FFMI-kalkulátor

Mérje az izmoltságot a magasságtól függetlenül

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.

Nem

FFMI-kalkulátor

A zsírmentes tömegindex (FFMI) azt méri, mennyi izmot hordoz a magasságához képest — akárcsak a BMI, de a teljes testtömeg helyett a zsírmentes tömegre. Adja meg testtömegét, magasságát és testzsírszázalékát, hogy megkapja FFMI-jét és a magasságra normalizált FFMI-t, amellyel különböző magasságú emberek hasonlíthatók össze. A 25 körüli normalizált FFMI-t gyakran emlegetik a szerek nélkül edző, jól felkészült férfi körülbelüli felső határaként (nőknél nagyjából 22), ezért széles körben használják az izomépítési potenciál felmérésére.

Hogyan olvasd az eredményedet

A sima FFMI gyors pillanatkép az izmosságról, és a sávok könnyen megjegyezhetők: nagyjából 18 sovány, 20 átlagos, 22 egyértelműen izmos, 25 pedig a férfiak természetes, szerek nélküli plafonjához közeli (nőknél körülbelül három ponttal alacsonyabb). Amikor magasabb vagy alacsonyabb emberekhez hasonlítod magad, inkább a normalizált (kiigazított) FFMI-t használd — ez korrigálja a magasságot, így két különböző testalkatú ember ugyanazon a skálán mérhető.

Hogyan használd ezt az FFMI-számológépet

Válaszd ki a nemedet, majd írd be a testsúlyodat, a magasságodat és a testzsírszázalékodat — egy kapcsoló minden mezőt átvált a metrikus (kg, cm) és az angolszász (lb, hüvelyk) rendszer között. Nyomd meg a számítást, és az eszköz azonnal kiírja az FFMI-det, a magasságra normalizált FFMI-det és a zsírmentes tömegedet kilogrammban, regisztráció nélkül. Ha nem tudod a testzsírszázalékodat, előbb becsüld meg a testzsír-számológépünkkel, és térj vissza.

A számok mögötti tudomány

Az FFMI a zsírmentes tömegedet elosztja a méterben vett magasságod négyzetével, majd ezt a számot egy szabványos 1,8 m-es testalkatra normalizálja, hogy a magasság ne torzítsa többé az eredményt. A híres, körülbelül 25-ös plafon Kouri és munkatársai 1995-ös tanulmányából ered, amely szerint a szermentes sportolók ritkán lépték túl, a szteroidhasználók viszont igen. Mivel elkülöníti az izmot a zsírtól, az FFMI sokkal jobban leír egy edzett embert, mint a BMI, amely az erős, izmos embereket túlsúlyosnak bélyegzi.

Korlátok és gyakorlati tippek

Az FFMI csak annyira pontos, amennyire a beírt testzsírszám — néhány pontnyi tévedés mindent eltol, ezért mérj gondosan. A 25-ös érték főként fiatal férfiaktól származik, és nincs jól validálva nagyon magas vagy alacsony testalkatra vagy minden etnikai csoportra, ezért tekintsd iránymutatásnak, ne kőfalnak. Kombináld a CaloNote testzsír-, zsírmentes tömeg- és BMI-számológépeivel a teljesebb képért, és naplózd az edzéseidet és étkezéseidet a CaloNote appban, hogy lásd, ahogy a zsírmentes tömeg emelkedik.

Továbbiak