מדריך Step-Up

שלב אחר שלב

4 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   בחירת גובה קופסה יציבה

   הנח את הקופסה על קיר או רצפה מונעת החלקה ובדוק אם יש רועד. כאשר אתה מרימה את כף הרגל הקדמית שלך, התחל בגובה שבו כל כף הרגל שלך מונחת על החלק העליון מבלי שהאגן שלך ייטה.

2. 2

   יישור הרגליים והברכיים הקדמיות

   לחץ על בסיס האצבעות הגדולות והקטנות של כף הרגל הקדמית והעקב על הצלחת העליונה. עמוד זקוף עם פלג הגוף העליון והפנה את הברך הקדמית לכיוון הבוהן השנייה.

3. 3

   משוך את גופך למעלה עם הרגליים על גבי הקופסה

   הטה מעט את פלג הגוף העליון קדימה, הנח את מרכז הכובד על כף הרגל הקדמית ודחף את פלג הגוף העליון כדי לעמוד. במקום לקפוץ עם הרגל האחורית על הרצפה, יישר את האגן מעל.

4. 4

   שליטה בירידה עם אותה רגל

   שמירה על לחץ על כף הרגל הקדמית, הוריד לאט את כף הרגל הנגדית לרצפה. במקום להכות את הרגליים על הרצפה או לקפוץ מהקופסה, אפס את עמדת ההתחלה.

TRAILING LEG

כף הרגל האחורית עוזרת בשיווי משקל אך לא אמורה להיות הכוח העיקרי של ההרמה