Kalkulator ng Intermittent Fasting
Ang iyong bintana ng pagkain at pag-aayuno para sa anumang protokol
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appBintana ng pag-aayuno
16:00:00
Kalkulator ng Intermittent Fasting
Ang intermittent fasting ay umiikot sa pagitan ng bintana ng pagkain at pag-aayuno. Ang 16:8 ay nangangahulugang 16 oras na pag-aayuno at 8 oras na bintana ng pagkain — ang pinakasikat na protokol. Itakda ang oras ng iyong unang pagkain at imamapa ng tool ang eksaktong mga oras; pagsamahin ito sa kalkulator ng kaloriya para sa pagbaba ng taba.
Paano basahin ang resulta
Nagbubukas ang eating window sa unang kain at tatagal ito ayon sa pinapayagan ng protocol — 8 oras sa 16:8, 6 sa 18:6, isang oras lang sa OMAD. Ang natitira ay ang fasting window, na aabot hanggang sa unang kain kinabukasan. Sa 16:8 na may unang kain sa 12:00, kakain ka mula 12:00 hanggang 20:00 at mag-aayuno mula 20:00 hanggang tanghali. Ipinapakita ng timer ang natitirang oras ng kasalukuyang phase at binibilang ang mga natapos na cycle.
Paano gamitin ang fasting calculator na ito
Pumili ng fasting protocol — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD (isang kain kada araw) — at ilagay ang oras ng iyong unang kain. Agad na ipapakita ng calculator ang iyong eating window at fasting window, walang kailangang sign-up. Maaari mo ring simulan ang built-in na live timer: binibilang nito ang iyong fasting nang real-time, tuloy-tuloy kahit isara mo ang page, at tumutunog kapag nagpalit ang window.
Ang agham sa likod ng pag-aayuno
Pagkatapos ng humigit-kumulang 10–12 oras na walang pagkain, nauubos ang glycogen ng atay at lumilipat ang katawan sa pagsusunog ng taba at paggawa ng ketones — ang tinatawag na metabolic switch. Habang nag-aayuno, mananatiling mababa ang insulin kaya mas madaling magamit ang nakaimbak na taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang intermittent fasting ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang na katumbas ng karaniwang calorie restriction, pangunahin dahil mas maikling window ay nangangahulugang mas kaunting calories; patuloy pang naiipon ang pangmatagalang ebidensiya sa ibang benepisyo.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Hindi para sa lahat ang intermittent fasting: kung buntis ka o nagpapasuso, umiinom ng gamot sa diabetes, o may kasaysayan ng eating disorder, kumonsulta muna sa healthcare professional. Magsimula nang dahan-dahan sa 14:10 o 16:8 at uminom ng maraming tubig habang nag-aayuno. Isabay ang iyong iskedyul sa aming TDEE at calorie-deficit calculator — at itala ang iyong mga kain sa CaloNote app para manatiling consistent sa loob ng iyong window.