Simulator ng Timbang
Kalkulahin ang iyong TDEE at ihambing ang iba't ibang estratehiya ng deficit
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appSimulator ng Timbang
Kalkulahin ang iyong TDEE at ihambing ang iba't ibang estratehiya ng deficit
Paano gamitin ang weight simulator na ito
Ilagay ang iyong kasalukuyang timbang — puwedeng magpalit sa pagitan ng kg at lb — pagkatapos idagdag ang target na timbang, isang araw-araw na calorie intake o deficit, at ang iyong antas ng aktibidad para makatantiya ang tool ng takdang panahon. Pindutin ang calculate at agad na lalabas ang inaasahang weight curve at target na petsa, walang sign-up. Baguhin ang alinmang numero at mag-a-update ang forecast, kaya maikukumpara mo ang banayad na plano sa mas agresibong plano sa loob ng ilang segundo.
Paano basahin ang iyong resulta
Ipinapakita ng linya ang inaasahang timbang mo sa mga susunod na linggo at buwan, hindi isang tiyak na pangako. Ang matatag na pagbaba ng humigit-kumulang 0.5 kg kada linggo ay galing sa mga 500 kcal na araw-araw na deficit, isang bilis na kayang panatilihin ng karamihan. Ang mas mabilis na pagbaba sa unang isa hanggang dalawang linggo ay pangunahin nang tubig at glycogen, hindi taba, kaya kadalasang matarik ang simula ng kurba bago manatag sa mas mabagal at mas tapat na dahilig.
Ang agham sa likod ng projection
Nakasalalay ang forecast sa energy balance: ang pagsunog ng nakaimbak na taba ay naglalabas ng humigit-kumulang 7,700 kcal kada kilo, o mga 3,500 kcal kada libra, kaya ang tuloy-tuloy na deficit ay humuhula ng halos linear na pagbaba sa simula. Ngunit adaptive ang modelo — habang gumagaan ka, bumababa ang TDEE, dahil mas kaunting enerhiya ang kailangan ng mas maliit na katawan para gumalaw at panatilihin ang sarili. Itong lumiliit na agwat sa pagitan ng intake at gastos ang dahilan kung bakit bumabagal ang pagbaba at unti-unting pumapantay ang kurba.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Nagkakaiba ang totoong resulta ayon sa balanse ng tubig, glycogen, pagsunod sa diyeta, tulog at metabolic adaptation, kaya ituring ang kurba bilang projection, hindi garantiya. Magtimbang sa parehong kondisyon at hatulan ang trend sa mga linggo, hindi sa iisang araw. Muling kalkulahin kapag nagbago ang timbang at intake para manatiling makatotohanan ang plano. Para itakda ang mga numerong inilalagay mo, isama ito sa TDEE, Calorie Deficit at BMR calculator ng CaloNote, at i-log ang mga pagkain sa CaloNote app para manatili sa target.
Mga Madalas Itanong
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.