מדריך אליפטי

ELLIPTICAL

Eliptical הוא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה הכוללת דחיפה ומשיכת פעילים של פלג הגוף התחתון והידית הנעה עם כל כף הרגל על ​​הדוושה, במקום הישענות על הידית ומעקב אחר הדוושה.

האליפטיקל יכול להפחית את השפעת הנחיתה בהשוואה לריצה מכיוון שכפות הרגליים שלך אינן נופלות מהדוושות, אבל אם רק תפעיל לחץ על בהונותיך או תשעין את משקלך על הידית הקבועה, הברכיים, הרגליים ופלג הגוף העליון שלך יתעייפו בקלות. With the pedal stopped, stand up holding the fixing handle and learn the movement at low resistance. התאם את המהירות וההתנגדות בנפרד תוך שמירה על פלג גוף עליון זקוף ושמירה על לחץ על כפות הרגליים.

שרירים עיקריים

ארבע ראשי וגלוטאוס מקסימוס

שרירים משניים

שרירי ירך, שוקיים, גב, תלת ראשי, ליבה

רמת קושי

מתחילים

סוג תנועה

הליכה אליפטית בעלת השפעה נמוכה ודחיפה ומשיכה של פלג הגוף העליון והתחתון