מדריך כבל קראנץ'

שלב אחר שלב

4 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   יישור גלגלת גבוהה ומיקום חבל

   הנח את הגלגלת גבוה וחבר את החבל. שב על מגן ברכיים והנח את קצה החבל ליד הראש או מול הכתף, תוך שמירה על המרפקים בזווית קבועה.

2. 2

   תיקון האגן והירכיים

   שמור את הברכיים ברוחב הירכיים ואל תניח את הישבן לגמרי על העקבים. שמרו על תנוחת האגן וצרו מתח קל על הכבל.

3. 3

   גלגל צלעות לכיוון האגן

   נשוף והבא את מקלעת השמש שלך לעבר הערווה שלך, מכופף את עמוד השדרה. השתמש בתחושה של קיצור הבטן במקום להניח את המרפקים על הירכיים.

4. 4

   שליטה בערימה אל הבטן

   חזור לראש במשך 2 עד 3 שניות, תוך שחרור מתח הבטן כדי למנוע חבטות בערימה. שמרו על תנוחת הירך והזרוע לאורך כל החזרה.

ARMS ARE HOOKS

ידיים וזרועות רק אוחזות בחבל ועוקבות אחר העיקול של הגו