Kalkulator ng Intermittent Fasting

Ang iyong bintana ng pagkain at pag-aayuno para sa anumang protokol

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.

Bintana ng pag-aayuno

16:00:00

Kalkulator ng Intermittent Fasting

Ang intermittent fasting ay umiikot sa pagitan ng bintana ng pagkain at pag-aayuno. Ang 16:8 ay nangangahulugang 16 oras na pag-aayuno at 8 oras na bintana ng pagkain — ang pinakasikat na protokol. Itakda ang oras ng iyong unang pagkain at imamapa ng tool ang eksaktong mga oras; pagsamahin ito sa kalkulator ng kaloriya para sa pagbaba ng taba.

Paano basahin ang resulta

Nagbubukas ang eating window sa unang kain at tatagal ito ayon sa pinapayagan ng protocol — 8 oras sa 16:8, 6 sa 18:6, isang oras lang sa OMAD. Ang natitira ay ang fasting window, na aabot hanggang sa unang kain kinabukasan. Sa 16:8 na may unang kain sa 12:00, kakain ka mula 12:00 hanggang 20:00 at mag-aayuno mula 20:00 hanggang tanghali. Ipinapakita ng timer ang natitirang oras ng kasalukuyang phase at binibilang ang mga natapos na cycle.

Paano gamitin ang fasting calculator na ito

Pumili ng fasting protocol — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD (isang kain kada araw) — at ilagay ang oras ng iyong unang kain. Agad na ipapakita ng calculator ang iyong eating window at fasting window, walang kailangang sign-up. Maaari mo ring simulan ang built-in na live timer: binibilang nito ang iyong fasting nang real-time, tuloy-tuloy kahit isara mo ang page, at tumutunog kapag nagpalit ang window.

Ang agham sa likod ng pag-aayuno

Pagkatapos ng humigit-kumulang 10–12 oras na walang pagkain, nauubos ang glycogen ng atay at lumilipat ang katawan sa pagsusunog ng taba at paggawa ng ketones — ang tinatawag na metabolic switch. Habang nag-aayuno, mananatiling mababa ang insulin kaya mas madaling magamit ang nakaimbak na taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang intermittent fasting ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang na katumbas ng karaniwang calorie restriction, pangunahin dahil mas maikling window ay nangangahulugang mas kaunting calories; patuloy pang naiipon ang pangmatagalang ebidensiya sa ibang benepisyo.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Hindi para sa lahat ang intermittent fasting: kung buntis ka o nagpapasuso, umiinom ng gamot sa diabetes, o may kasaysayan ng eating disorder, kumonsulta muna sa healthcare professional. Magsimula nang dahan-dahan sa 14:10 o 16:8 at uminom ng maraming tubig habang nag-aayuno. Isabay ang iyong iskedyul sa aming TDEE at calorie-deficit calculator — at itala ang iyong mga kain sa CaloNote app para manatiling consistent sa loob ng iyong window.

Mga Madalas Itanong

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Higit Pa