samoissa olosuhteissa ja arvioi suuntaa viikkojen, et yksittäisten päivien perusteella. Laske uudelleen, kun paino ja saanti muuttuvat, jotta suunnitelma pysyy realistisena. Syötettävien lukujen määrittämiseen yhdistä tämä CaloNoten TDEE-, Kalorivaje- ja BMR-laskureihin, ja kirjaa ateriat CaloNote-sovellukseen pysyäksesi tavoitteessa.
Usein kysytyt kysymykset
- Kuinka kauan kestää pudottaa 10 kg?
- Turvallisella noin 0,5 kg/viikko -vauhdilla noin 20 viikkoa. Suurempi vajaus on nopeampi mutta vaikeampi ylläpitää ja riskeeraa lihasten menetyksen.
- Onko nopea laihtuminen turvallista?
- Yli noin 1 kg viikossa tarkoittaa usein lihasten ja veden menetystä sekä suurempaa palautumisriskiä. Hitaampi pudotus on kestävämpää.
- Miksi laihtuminen hidastuu ajan myötä?
- Kun painat vähemmän, TDEE:si laskee, joten sama saanti muodostaa pienemmän vajauksen. Laske tavoite uudelleen edistyessäsi.