CaloNote - Kalorilaskuri ja ruokavalion kojelauta
Ilmainen kalorilaskuri, TDEE-laskuri, painonpudotussimulaattori ja kaikki tarvitsemasi työkalut ruokavaliomatkaasi varten.
Tuttu maku säilyy.
Avaa reseptiJokainen resepti löytää juuri sen kohdan, jossa rasva tai annos kasvaa, ja muuttaa tekniikkaa hävittämättä ruoan luonnetta.
Silakkalaatikko sipulilla, tillillä ja rapeiksi paistuvilla perunareunoilla
Silakkafileet, peruna ja sipuli kypsyvät perinteiseksi kalalaatikoksi, noin 395 kilokaloria yhdessä annoksessa.
Avaa resepti
Maksalaatikko runsaalla sipulilla, pehmeällä riisillä ja tarkalla paistoajalla
Naudanmaksa, puuroriisi, sipuli ja rusina paistuvat noin 385 kilokalorin rautapitoiseksi annokseksi.
Avaa resepti
Lanttulaatikko paahteisella kuorella ja tasapainoisella mausteisuudella
Lanttusose, kaura ja kevyt kerma tekevät perinteisestä lisäkkeestä noin 230 kilokalorin hallitun annoksen.
Avaa resepti
Porkkanalaatikko, jossa paahdettu porkkana kantaa maun ilman sokeria
Porkkana, puuroriisi ja kevyt maito paistuvat pehmeäksi lisäkkeeksi, jossa on noin 245 kilokaloria annoksessa.
Avaa resepti
Perunalaatikko pitkällä imellytyksellä ja ohuella paahteisella pinnalla
Imelletty perunasose, maito ja maltillinen rasva tekevät perinteisestä laatikosta noin 305 kilokalorin annoksen.
Avaa resepti
Broilerikiusaus paahdetulla kanalla, paprikalla ja kevyellä currykastikkeella
Broilerin filee, peruna ja värikkäät kasvikset kypsyvät curryllä maustetuksi noin 445 kilokalorin annokseksi.
Avaa resepti
Lohikiusaus, jossa lohi pysyy mehevänä ja tilli maistuu raikkaana
Tuore lohi, peruna, purjo ja kevyt tillikastike tekevät kokonaisen noin 475 kilokalorin kala-aterian.
Avaa resepti
Janssoninkiusaus, jossa anjoviksen liemi maustaa mitatun kerman
Peruna, sipuli ja ruotsalainen anjovis kypsyvät rapeapintaiseksi kiusaukseksi, noin 410 kilokaloria annoksessa.
Avaa resepti
Kinkkukiusaus ohuella perunalla ja täyteläisellä mutta kevyellä kastikkeella
Vähärasvainen kinkku, peruna, purjo ja maidolla jatkettu ruokakerma muodostavat noin 430 kilokalorin annoksen.
Avaa resepti
Jauhelihamakaronilaatikko, jossa kasvikset keventävät mutta pinta ruskistuu
Vähärasvainen naudan jauheliha, täysjyvämakaroni ja raastetut kasvikset tekevät noin 465 kilokalorin annoksen.
Avaa resepti
Linssikeitto sakenee punaisista linsseistä ilman kermaa
Punaiset linssit, tomaatti ja porkkana hajoavat täyteläiseksi arkikeitoksi, jossa on noin 395 kcal jogurtin kanssa.
Avaa resepti
Kasvissosekeitto saa syvyyden paahdetuista juureksista
Uunissa paahdetut juurekset tekevät täyteläisen kasvissosekeiton ilman kermaa, noin 360 kcal siemenlisän kanssa.
Avaa resepti
Pinaattikeitto sakenee perunasta ilman voista jauhosuurusta
Pinaatti, peruna ja kevytmaito soseutuvat sileäksi pinaattikeitoksi kananmunan kanssa, noin 335 kcal annokselta.
Avaa resepti
Makkarakeitto täyttyy kaalista, ei ylimääräisestä makkarasta
Paistettu makkara, kaali, peruna ja porkkana tekevät rustiikkisen makkarakeiton noin 395 kalorilla annosta kohti.
Avaa resepti
Siskonmakkarakeitto kevenee pienillä tasaisilla makkarapalloilla
Tarkasti annostellut siskonmakkarapallot ja runsaat juurekset tekevät kirkkaan keiton, noin 410 kcal annokselta.
Avaa resepti
Kesäkeitto säilyttää kasvikset napakoina ilman kermalientä
Uudet perunat, kukkakaali, porkkana ja herneet kypsyvät kevyessä maitoliemessä noin 315 kalorin kesäkeitoksi.
Avaa resepti
Kanakeitto sakenee perunasta ja kana säilyy mehevänä
Nahaton kana, peruna, herneet ja kevytmaito muodostavat pehmeän kanakeiton, jossa on noin 390 kcal annosta kohti.
