BMR-kalkulátor

Becsüld meg, hány kalóriát éget a tested teljes nyugalomban

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

BMR-kalkulátor

Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek nyugalmi állapotban szüksége van a működéshez. Ez a napi kalóriacélod alapja — szorozd meg a BMR-t egy aktivitási tényezővel a TDEE megkapásához. A legtöbb ember számára a Mifflin-St Jeor a legpontosabb; a Katch-McArdle a legjobb, ha ismered a testzsírszázalékodat.

Hogyan használd a BMR-kalkulátort

Válaszd ki a nemed és a három képlet egyikét — a legtöbbeknek ajánlott Mifflin-St Jeort, a klasszikus Harris-Benedictet, vagy a Katch-McArdle-t, ha ismered a testzsírszázalékod. Ezután add meg az életkorod, magasságod és testsúlyod; a metrikus (cm·kg) és az angolszász (inch·font) mértékegységek között szabadon válthatsz. A Katch-McArdle-nál az életkor mezőt testzsír-bevitel váltja fel, az eredmény pedig regisztráció nélkül, azonnal megjelenik.

Hogyan értelmezd az eredményt

A BMR az az energia, amelyet a tested teljes nyugalomban, pusztán az életben maradásért éget el — légzés, keringés, testhőmérséklet és sejtjavítás. Ez alsó határ, nem étkezési cél: hosszú távon a BMR alatt enni lelassíthatja az anyagcserét, és izomvesztéssel járhat. Mivel a BMR fogyáskor és az életkorral csökken, számold újra néhány havonta, és a trendet figyeld egyetlen szám helyett.

A képletek és a mögöttük álló tudomány

A Mifflin-St Jeor (10×testsúly + 6,25×magasság − 5×életkor, férfiaknál +5, nőknél −161) 1990-ben jelent meg, és az Amerikai Dietetikai Szövetség a mai népességre legpontosabbnak tartja. A Harris-Benedict 1919-ből származik, és máig széles körben használt klasszikus. A Katch-McArdle (370 + 21,6×sovány tömeg) a sovány testtömegből indul ki, ezért a testzsírszázalékukat ismerő vékony vagy izmos embereknek a legjobb választás.

Korlátok és gyakorlati tippek

Minden képlet népességi átlagot becsül: a valódi BMR-ed a genetika, a hormonok és az izomtömeg miatt nagyjából ±10%-kal eltérhet, nagyon izmos, idős vagy várandós embereknél pedig tovább romlik a pontosság. A BMR önmagában nem a kalóriakereted — szorozd meg az aktivitásoddal TDEE-kalkulátorunkban, majd tervezd meg a bevitelt a kalóriadeficit-, makró- és fehérjekalkulátorokkal. Ha a CaloNote alkalmazásban vezeted az étkezéseidet, látod, hogy a valós eredmények egyeznek-e a becsléssel.

Gyakran ismételt kérdések

Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a tested teljes nyugalmi állapotban eléget. A TDEE a BMR plusz a napi tevékenység és edzés során elégetett kalóriák.
Melyik BMR-képlet a legpontosabb?
A Mifflin-St Jeor a legpontosabb az általános népesség számára. A Katch-McArdle jobb, ha ismered a testzsírszázalékodat.
Növelhetem a BMR-emet?
Az izomépítés erősítő edzéssel kissé növeli a BMR-t, mert az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. A drasztikus diéták csökkentik.

Továbbiak