Ang TDEE (Kabuuang Pang-araw-araw na Paggamit ng Enerhiya) ang kabuuang calories na nasusunog mo bawat araw — ang iyong BMR na minultiplika sa activity factor. Ito ang pundasyon sa pagtatakda ng calorie target.

Ilang calories ang dapat kong bawasan para magpapayat?

Ang pang-araw-araw na deficit na mga 500 kcal ay nagreresulta ng halos 0.5 kg na pagkawala ng taba bawat linggo. Inihahambing ng CaloNote ang banayad, katamtaman at agresibong deficit para sa iyo.

Ligtas ba ang 500-calorie na deficit?

Para sa karamihan ng mga matatanda, ligtas at napapanatili ang 500 kcal/araw na deficit. Iwasan ang pagbaba sa ilalim ng 1,200 kcal/araw para sa kababaihan o 1,500 para sa kalalakihan nang walang pangangasiwang medikal.

Kalkulador ng Pagpapanatili vs Deficit

Kalkulahin ang iyong TDEE at ihambing ang iba't ibang estratehiya ng deficit