Painosimulaattori

Laske, kuinka kauan tavoitepainoon pääseminen kestää, ja suunnittele etukäteen.

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.

Painosimulaattori

Laske, kuinka kauan tavoitepainoon pääseminen kestää, ja suunnittele etukäteen.

vuotta
cm
kg
kg
kcal

Näin luet tuloksesi

Nykyinen paino: 80 kg → Tavoitepaino: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Päivittäiset kalorit: 2000 kcal. → Vajekalorit: 500 kcal; Viikoittainen painonpudotus: 0.45 kg; Tarvittava aika: 22 viikkoa.

Näin käytät tätä painosimulaattoria

Sukupuoli; Ikä; Pituus (cm / ft); Nykyinen paino (kg / lb); Tavoitepaino (kg / lb); Päivittäiset kalorit (kcal); Aktiivisuustaso. → Laske.

Ennusteen taustalla oleva tiede

Vajekalorit = TDEE − Päivittäiset kalorit. Viikoittainen painonpudotus (kg) = Vajekalorit × 7 / 7700. Tarvittava aika (viikkoa) = ⌈(Nykyinen paino − Tavoitepaino) × 7700 / Vajekalorit / 7⌉. Tavoitepaino < Nykyinen paino; Päivittäiset kalorit < TDEE.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Tämä arvio pitää TDEE:n vakiona. Se ei mallinna aineenvaihdunnan sopeutumista, nestemäärän muutoksia tai muuttuvaa painokäyrää. Todelliset tulokset voivat poiketa arviosta.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan kestää pudottaa 10 kg?
Turvallisella noin 0,5 kg/viikko -vauhdilla noin 20 viikkoa. Suurempi vajaus on nopeampi mutta vaikeampi ylläpitää ja riskeeraa lihasten menetyksen.
Onko nopea laihtuminen turvallista?
Yli noin 1 kg viikossa tarkoittaa usein lihasten ja veden menetystä sekä suurempaa palautumisriskiä. Hitaampi pudotus on kestävämpää.
Miksi laihtuminen hidastuu ajan myötä?
Kun painat vähemmän, TDEE:si laskee, joten sama saanti muodostaa pienemmän vajauksen. Laske tavoite uudelleen edistyessäsi.

Lisää