WINDSHIELD WIPER
Gilashin iska ba motsa jiki ba ne inda kake sanya ƙafafu a hagu ko dama, amma babban motsi mai mahimmanci wanda ke gyara kafadu kuma yana rage jujjuyawar da kafar kafa ta yi tare da tsokoki.
Ka kwanta a bayanka, yada hannayenka zuwa gefe, kuma ka rage kafafunka zuwa gefe don ƙirƙirar babban lever mai juyawa don ƙashin ƙugu da kashin baya. Tun da bambancin ƙafar ƙafafu yana da wuyar gaske, ya kamata ku fara tare da gogaggen gwiwoyi tare da gwiwoyi a 90 digiri. Bada izinin kafada biyu su kasance a ƙasa da kishiyar baya don ɗagawa, amma sannu a hankali cikin kewayon mara zafi.
- Tsokoki na farko
- tsokar da ba ta dace ba na ciki · tsokar da ba ta dace ba
- Tsokoki na ƙari
- Rectus abdominis, abdominis mai juyayi, iliopsoas, masu haɓakawa
- Matakin wahala
- Matsakaici
- Nau'in motsi
- Ƙafar Lever Torso Juyawa
Shin dole ne ƙafafunku su taɓa ƙasa?
Ba. Komawa a tsayin da ke kula da kafadu biyu da jujjuyawar sarrafawa.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Tallafin bene tare da hannaye da ruwan kafada
Kwanta a baya kuma yada hannayen ku a cikin siffar T. Sanya tafin hannunka da ruwan kafada a ƙasa kuma ka sa wuyanka ya natsu.
- 2
Zaɓar lever tare da lanƙwasawa
Masu farawa yakamata su durƙusa kwatangwalo da gwiwoyi a kusan digiri 90. Ƙaddara kuma kawo ƙafafunku gaba ɗaya kawai lokacin da kuke da isasshen iko.
- 3
A hankali rage ƙashin ƙugu da ƙafafu zuwa gefe ɗaya
Shaƙa da runtse duka gwiwoyi ko ƙafafu tare zuwa gefe ɗaya. Tsaya kafin ku ɗaga kafadar kishiyarku ko jin zafi a ƙananan baya.
- 4
Matsar da obliques ta tsakiya zuwa wancan gefe
Exhale kuma kawo ƙafafunku zuwa tsakiya, sannan maimaita wannan kewayon a wancan gefe. Maimakon bouncing a kasa, rage gudu don 2 zuwa 4 seconds.
BEND THE KNEES
Daidaita lever mai juyawa zuwa kusurwar gwiwa shine mafi aminci dawowa
Lokacin da ƙafafu suka daidaita, lever ya zama tsayi, wanda ke ƙara yawan jujjuyawar kugu. Sarrafa kafadun ku da saurin ku a cikin bambancin gwiwa.
Kuna iya rage kewayon kuma ku kara damuwa ta hanyar jawo gwiwoyinku kadan kusa da jikin ku.
Muhimmin bayani: Cue don amfani nan da nan: "Kafadu a ƙasa, ƙafafu a hankali kamar jiki ɗaya."
BRAKE THE ROTATION
Sashe mai mahimmanci ba shine ƙarshen ƙarshen bugun ƙasa ba, amma tsarin birki na juyawa ƙasa.
Ƙafafunku ko gwiwoyi basa buƙatar taɓa ƙasa. Komawa wurin da kuke kula da tashin hankali da tuntuɓar kafaɗa.
Idan recoil ya wuce tsakiyar, yana rage iyaka kuma yana tsayawa don 1 seconds a kowane gefe.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
Wata kafaɗa ta ɗagawa daga bene
- Abin da kake gani
- Kafada da hannun da ke gaban gefen da aka saukar da kafa sun tashi zuwa iska.
- Dalili mai yiwuwa
- Kewayon jujjuyawar da levers na ƙafa ba su da iko a halin yanzu.
- Yadda ake gyarawa
- Lankwasa gwiwoyinku kuma ku runtse ƙafafunku kaɗan don ruwan kafada ya kasance a ƙasa.
Ƙafafu masu tasowa a ƙasa
- Abin da kake gani
- Recoil daga kasa ko iyakar iyakar ta tsakiya.
- Dalili mai yiwuwa
- An ba da fifikon kewayon motsi fiye da ragewar tsoka.
- Yadda ake gyarawa
- Ɗaga ƙarshen ƙarshen kuma yi amfani da ƙasan daƙiƙa 3 da tsayawar daƙiƙa 1.
Dukan ƙafafu sun rabu
- Abin da kake gani
- Kafa ɗaya ta fara ƙasa kuma ƙashin ƙugu yana murɗawa.
- Dalili mai yiwuwa
- Masu shaye-shaye da gangar jikinsu suna da annashuwa ko lefa tana da tsayi.
- Yadda ake gyarawa
- Sanya tawul a tsakanin gwiwoyi kuma komawa zuwa bambancin gwiwa.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Ƙara nauyi da ƙarfi
Ƙara ƙarfi ta hankali ƙara nauyi ko rage lokutan hutu.
Hadadden Halin Bambancin
Ƙara matakin wahala ta hanyar haɗa shi tare da wasu motsa jiki ko ƙara mahalli marasa ƙarfi.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
ƙidaya kowane hagu da dama azaman 1 reps kuma yi amfani da ƙananan maimaitawa. Wannan motsi ne wanda ke haifar da gajiyawar jujjuya baya mai tsayi, don haka kawai yi saiti waɗanda ke ba ku damar raguwa ba tare da kora ba.
Mitar
2-3 sau a mako
Sanya shi daidai a cikin jikinku duka ko yanki na yau da kullun.
girma
3 ~ 5 saiti, 8 ~ 15 sau
Daidaita adadin maimaitawa da saiti gwargwadon burin ku.
- Koyaushe sanya aminci a farko kuma sauraron ciwon haɗin gwiwa.
- Yi duk aikin a cikin iyakar ikon ku.
Tambayoyin da ake yawan yi
Shin motsa jiki iri ɗaya ne idan kun durƙusa gwiwoyi?
iya. Wannan babban koma baya ne tare da raguwar levers, kuma yawancin yakamata su fara da bambance-bambancen gwiwa.
Zan iya ɗaga kugu?
Dangane da jujjuyawar ƙashin ƙugu, za a iya ɗaga kugu ɗaya, amma idan akasin kafada yana yawo ko haifar da ciwo, kewayon ya wuce kima.