Avaa resepti
Lihakeitto pysyy kirkkaana, kun vähärasvainen liha haudutetaan
Huolellisesti kuorittu liemi, vähärasvainen naudanliha ja juurekset tekevät täyttävän lihakeiton noin 430 kalorilla.
Avaa resepti
Nakkikeitto saa paahteisen maun ohuista nakkiviipaleista
Ruskistetut vähärasvaiset nakit ja runsaat juurekset tekevät kirkkaan nakkikeiton, jossa on noin 385 kcal annosta kohti.
Avaa resepti
Kalakeitto maistuu kermaiselta perunaliemellä ilman kermaa
Lohi, vaalea kala ja osittain survottu peruna tekevät täyteläisen kalakeiton ilman kuohukermaa, noin 405 kcal annokselta.
Avaa resepti
Jauhelihakeitto kirkkaana ja täyttävänä: ruskista liha ensin
Vähärasvainen jauheliha, peruna ja juurekset antavat noin 360 kcal keittoannoksen.
Avaa resepti
Kaalilaatikko mehukkaaksi vähällä lihalla: kaali karamellisoidaan
Kaali, ohra ja vähärasvainen jauheliha muodostavat noin 420 kcal uuniruoan.
Avaa resepti
Hernekeitto paksuksi ilman rasvaista kinkkua: herne tekee rakenteen
Kuivat herneet, juurekset ja pieni määrä kinkkua antavat noin 380 kcal kulhon.
Avaa resepti
Karjalanpaisti kevyemmin: näkyvä rasva pois ennen pitkää haudutusta
Kolmen lihan sijasta vähärasvainen nauta ja possu antavat noin 460 kcal annoksen.
Avaa resepti
Kanakastike riisille ilman kermapohjaa: kasvikset soseeksi
Nahaton kana, kasviskastike ja täsmällinen riisiannos sisältävät noin 430 kcal.
Avaa resepti
Lihapullat ja perunamuusi: kaura pitää vähärasvaisen pullan mehukkaana
Pienet lihapullat, kevyt muusi ja sienikastike tuottavat noin 480 kcal annoksen.
Avaa resepti
Uunilohi mehevänä ilman voikastiketta: matala lämpö ratkaisee
Lohi, ohralisuke ja vihreät kasvikset antavat noin 500 kcal täyden aterian.
Avaa resepti
Lohikeitto täyteläinen 1 desilitralla kermaa: peruna tekee loput
Lohi, peruna ja tilli muodostavat suomalaisen keiton, noin 420 kcal kulhossa.
Avaa resepti
Makaronilaatikko mehevä vähemmällä lihalla: porkkana sitoo nesteen
Täysjyvämakaroni, vähärasvainen jauheliha ja munamaito antavat noin 460 kcal annosta kohti.
Avaa resepti
Jauhelihakastike ilman raskasta ruskeaa suurusta: sienet syventävät
Vähärasvainen jauheliha, sienet ja perunat muodostavat noin 440 kilokalorin kotiaterian.
Avaa reseptiYlläpito vs. vaje
Laske TDEE:si ja vertaile eri vajestrategioita
LaskeOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
- Mikä on CaloNote?
- CaloNote on ilmainen ruokavaliotyökalujen kokoelma. Se tarjoaa 100+ laskuria — muun muassa TDEE-/kalorilaskurin, painonmuutossimulaattorin, tasannevaiheen analysaattorin ja jojo-riskin analysaattorin — heti käytettävissä ilman rekisteröitymistä.
- Onko CaloNote ilmainen?
- Kyllä. Jokainen laskuri on 100-prosenttisesti ilmainen ja toimii ilman kirjautumista tai maksua.
- Mikä on TDEE?
- TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) on energiamäärä, jonka kulutat päivässä yhteensä. Se on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella, ja se asettaa lähtötason päivittäiselle kaloritavoitteellesi laihduttaessasi.
- Kuinka paljon kaloreita minun pitää vähentää laihtuakseni?
- Noin 500kcal:n päivittäinen kalorivaje tuottaa tyypillisesti noin 0.5 kg painonpudotusta viikossa. Laske tarkka TDEE ja tavoitevaje CaloNoten kalorilaskurilla.
- Miten vähennän jojo-painon palautumisen riskiä?
- Vältä äärimmäisiä, erittäin vähäkalorisia pikadieettejä ja yhdistä riittävä proteiininsaanti voimaharjoitteluun. CaloNoten jojo-riskin analysaattori arvioi henkilökohtaisen riskisi.
- Mitä kieliä CaloNote tukee?
- CaloNote tukee 42 kieltä, muun muassa englantia, koreaa, japania, kiinaa (yksinkertaistettu ja perinteinen), espanjaa, ranskaa ja saksaa.