TIRE FLIP
Juya taya ba motsa jiki bane inda zaku murƙushe roba mai nauyi da hannuwanku, amma a'a, ɗagawa cikakke ne inda zaku haɗa jikinku zuwa taya, tura shi sama da kafafunku, sannan canza wurin hannunku kuma ku faɗi ƙasa.
Motsi na ɗaga babban taya daga ƙasa sannan kuma jujjuya shi zuwa wancan gefen yana amfani da ƙananan motsa jiki, ja na sama, da tura gaba a jere. Idan taya ya yi nauyi sosai, kawai za ku caje bayanku kuma ku gaza jujjuyawar ja da hannuwanku ko kama ta da gwiwoyi. Zaɓi taya mara nauyi, tsayawar horo da yalwar sarari, kuma fara da danna ƙafafunku cikin ƙasa tare da ƙirji da kafadu a kan taya.
- Tsokoki na farko
- Gluteus maximus, quadriceps, hamstrings
- Tsokoki na ƙari
- Lats, Biceps, Gashi, Maruƙa, Core
- Matakin wahala
- Ƙwararre
- Nau'in motsi
- Canjin turawa na gaba akan ɗaga ƙasa
Yaya nauyi ya kamata tayoyin su kasance?
2-5 ma'aunin nauyi mai iya sarrafawa tare da ƙirji mai ɗaure ƙananan motsin jiki da amintaccen canjin hannun hannu sun dace.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Duba nauyin taya da hanya
Tabbatar cewa taya ne na horo wanda za ku iya sarrafa shi kadai kuma ku share mutane da abubuwa a gaban ku. Yi amfani da safar hannu da takalma tare da riko mai kyau.
- 2
Haɗa ƙirjin ka kama gefen ƙasa
Sanya ƙafafunku kusa da taya kuma ku riƙe gefen ƙasa tare da tafin hannunku sama ko tsaka tsaki. Tsaya tsayin baya kuma ƙirjinka da kafadu suna danna kan taya.
- 3
Tura ƙasa da ƙafafu don ɗaga taya
Mayar da ƙasa baya da ƙafafunku kuma ku fitar da dukkan jikin ku gaba. Yayin da taya ya tashi, kada ku karkata da hannuwanku, amma ku ci gaba da daidaita kwatangwalo da gwiwoyi.
- 4
Tallafa kan gwiwoyi, canza hannu da turawa
Da zarar taya yana kusa da tsayin kugu, a taƙaice goyi bayan shi akan gwiwa ɗaya kuma motsa hannayenku daga ƙasa zuwa gaba. Cire yatsunsu daga gefen kuma zame shi da hannaye biyu.
DRIVE THROUGH THE TIRE
Tura taya a gaba maimakon ɗaga shi sama.
Ja kamar matattu a tsaye yana jan tayoyin daga jikin ku kuma yana ƙara damuwa akan hannayenku. Matsa gaba a ƙaramin kusurwa, kiyaye ƙirjin ku kusa.
Idan ƙafafunku sun zame, nauyin taya da bene ba su dace ba.
Muhimmin bayani: Cue don amfani nan da nan: "Tura kirjin ku baya da ƙafafunku zuwa ƙasa."
QUICK HAND TRANSITION
Kada ku bar yatsunku a ƙarƙashin gefen lokacin da taya ya mirgina
Da zaran taya ya kusanci tsaye, nan da nan matsar da hannuwanku zuwa gaba. Ka guji haɗarin danna ƙananan yatsun hannunka.
Idan ba za ku iya sarrafa canjin ba, yi amfani da tayoyi masu sauƙi da taimakon abokin tarayya.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
Juya taya da hannu
- Abin da kake gani
- Hannun hannu suna lanƙwasa da sauri, taya na biceps na farko, taya baya motsawa.
- Dalili mai yiwuwa
- Rashin ƙarfin ƙirji da ƙananan motsa jiki.
- Yadda ake gyarawa
- Fara da tsayawa kusa da taya, ajiye ƙirjin ku kusa, da matsawa gaba da ƙafafunku.
Zagaye baya da ɗagawa.
- Abin da kake gani
- Kwangin ku yana da tsayi kuma ƙirjin ku yana kashe taya, yana sanya damuwa a kan ƙananan baya.
- Dalili mai yiwuwa
- Tayoyin sun yi yawa ko kuma wurin farawa ya yi nisa.
- Yadda ake gyarawa
- Yi amfani da tayoyin haske da runtse kwatangwalo don dacewa da duka jikin ku.
Yatsu suna kasancewa a ƙasa lokacin hayewa
- Abin da kake gani
- Taya ta wuce a tsaye ba tare da canza matsayi na hannu ba.
- Dalili mai yiwuwa
- Ba a aiwatar da lokacin jujjuyawa ba.
- Yadda ake gyarawa
- Tsaya tare da gwiwoyi, sannan matsar da hannayenku gaba ɗaya kuma ku kashe.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Ƙara nauyi da sauri
A hankali ƙara nauyi ko ƙara saurin motsi yayin riƙe daidaitaccen matsayi.
Ci gaba da kisa (rikitaccen)
Haɗa tare da sauran ƙungiyoyi don ƙarfafa juriya na zuciya da juriya na tsoka lokaci guda.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
Yi amfani da jujjuyawar 2-5 ko gajeriyar nisa ba tare da keta dabara ba. Yi rikodin nauyin taya da juzu'in bene kuma kar a gwada tayoyin da ba sa motsi da kansu.
Mitar
1-2 sau a mako
Babban gajiyawar tsarin juyayi, don haka ba da damar isasshen lokacin dawowa.
girma
3 ~ 5 saiti, sau 3 ~ 6
Ana ba da shawarar ƙananan wakilai don mayar da hankali kan kiyaye motsi mai inganci da fashewa.
- Idan kun gaji kuma ku rasa matsayin ku, ƙare saitin nan da nan.
- Kare kashin baya ta hanyar kiyaye matsa lamba na ciki tare da numfashi mai ƙarfi.
Tambayoyin da ake yawan yi
Zan iya ɗaga shi kamar matattu?
Hanyar al'ada ita ce haɗa tayoyi zuwa jiki da fitar da su gaba. Jan shi a tsaye yana ƙara damuwa a hannunka da ƙasan baya.
Idan ba zan iya juyar da shi da kaina ba, zan iya samun taimako?
Taimakon abokin tarayya yana samuwa, amma idan nauyin ku ya zarce ƙwarewar ku, zaɓin tayoyin wuta shine fifiko.
