מדריך הרמת עגל

שלב אחר שלב

4 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   יישור הרגליים והגו

   הנח את כפות הרגליים במקביל ברוחב הירכיים ולחץ קלות על הקיר. שמור את הצלעות והאגן שלך ערומים ואת הברכיים שלך ישרות בנוחות אך לא נעולים יתר על המידה.

2. 2

   דחף לשתי נקודות לפני כף הרגל

   הנח את שורשי האצבעות הגדולות והאצבעות הקטנות שלך על הרצפה, נשוף והרם את העקבים שלך אנכית. אל תאפשר לקרסוליים שלך להתכופף כלפי חוץ או פנימה.

3. 3

   כיווץ השוקיים בחלק העליון

   עצור לשנייה אחת בגובה שבו המשקל שלך אינו מרוכז על האגודל או הבוהן הקטנה. אל תשעין את פלג הגוף העליון קדימה כדי לצבור גובה.

4. 4

   הורד לאט את העקב

   שאפו והורידו את העקבים למשך 2 עד 3 שניות. במקום ליצור עקיפה על ידי פגיעה ברצפה, התאם מחדש את לחץ כף הרגל לפני החזרה הבאה.

FULL CONTROL

עצירות עליונות וירידות איטיות חשובות יותר מהגובה