Simulator ng Timbang
Kalkulahin kung gaano katagal bago maabot ang target na timbang at magplano nang maaga.
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appSimulator ng Timbang
Kalkulahin kung gaano katagal bago maabot ang target na timbang at magplano nang maaga.
Paano basahin ang iyong resulta
Kasalukuyang timbang: 80 kg → Target na timbang: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Araw-araw na Calorie: 2000 kcal. → Calorie sa Deficit: 500 kcal; Lingguhang Pagbaba ng Timbang: 0.45 kg; Oras na Kinakailangan: 22 linggo.
Paano gamitin ang weight simulator na ito
Kasarian; Edad; Taas (cm / ft); Kasalukuyang timbang (kg / lb); Target na timbang (kg / lb); Araw-araw na Calorie (kcal); Antas ng Aktibidad. → Kalkulahin.
Ang agham sa likod ng projection
Calorie sa Deficit = TDEE − Araw-araw na Calorie. Lingguhang Pagbaba ng Timbang (kg) = Calorie sa Deficit × 7 / 7700. Oras na Kinakailangan (linggo) = ⌈(Kasalukuyang timbang − Target na timbang) × 7700 / Calorie sa Deficit / 7⌉. Target na timbang < Kasalukuyang timbang; Araw-araw na Calorie < TDEE.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Ipinapalagay ng pagtatantiyang ito na hindi nagbabago ang TDEE. Hindi nito isinasama ang pag-angkop ng metabolismo, pagbabago sa tubig sa katawan, o nagbabagong kurba ng timbang. Maaaring iba ang aktuwal na resulta.
Mga Madalas Itanong
- Gaano katagal bago mawala ang 10 kg?
- Sa ligtas na bilis na ~0.5 kg/linggo, mga 20 linggo. Mas mabilis ang mas malaking deficit ngunit mas mahirap panatilihin at may panganib na mawalan ng kalamnan.
- Ligtas ba ang mabilis na pagpapapayat?
- Ang pagkawala ng mahigit sa ~1 kg bawat linggo ay madalas na nangangahulugang pagkawala ng kalamnan at tubig at mas mataas na panganib ng pagbalik. Mas napapanatili ang mas mabagal na pagpapayat.
- Bakit bumabagal ang pagpapapayat sa paglipas ng panahon?
- Habang pumapayat ka, bumababa ang iyong TDEE, kaya ang parehong pagkain ay nagiging mas maliit na deficit. Muling kalkulahin ang iyong target habang sumusulong ka.