מדריך ג'ק קפיצה

שלב אחר שלב

6 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   בדוק את הרצפה המונעת החלקה ואת המקום הפנוי

   וודא שאינך נוגע באנשים או בחפצים סביבך כאשר אתה פותח את הידיים. אל תתחיל אם אתה מרגיש סחרחורת או סובל מכאבי מפרקים חדים.

2. 2

   עמוד בנוחות עם רגליים ברוחב הירכיים

   הפעל לחץ באופן שווה על פני כל כף הרגל והסתכל קדימה. אל תנעל את הברכיים או תאמץ יתר על המידה את הגוף.

3. 3

   פרוש ידיים ורגליים יחד

   קח קפיצה קטנה, פרש את הרגליים לרוחב נוח והרם את הידיים גבוה ככל האפשר. אם הכתפיים שלך מרגישות לא בנוח, הורד את גובה היד.

4. 4

   נוחת בשקט על כל כף הרגל

   אל תיגע רק בהונות שלך, וודא שכל כף הרגל שלך נוגעת בעדינות. סופג זעזועים בטווח כיפוף נוח לברכיים וירכיים.

5. 5

   שלט והצמד את הידיים והרגליים בחזרה

   הורד את הידיים והבא את הרגליים למרכז. אם אתה מאבד שיווי משקל או שהצעדים שלך מתגברים, האטו.

6. 6

   בצע רק כמה חזרות שאתה יכול לקיים את הנשימה והנחיתה שלך.

   אם חסר לך נשימה מכדי לדבר או שהנחיתה שלך רועדת, עצור מיד או עבור לשקעי צעד. אל תבעט לאחור ותמשיך כשאתה עייף.

LOW IMPACT

Step Jack אינו רגרסיה, אלא טרנספורמציה נכונה

נקודה מרכזית: קריטריוני בחירה: אם אינך יכול לשלוט בזרועותיך, בכפות הרגליים ובנשימה שלך אפילו בווריאציה ללא קפיצה, הורד תחילה את המהירות והטווח.