DEAD HANG
Mutuwar rataye ba motsi ba ne wanda ke sanya nauyi a makance akan haɗin gwiwa na kafada, amma motsa jiki ne mai rataye wanda ke daidaita tallafi mai ƙarfi da aiki gwargwadon yanayin kamawa da kafada.
Rataye daga mashaya mai cirewa yana horar da riko da hannayen ku kuma yana sa ku saba da matsayi na sama. Koyaya, ba duka kafadu ba cikin kwanciyar hankali ke ba da izinin cikakken dakatarwa. Zaɓi jeri mai wucewa, inda kuka riƙe sandar a madaidaicin ƙafa kuma sanya kafaɗunku gabaɗaya zuwa ga kunnuwanku, ko kuma jeri mai aiki tare da saukar da ruwan kafadar ku da sauƙi, sannan ku koma wurin kafa kafin hannayenku su zame.
- Tsokoki na farko
- Masu sassauƙan hannu, masu sassauƙan yatsa
- Tsokoki na ƙari
- Latissimus dorsi, serratus na gaba, rotator cuff, ainihin
- Matakin wahala
- Matsakaici
- Nau'in motsi
- Haɓaka madaidaici ko dakatarwa mai aiki
Zan iya kwantar da kafadu na gaba daya?
Ba a buƙata. Idan kafadu suna da dadi, yi amfani da layuka masu wucewa. Idan babu dadi, yi amfani da layuka masu aiki tare da saukar da ruwan kafadar ku.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Duba mashaya da kwanciyar hankali
Sanya kafaffen kafa a ƙarƙashin mashaya mai cirewa wanda baya girgiza. Kada ku yi tsalle ku kama shi, amma sanya hannuwanku a kan madaidaicin ƙafa.
- 2
Ƙirƙirar riƙon babban yatsa
Sanya hannuwanku game da faɗin kafada baya kuma sanya manyan yatsa a ƙarƙashin sandar. Ajiye wuyan hannu a cikin tsaka tsaki mai dadi kuma a daidaita matsi tsakanin hannayenku.
- 3
Kashe kuma zaɓi hanyar kafada
Sannu a hankali ɗaga ƙafafunku don tsayin jikin ku. Idan kafadunku suna da daɗi, bar su su rataye a hankali, ko kuma idan ba su da daɗi, yi amfani da rataye masu aiki tare da fiɗaɗɗen kafadar ku a hankali.
- 4
Rage karkarwa kuma komawa kan ƙafa
Kiyaye ƙafafunku shuru ba tare da ɗaga haƙarƙarinku da yawa ba. Kafin rikon ya sassauta, sanya ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa, matsar da nauyinka, kuma saki hannunka.
PASSIVE OR ACTIVE
Cikakken layuka masu wucewa da layuka masu aiki suna da nauyin nauyin kafada da dalilai daban-daban
Layukan wucewa suna ɗaga kafadu zuwa kunnuwa kuma suna tsawaita kyallen, yayin da layuka masu aiki suna kiyaye ruwan kafada kaɗan kaɗan. Zaɓi hanyar da ba ta da zafi.
Idan gaban kafadar ku ya fizge ko ya bushe, rage kewayon kuma goyi bayan ƙafafunku don rage kaya.
Muhimmin bayani: Cue don amfani nan da nan: "An rufe hannaye, ana ba da izinin kafadu kawai kewayo mai dadi."
PLAN THE EXIT
Dole ne ku sauka lafiya zuwa wurin kafa kafin a saki rikon gaba daya.
Idan ka riƙe har sai kasawa da faɗuwa, kafadu da idonka za su sami firgita. Koyaushe sami dandamali don yatsun kafa don hutawa akai.
Tsaya a alamar farko na faɗuwar yatsa maimakon nuna sauran lokacin.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
Tsalle, ɗauki mashaya kuma faɗi
- Abin da kake gani
- Akwai tasiri mai yawa akan kafadu da idon kafa lokacin farawa da tsayawa.
- Dalili mai yiwuwa
- Bar ya matso ba tare da kafadun kafa ba.
- Yadda ake gyarawa
- Yi riko akan madaidaicin madaidaicin ƙafar ƙafa, sannan ka cire ƙafarka kuma komawa wurin kafa a ƙarshen.
Rataya da hannu, jurewa ciwon kafada
- Abin da kake gani
- Gaban kafada yana tsunkule ko rashin jin daɗi ya bazu zuwa hannu.
- Dalili mai yiwuwa
- A halin yanzu kafada na ba zata iya ɗaukar cikakken kewayon jagora ba.
- Yadda ake gyarawa
- Nan da nan ƙarfafa ƙafafunku kuma ƙasa cikin rataye mai aiki ko wani ɓangaren kaya.
Girgiza ƙafafunku don samun lokaci
- Abin da kake gani
- Jiki yana jujjuyawa baya da gaba kuma kamawa yana kwance ba bisa ka'ida ba.
- Dalili mai yiwuwa
- Rashin babban tashin hankali da maƙasudin ƙarewa.
- Yadda ake gyarawa
- Rage haƙarƙarin ku, haɗa ƙafafunku tare, kuma lokacin da kuka fara girgiza, sauko zuwa mataki.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Ƙara nauyi da ƙarfi
Ƙara ƙarfi ta hankali ƙara nauyi ko rage lokutan hutu.
Hadadden Halin Bambanci
Ƙara matakin wahala ta hanyar haɗa shi tare da wasu motsa jiki ko ƙara yanayi maras kyau.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
Ƙara ƙarfin ƙarfin ku tare da jimlar lokacin gajerun saiti masu inganci. Ka guji gajiyawa kafin horon ja, kuma za ku iya amfani da shi cikin kwanciyar hankali bayan zaman.
Mitar
2-3 sau a mako
Sanya shi daidai a cikin jikinku duka ko yanki na yau da kullun.
girma
3 ~ 5 saiti, 8 ~ 15 sau
Daidaita adadin maimaitawa da saiti gwargwadon burin ku.
- Koyaushe sanya aminci a farko kuma sauraron ciwon haɗin gwiwa.
- Yi duk aikin a cikin iyakar ikon ku.
Tambayoyin da ake yawan yi
Zan iya sanya babban yatsana akan mashaya?
Rufaffen riko wanda ke zagaye da babban yatsan yatsa ya fi kyau a hana zamewa. Zaɓi riko mai aminci gwargwadon yanayin hannuwanku da kaurin sandar.
Har yaushe zan tsaya?
Fara da 10-30 seconds kuma ƙara sama don saita riko da daidaitawar kafada. Lokacin gazawa ba shine manufa ba.
